zayıflamak...

Basen ,göbek ve üst bacak sorunum var .1.73 boyum 65 kilom
1 2 haftadir kapinin onunde 1 saat 6000 7000 adim civari yuruyorum
1 haftadirda sabah kahvaltisi haric ekmegi kestim
Yesil cay hergun en az bir bardak iciyorum ve en az 1 lt su

Gobegimde basenimde bi degisiklik yok bacaklarim sıkılasti ama kasmi oldu hic sevmedim goruntusunu incelmede yok (olcmedim ama goruntu oyle )

Ne yaparsam bu basenden gobekten ust bacaktan kurtulurum
Halada catliyor gobegim ust bacagim
Onerileriniz varmi yada neyi yanlis yapiyorum

Biraz sabredin,1 haftada kimse sonuç almıyor

1hafta sonuc almak için çok erken sabredin

jonuska .!.:

Biraz sabredin,1 haftada kimse sonuç almıyor

Genişletmek için tıkla...

Haklisiniz .ust bacagimda kas oldu sanki genis ve sıkı yuruyusu birakipmi zayiflasam acaba .zayifladiktan sonra sıkılasilirim .hangisi fogru olur bilemedim

Chantell .!.:

1hafta sonuc almak için çok erken sabredin

Genişletmek için tıkla...

Haklisiniz .ust bacagimda kas oldu sanki genis ve sıkı yuruyusu birakipmi zayiflasam acaba .zayifladiktan sonra sıkılasilirim .hangisi fogru olur bilemedim

1 hafta sonuç görmek için çok erken

karamelimmmmm .!.:

kapinin onunde 1 saat 6000 7000 adim civari yuruyorum

Genişletmek için tıkla...

Kapının önünde onu nasıl yapıyorsun?Bizim evin karşısında okul var. Bahçesinde koşucam ama çekiniyorum deli derler diye.

minekosan .!.:

Kapının önünde onu nasıl yapıyorsun?Bizim evin karşısında okul var. Bahçesinde koşucam ama çekiniyorum deli derler diye.

Genişletmek için tıkla...

Memlekette evler mustakil kimse gormuo

karamelimmmmm .!.:

Haklisiniz .ust bacagimda kas oldu sanki genis ve sıkı yuruyusu birakipmi zayiflasam acaba .zayifladiktan sonra sıkılasilirim .hangisi fogru olur bilemedim

Genişletmek için tıkla...

Sağlıklı beslenmeden ve spor ikisini destekliyor biri olmadan diğeri ise yaramıyor eğer ust bolgende problem yoksa sağlıklı beslenmeye devam edip aynı zamanda alt bölgeler için eliptik bisiklet yapabilirsin

öyle bir haftada kas yapamaz hiç kimse endişe etmeyin kolay bir şey değil kas yapmak
bence kilo boy orantınız gayet iyi acaba pilatese mi başlasanız? incelir ve sıkılaşırdınız

karamelimmmmm .!.:

Memlekette evler mustakil kimse gormuo

Genişletmek için tıkla...

ee o zaman koşun bence. Koşmak daha etkili bence

fabric .!.:

öyle bir haftada kas yapamaz hiç kimse endişe etmeyin kolay bir şey değil kas yapmak
bence kilo boy orantınız gayet iyi acaba pilatese mi başlasanız? incelir ve sıkılaşırdınız

Genişletmek için tıkla...

Bir ara plates yaptim gercekten baya kilomda gitti hic diyet falanda yapmafkm 62 ye falan dusmustum ama yuzum baya zayiflafi biraktim .kas olmasindan cok korkyorum incelsin tek istegim bu

minekosan .!.:

ee o zaman koşun bence. Koşmak daha etkili bence

Genişletmek için tıkla...

Tempolu yuruyorum bi dk cok hizli bi dk cok yavas kosuya kalbim dayanmaz sanirim :)

1 saatte 6bin adim az ama. Yanii tabii hareketsizlikten iyidir ama bu tur sporlardan sonuc almak icin tempolu yapmak lazim. Tempodan kasit ne? Normal yürüme hizimiz saatte 5 km. Bu da zaten hemen hemen ortalama 6bin adima denk geliyor. Yani siz yürüyüşe çıkmışsınız gibi. Bunu kilo verdirecek seviyeye getirmek icin saatte 5 km den fazla yurumek lazim. Ortalama 8 km ediyor, o da 10bin adima denk gelir. Ama bunu 1 saatte yapmaniz lazim.
Bunun dışında pilates ve yoga bence incelmek icin etkili. Bir de karbonhidratsiz diyet. Olabildiğince karbonhidrati azaltirsaniz daha hizli zayiflarsiniz.

karamelimmmmm .!.:

Bir ara plates yaptim gercekten baya kilomda gitti hic diyet falanda yapmafkm 62 ye falan dusmustum ama yuzum baya zayiflafi biraktim .kas olmasindan cok korkyorum incelsin tek istegim bu

Genişletmek için tıkla...

inanın öyle kolay kolay kas yapamazsınız.
yüzünüz çöktüyse beslenmede hata yapmışsınız demektir

Fitness'a gitme şansınız varsa gidin. Ben hiç diyet yapmadan hatta tatlıdan bile kesmeden zayıflıyorum. Karnımızdaki kasları yürüyerek çalıştırdığımızı sanmıyorum. İlk gittiğimde bir çok hareketi bu kaslarım zayıf olduğundan yapamamıştım. Yürüyüş kalori kaybettirir. Ama bölgesel zayıflama sağlamıyor. Önceleri her akşam 1 saat yürüyüş yaptığımdan biliyorum.

Chantell .!.:

Sağlıklı beslenmeden ve spor ikisini destekliyor biri olmadan diğeri ise yaramıyor eğer ust bolgende problem yoksa sağlıklı beslenmeye devam edip aynı zamanda alt bölgeler için eliptik bisiklet yapabilirsin

Genişletmek için tıkla...

Eliptik cok kas yapiyor yağin hepsi kasa donusuo

minnos26 .!.:

Fitness'a gitme şansınız varsa gidin. Ben hiç diyet yapmadan hatta tatlıdan bile kesmeden zayıflıyorum. Karnımızdaki kasları yürüyerek çalıştırdığımızı sanmıyorum. İlk gittiğimde bir çok hareketi bu kaslarım zayıf olduğundan yapamamıştım. Yürüyüş kalori kaybettirir. Ama bölgesel zayıflama sağlamıyor. Önceleri her akşam 1 saat yürüyüş yaptığımdan biliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Malesef oyle bi imkanim yok .yuruyusu daha cok bacaklarim icin yapiyorum basen bolgem ne olsa bi 5 10 kilo versem gider die cok takmiyorum ( sanki cok kolay vermek :)) )

Kas öyle bir hafta da olmaz ki millet kas olsun diye ne agir sporlar özel beslenmeler uyguluyor

fabric .!.:

inanın öyle kolay kolay kas yapamazsınız.
yüzünüz çöktüyse beslenmede hata yapmışsınız demektir

Genişletmek için tıkla...

Evet olabilir sıkıntidanda olabilir yuzumu nasil toparlarim peki