yaşam boyu fit olmak

dün akşam

2-3 yemek kaşığı kıymalı yumurta
1 kk beyaz peynir
3 dilim ekmek

ara
1 kase çekirdek(bağımlılık oldu bırakmalıyım )
yarım kutu bira

bu sabah
1 kaşarlı poğaça
1 minik kutu krem peynir

dünün menüsü

sabah
1 kaşarlı poğaça
1 minik kutu krem peynir

öğle
1 bardak ayran
yarım paket yulaflı kepekli bisküvi
2 light üçgen peynir

ara
elma+ çeyrek simit

akşam
3 kaşık barbunya
2 dilim ekmek
yarım kase yoğurt

ara
3 badem+3 fıstık
2,5 kutu bira ankarada şenlikler başladı haksızlık yawwww

gece eve gelince sanırım 00:45 civarı
çeyrek bazlama+ beyaz ve tulum peyniri

cumaları kilo bildirim günü seçmiştim
bugünkü kilo: 52,7 (şaka gibi bu yemeye -200 )

sabah(çokmuş gibi görünüyor ama kalorisi 340)
çeyrek bazlama
1 kk beyaz peynir
1 yemek kaşığı tulum peynir
az tereyağ
2 tane siyah zeytin
domates
salatalık

saat 11:00
2 tane kepekli yulaflı bisküvi
1 adet light üçgen peynir

öğle 12:00
dana rosto 2 dilim
1 küçük kase patates püresi
salata

ara 14:00
4 kepekli yulaflı bisküvi
2 adet light üçgen peynir

akşam 16:45(eşimle konsere gideceğiz bugünlük böyle olsun)
1 bardak sütle yapılmış neskafe
1 üçgen peynir

ara
5 badem+ bitki çayı

inşallah şu boğazımı tutabilirim, zira bugün çok aç hissediyorum ve üstte yazdığım menünün kalorisi 1150 kcal

ftm27 .!.:

saat 11:00
2 tane kepekli yulaflı bisküvi
1 adet light üçgen peynir

öğle 12:00
dana rosto 2 dilim
1 küçük kase patates püresi
salata

ara 14:00
4 kepekli yulaflı bisküvi
2 adet light üçgen peynir

akşam 16:45(eşimle konsere gideceğiz bugünlük böyle olsun)
1 bardak sütle yapılmış neskafe
1 üçgen peynir

ara
5 badem+ bitki çayı

inşallah şu boğazımı tutabilirim, zira bugün çok aç hissediyorum ve üstte yazdığım menünün kalorisi 1150 kcal

Genişletmek için tıkla...

hesaplar tutmadı cuma günü akşam yemeği pizza oldu

09.05.2015(haftasonu menülerimi okumayın)

sabah
sucuklu omlet
beyaz peynir
tulum peynir
patates kızartması
3 dilim beyaz ekmek

ara
kivi+ yarım bardak süt

akşam 17:00
köfte
patates kızartması
zero kola
beyaz ekmek

akşam 10 tane badem
miktarları çok hatırlamıyorum ama azar azar yedim hepsinden

10.05.2015 menüsü

sabah 08:00
patatesli yumurta(yarım patates+1 yumurta)
4 yeşil zeytin
1 kaşık tulum peyniri
1 kk beyaz peynir
domates 3 küçük
1 tane salatalık
2-3 dilim ekmek

ara 10:30 (kayınvalideye anneler günü hediyesinin yanında tiramisu yapmıştım, onun muhallebisi artınca)
tiramisunun kalan muhallebisini muzlu muhallebiye çevirdim+2 bademle süsledim onu yedim

