Zumba ile eğlenceli bir yolculuk :)

ekim34

1 Aralık'tan ∞'a koruma:)
Kayıtlı Üye
19 Nisan 2012
1.760
28
Merhaba;
Şu an stresli zamanlar yaşıyorum ve stresin negatif etkisinden mümkün olduğunca uzak durmak ve diyetle verdiğim 10 kilo nedeniyle sıkılaşmak için bir spor salonunda haftada 2 gün ZUMBA derslerine katılmaya karar verdim.
Neden zumba derseniz; bir yerde “stres ve öfke yönetimi terapilerinde düzenli spor yaparak yüksek miktarda enerji sarfiyatının tedavinin en önemli parçalarından biri” olduğunu okumuştum. Düzenli spor salonuna gitme özürlü olduğum için de bunu rutin hale getirmenin tek yolunun yaparken eğlenmek olduğuna karar verdim ve deneme dersine katıldım. Çılgınca bir müzik ve gülümseyen insanlarla birlikte çok keyifli 1 saat geçirdim, çıktığımda çok yorgun olmama rağmen ben de gülümsüyordum
Buraya yazma nedenime gelince, gelişmeleri sayfaya yazmak zorunda hissederek sporun hayatımda sürekliliğini kolaylaştırmak, başarılı olursam da birilerine fikir vermek.
Ölçülerimi ve kilomu bu akşam ölçtürüp yazacağım. Bundan sonraki değişiklikleri de (umarım paylaşmaktan keyif alacağım ölçüler olur) rutin olarak yazmaya devam edeceğim.
Bu arada oynamayı hiç beceremem ve düğünlerde hep otururum, bu yönüyle de benim için değişik bir macera olacak
Umarım çıktığım bu macerada yoldaşlarım da olur.
Sevgiyle kalın…


Zumba Class by Will..i.. Am - YouTube

The Waka Waka - Zumba Class Version - YouTube




Zumba yı seçmeme neden olan birkaç alıntı:
Zumba, Latinler’den ilham alınmış bir kardiyo ve dans çalışmasıdır.

Zumba, müziği ve koreografisi belirlenmiş adımları kullanarak ortamı bir parti havasına sokar. Çoğunlukla Latin ve Amerikan müzikleri tercih edilse de, kimi zaman Jazz, pop, country, hip-hop ve Afrika ritimleri gibi farklı ritimler de kullanılır.

90′larda Alberto ”Beto” Perez tarafından yaratılan bu spor, günümüzde 110 ülkede, 90.000 farklı yerde, 10 milyon insana ulaşmaktadır. Yıllar içinde Zumba sınıfları tek tipten çocuklar için olana (Zumbatomik) , yaşlılara uygun olana (Zumba Gold), su içinde yapılana (Su Zumba’sı) , dayanıklılık arttırıcı sınıflara (Zuma Toning) kadar pek çok çeşide ayrıldı. Ayrıca, Zumba öğreten DVDler ve interaktif video oyunları da yapıldı.
Fiziksel olarak enerji sarf etmek, mutluluğun en önemli formülüdür. Çünkü işe yaramayan fazla enerjinin (ki buna STRES diyoruz) boşaltılması, mutlu ve sağlıklı yaşam için tek gerekli koşuldur.
Zumba, en yüksek enerjiye sahip egzersizlerden biridir ve çok da eğlencelidir. Çoğu zaman spor yaptığınızın farkına bile varmazsınız ve kendinizi müziğe kaptırırsınız.
ZUMBA dersinin temel amacı; eğlenerek maksimum seviyede hareket etmek ve farkında olmadan spor yapmaktır. Yani sanıldığı gibi size dans etmeyi öğretmek değildir! Dolayısıyla “Ben dans edemem” diyerek stres yapmanıza veya dans konusunda yetenekli olmanıza gerek yoktur! Yürüyebilen herkes ZUMBA yapabilir. Derslere düzenli olarak katıldığınızda zaman içinde daha hızlı hareket ederek ve daha fazla koordine olarak, her geçen ders daha iyi, daha etkili, daha rahat ve eğlenerek hareket etmeye başlarsınız.ZUMBA, oldukça kuvvetli bir kardiyovasküler antrenmandır. Çünkü vücudunuzun hareket etmeyen tek bir noktası kalmaz. Isınma ve stretching (esneme) ile beraber 50 dakika süren derste, ortalama 500 kalori yakılır ki koşar tempoda durmadan 3 saat yürüyüş yaparsanız belki ve ancak aynı kaloriyi yakabilme şansınız olur.
Dinamik ve merkezcil antrenman:
Vücudunuzun merkez bölgesine yani karın ve bel bölgesine ihtiyaç duyduğunuz için bu bölgedeki koordinasyonu en üst düzeye çıkaracağınız çok etkili bir derstir.
Yüksek kalori harcanması:Aerobik derslerinin genelindeki kazanım yüksek kalori harcamasıdır. Zumba ise bunların bir adım önündedir. Diğer aerobik derslerinden daha hızlı ve tempolu olması bu farkı yaratır. Yani zumba da harcanan kalori miktarı diğer derslere oranla daha fazladır.
Şekilli bir vücut :Bütün kas gruplarını çalıştırıp, yüksek derecede kalori yakıp yağ yakımını sağlayan zumba en kısa sürede ve sağlıklı bir şekilde istediğiniz vücut şekline girmenizi kolaylıkla sağlayacaktır.
Alıntıdır.
 
