- 12 Temmuz 2006
- 56.455
- 216.995
- 1.223
- 52
Yürümek her yaş grubu için faydalı bir aktivitedir.
Günde sadece 30 dakika yürümek bile kan şekerinizi düzenlemeye, kolesterolü dengelemeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve metabolizmayı hızlandırarak kilonuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
Amerikan Kalp Derneği’nin araştırmasına göre 70 yaşın üzerindeki bireylerin her attıkları 500 adımın kalp hastalıkları ve felç riskini %14 azalttığı görülmüştür, yürümek kalp damar hastalığı riskini azalttığı gibi halihazırda kalp rahatsızlığı olan bireylerin hastalığa bağlı şikayetlerini de hafifletmektedir.
Yürümek bağışıklık sisteminizi de güçlendirir, düzenli yürüyüş yapanların viral enfeksiyonlara yakalanma olasılığının daha düşük olması yanısıra hastalanmaları halinde hareketsiz yaşam sürenlere göre daha hafif atlatması olasıdır.
İlerlemiş varis durumları hariç(varisiniz ilerlemişse spor aktiviteleri için doktorunuza danışmalısınız) hafif düzey varisi, kas ve eklem ağrıları olanlar yürüyerek hem bacak kaslarını güçlendirip ağrılardan kurtulabilir hem kemik erimesi riskini azaltabilir hem de varisin sebep olduğu şikayetleri hafifletebilirler.
Gebeler içinse yürümek doğumu kolaylaştıran, sırt ağrılarını hafifleten, kabızlık sorununa yardımı olan, gebelik boyunca alınabilecek kiloların kontrolünü sağlayan bir aktivitedir.
Yürümek, sizi hem fiziksel hem zihinsel olarak iyi hissettirir, stresinizi azaltır, odaklanma sorunu, beyin yorgunluğu gibi sıkıntılarınızı atmaya yardımı olur, endorfin salgılarsınız.
Bu yazdıklarımın hepsi İnsan Sağlığı için çalışan kuruluşların araştırmaları sonucu elde ettikleri veriler üzerine uzmanların bizlere yürümenin faydalarına dair tavsiyeleridir, bir de kişisel deneyimler vardır.
20 yılı aşkın süredir ağır bir hastalık ve elde olmayan sebepler dışında her gün düzenli yürüyorum, stresliysem, yorgun hissediyorsam, keyfim yoksa dahi yürürüm.
53 yaşına girmek üzereyim, çocukken olduğum çocuk hastalıkları hariç, viral hastalıklara yakalansam dahi bunca yaşıma kadar birkaç kez yüksek ateşten muzdarip olduğum için yatmam dışında geçirdiğim hastalıkları çoğunlukla ayakta geçirdim, bazı genetik hastalıkları yürüyerek teğet geçmiş olabilirim, tabii inşallah
Menopoza gireli 2 yıl oluyor, menopoz sonrası kadınların metabolizması yavaşlar, göbek bölgesinde yağlanma görülür, östrojen hormonunun da azalmasına bağlı olarak hipertansiyon, kalp damar hastalıkları, diyabet, kötü kolestrol riski artar, bu sebeple menopoza giren kadınların beslenmelerine dikkat etmeleri kadar hem kilolarını kontrol altında tutmaları hem de sağlık sorunları yaşamamaları için yürümeleri önemlidir.
Fiziksel ve Ruhsal sağlığınızı yürüyerek korumaya çalışmak bir yana, egzersiz yapmak, hiçbir spor aktivitesini yapamıyorsanız dahi her gün 35-40 dakika yürüyerek, sadece kendinize özel bir zamanda yaratmış olursunuz.
Günlük koşuşturmalı temponuzdan, varsa kaygılarınızdan stresinizden, ailenize çevrenize yetişmeye çalışmaktan kendinize ayıramadığınız zamandır yürüyüş yapmak.
Tempolu yürürken yalnızca terleyip toksin atmaz, kalori yakmazsınız, kafanızda dönüp duran her şeyden de uzaklaşırsınız.
Günümüzde her yer beton yığını, eksoz dumanıyken, nefes almaya bile fırsat bulamazken doğayla iç içe sakin ve bol oksijenli yerler bulmak zor ama eğer yürümek istiyor ve bunu bir yaşam tarzı haline getirmek istiyorsanız mümkün olduğunca hava kirliliğinden uzak yerler seçin, daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yürümediyseniz vücudunuzu hemen yormayın, önce 5-10 dakikalık yürüyüşlerle başlayın sonra yavaş yavaş 15 dakika 20 dakika 30 dakikalık yürüyüşle devam edin.
Uzmanlar makbul olanın gün içine yayarak da olsa günde 8000 adım tavsiye ediyor, kişisel önerim ise yine hiç yürümeyenler için başlangıç olarak 300-500 adımla başlayıp sonrasında fiziksel olarak zorlanmıyorlar ve önemli bir sağlık sorunları da yoksa kendilerini 8000 adımla sınırlamamaları.
Evde de yürüyüş bandı kullanarak yürüyebilirsiniz ama ruhunuzu da dinlendirmek mutlu olmak istiyorsanız açık havada yürümelisiniz ve yürürken yanınıza mutlaka su alın zira tempolu yürüyüş kan dolaşımınızı hızlandırır vücudunuza oksijen pompalanır ki bu çok faydalıdır, terlersiniz terle attığınız suyu yerine koymazsanız vücut fonksiyonlarınız bozulur.
Yürümek kadar su içmek de hayattır.
Dünkü yürüyüşüm
Bugünkü yürüyüşüm
Yaptım çıktım evime. Bir sıcak çay bir sıcak duş sonra mis gibi uyku. Terapi gibiydi. Bugünde planımı yaptım aynı saatlerde yine çıkacağım 