öğle akşam karışık oldu
saat 15:30-17:00 arası
5 adet küçük ev poğaçası
3 adet sigara böreğine benzer bi poğaça çeşidi
5-6 adet minik biber dolması
domates+salatalık+turşu
1 dilim tiramisu
2 tane elmalı kurabiye


gece 22:00
yoğurt mayalamıştım tadına bakim derken 3-4 kaşık yedim

bugünün menüsü

sabah
kaşarlı açma

öğle
bamya yemeği (çok severim 1 dolu tabak yemeyi planlıyorum)

akşam
1 kase nohut yemeği
1 kase yoğurt

ara
6 badem

akşam yemeği yine değişti, dışardaydık
sucuklu yumurta(2 yumurta, 4-5 dilim sucuk)
tulum peyniri 1 yemek kaşığı
beyaz peynir 1 kk
domates 3 küçük
salatalık 1 küçük
3 dilim ekmek
1 dilim hindi jambon

bu sabah

yoğurt 200 ml+ 1 tane kepekli yulaflı bisküvi
poğaça 1/4

dünün menü devamı
öğle yemeği
2 dilim dalyan köfte
brokoli+kabak haşlaması(bol limonlu)
4 çatal havuç tatlısı

akşam
1 büyük kase nohut yemeği
yarım kase yoğurt
3 dilim beyaz ekmek

8 tane badem

bugün sabah
1 bardak süt

öğle yemeği
et sote 1 tabak

akşam belli(bugün azcık sebzeli protein günü yapmaya çalışıyorum)
1 şinitzel (hazır pakette olanlarda, galiba 100 g kadar ediyor)
soğan+domates+biber(közlenmiş)

gece
1 kase yoğurt+6-8 badem(kendimi 6 da durdurmaya çalışıorum ama genelde 8 oluo)

ftm27 .!.:

öğle yemeği
et sote 1 tabak

akşam belli(bugün azcık sebzeli protein günü yapmaya çalışıyorum)
1 şinitzel (hazır pakette olanlarda, galiba 100 g kadar ediyor)
soğan+domates+biber(közlenmiş)

gece
1 kase yoğurt+6-8 badem(kendimi 6 da durdurmaya çalışıorum ama genelde 8 oluo)

Genişletmek için tıkla...

akşam yoğurt yemedim onun yerine bademle 1 tane yeni dünya yedim
+
1 bardak zero
+
yemeğin yanında yaklaşık 1 er tatlı kaşığı mayonez ve ketçap yedim

sabah
1 bardak süt

öğle
2 adet tavuk but(kalçasız küçük olanlardan)
salata

akşam
kıymalı kabak yapmayı düşünüyorum-- 1 tabak
1 kase yoğurt

gece
6-8 adet badem

ftm27 .!.:

sabah
1 bardak süt

öğle
2 adet tavuk but(kalçasız küçük olanlardan)
salata

akşam
kıymalı kabak yapmayı düşünüyorum-- 1 tabak
1 kase yoğurt

gece
6-8 adet badem

Genişletmek için tıkla...

Bence ertesi gün yaz menulerini canım. Illaki sürprizler cikacak yada canin belki başka bir şey isteyecek yedikten sonra yazman daha iyi olur bence..

milad2015 .!.:

Bence ertesi gün yaz menulerini canım. Illaki sürprizler cikacak yada canin belki başka bir şey isteyecek yedikten sonra yazman daha iyi olur bence..

Genişletmek için tıkla...

canım yemiyim diye peşin peşin yazmaya çalışıyorum, buraya yazınca akşam atıştıramıyorum

ftm27 .!.:

canım yemiyim diye peşin peşin yazmaya çalışıyorum, buraya yazınca akşam atıştıramıyorum

Genişletmek için tıkla...

O da bi taktik tabi:)) sonradan menu degisince benim moralim bozulurda o yuzden söyledim.

milad2015 .!.:

O da bi taktik tabi:)) sonradan menu degisince benim moralim bozulurda o yuzden söyledim.

Genişletmek için tıkla...

işte çok değiştirmemeye planlı gitmeye çalışıyorum buraya yazmazsam ipin ucu kaçıyor. planlı menü mantığı ile çok güzel gitmeye başladı kilom yarın yazıcam ama bugün zil takıp oynayacaktım nerdeyse, lisedeki kilolarıma yaklaşıyorum