Son düzenleme:
ben de yaklaşık 1 hafta kadar gitmiştim sonrasında final haftam olduğu için bırakmak durumunda kaldım.
45 dk yapıyorduk biz ara yok hiç tabi ki. hareketleri yapamıyorsun ilk başta arkadaşlarıma bakıyorum herkes bir şey yapıyor.
acayip stres attık güldük ama adım atacak halimiz olmadı hamladık ilk 4-5 gün sonrasında tam anlaşıyoruz dedik bırakmak durumunda kaldık. ama çok iyi ter atılıyor. ben devam edemedim umarım sen edersin. ayrıca 1 hafta kadar gitmeme rağmen inceldiğimi herkes soyluyordu çok iyi sıkılaştırıyor dümdüz karın oluyor :)
sana kolay gelsin umarım istediğin sonucu alırsın
 


Çok teşekkür ederim :)

Aynen dediğin gibi dün akşam gittim ve ilk 15 dakika sadece izledim sonra adım atmaya başladım, sonuna doğru yarım yamalak yapmaya başladım ve buna rağmen 25 dk içinde tişörtümde tek kuru yer kalmamıştı :)
 
Bu arada ölçüm yaptılar salonda, kilom normal olmasına rağmen 11 kg yağ vermem 3 kg kas artırmam gerekiyormuş. Bu arada yaşım 40 :)
Bel, göbek, basen vs ölçüleri de akşam kendim alıp yazacağım.
 
Günaydıın.

Bu sabah itibariyle 64.2 kilom. Buraya yazmak bile korkunç geldi, spor salonundaki kilom da tam buydu. Umarım bugünden itibaren sıkı bir rejim ve zumba ile 1 ayda kayda değer bir gelişme olur.
 
Bende yapıyorum ve benim de zumba topiğim var . sanırım 4 sene olacak zumba ile tanışalı. ben yaptığımda ooo kimsenin haberi yoktu. ABD de çok uzun yıllardır 1. sırada : D
 
Bende yapıyorum ve benim de zumba topiğim var . sanırım 4 sene olacak zumba ile tanışalı. ben yaptığımda ooo kimsenin haberi yoktu. ABD de çok uzun yıllardır 1. sırada : D

Oooo ne güzel :) o zaman körler sağırlar birbirimizi ağırlarız :) ben acemiyim daha, sorarım :)

Arkadaşlar merhaba,

bebeğim olduğundan evde yapmak istiyorum. DVD nereden satın alabilirim fikri olan var mı? Youtubedan izleyince kota doluyor:)

Youtube dan indirip kaydedebilirsin canım. Ben Dr dan almıştım :)
 
Oooo ne güzel :) o zaman körler sağırlar birbirimizi ağırlarız :) ben acemiyim daha, sorarım :)



Youtube dan indirip kaydedebilirsin canım. Ben Dr dan almıştım :)

sabahları erken kalkıp yapıyorum. 20 dk yapıyım yeter derken 50dk oluyor :)
 
Hayırlı olsun topik
hangi dvd yapıyorsunuz?
bana tam ad verebilir misiniz?_
yada youtubeden hangisini indireyim?
evde yapayım kendimce yaaa hiç yoktan iyidir
 
Sağol canıım, ben salona gidiyorum ama evde de yaptığım bir video var, ben evde yapan arkadaşlardan da görüşler alarak sana bir liste hazırlarım
 
Günaydınlaaar :)

62.2 kiloyum bugün. Çarşamba migren nedeniyle gidemedim zumbaya ama bu akşam kısmet olursa evde yapıcam. Müziklerini özledim
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…