Yardım edin lütfen!!!!

haziranın 1 inden itibaren diyete başlama kararı aldım kendi başıma... daha öncede yaptıgım şekilde 14 kilo verdim ama çok uzun bi süreydi... burda bi üyemiz

Süt DEĞİŞİMLERİ ( 1 bardak süte eşdeğer yiyecekler)1 Bardak Yoğurt

2 Bardak Ayran

1 Bardak Kefir
Et Değişimleri (1 köfte kadar ete eş değer yiyecekler)




Köfte 1 adet

Biftek 1 ince dilim

Kuşbaşı et 3-4 parça

İzmir köfte 2 adet

Hamburger köfte 1 adet

Balık 2 yumurta büyüklüğünde

Tavuk 1yumurta büyüklüğünde

Kıyma 1 yemek kaşığı

Midye, karides, kalamar 5 küçük boy

Light ton balığı ½ kutu (40 gr)

Sakatatlar ( karaciğer, dalak vb) 1 yumurta büyüklüğünde

Salam, Jambon 1 ince dilim

Yumurta 1 adet

Beyaz peynir( yağsız) 1.5 karper büyüklüğünde

Beyaz Peynir 1 karper büyüklüğünde (30 gr)

Kaşar, dil peyniri 1/2 dilim (20 gr)

Kokteyl sosis 1 adet

Sucuk 3 ince dilim

Çökelek, lor peyniri (taze) 3 yemek kaşığı

Soya eti 1 yumurta kadar

Tofu 6 parça


Meyve Değişimleri (1 Porsiyon miktarları)

Ananas 1 dilim

Avokado 1/2 adet

Ahududu 1/2 su bardağı

Ayva 1/4 orta boy

Armut 1 küçük boy

Böğürtlen 1/2 su bardağı

Çilek 12 adet

Dut 1/2 su bardağı

Elma 1 küçük boy

Erik - kırmızı erik 5 adet

Yeşil erik 10 adet

Mürdüm eriği ( taze) 3-4 adet

Greyfurt 1/2 adet

İncir ( taze ) 1 adet

Kavun 1 ince dilim

Kivi 1 orta boy

Karpuz 1 ince dilim

Kayısı 3adet

Kiraz 15 adet

Mandalina 1 büyük boy

Muz 1/2 küçük boy

Nar 1/2 adet

Portakal 1 orta boy

Şeftali 1 orta boy

Üzüm 15 iri tane

Vişne 15 adet

Malta eriği (Yeni dünya) 6 adet

Sebze Değişimleri (1 porsiyon miktarları)



Bakla, bezelye, kereviz, yer elması, havuç, pırasa: 4 yemek kaşığı



Diğer pişmiş sebzeler: 8 yemek kaşığı



Çiğ yenebilen havuç, kırmızı taze biber hariç serbesttir.


Ekmek Değişimleri (1 dilim ekmeğe eşdeğer yiyecekler)



Ekmek ( Buğday, Çavdar, Yulaf ) 1 ince dilim (25 gr )

Hamburger ekmeği ½ adet

Sandviç ekmeği 1/3

Galeta 2–3 adet

Diyet Bisküvi ½ paket

Etimek 2 Adet

Çorba (mercimek, yayla vb) 1 Küçük kâse

Pirinç pilavı 2 Yemek kaşığı

Bulgur pilavı 2 Yemek kaşığı

Makarna 2 Yemek Kaşığı

Kuskus, Erişte 2 Yemek Kaşığı

Patates 1 Orta boy

Kestane 3 Orta boy

Patlamış Mısır 1 Su bardağı

Haşlanmış mısır 1/2 Orta boy

Yufka 1/8 Adet

Leblebi 1 Avuç

Simit 1/4 Adet

Yulaf ezmesi 2 Yemek Kaşığı

Un,irmik,nişasta vb 2 Yemek Kaşığı


Yağ değişimleri (1 tatlı kaşığı yağa eşdeğer yiyecekler)



Tereyağ, margarin 1 tatlı kaşığı

İtalyan sosu 1 tatlı kaşığı

Ayçiçek, mısırözü, soya yağı 1tatlı kaşığı

Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı

Siyah zeytin 5–6 adet

Yeşil zeytin 5–6 adet

Kaymak 1 yemek kaşığı

Mayonez(normal) 1 tatlı kaşığı

Mayonez(light) 1 yemek kaşığı

Fındık, fıstık, badem 7–8 adet

Ceviz 2–3 adet

Ay çekirdeği 1 avuç

Ekşi krema 2 yemek kaşığı

Kabak çekirdeği ½ avuç

Hindistan cevizi (kıyılmış) 2 yemek kaşığı

Ev tipi salata sosu 1 tatlı kaşığı

Tahin 2 tatlı kaşığı

Fransız sosu 1 yemek kaşığı



bunu önerdi ve bunlara göre hareket edicem ancak 17 yaşımdayım hiç bi şekilde kemiklerimi olumsuz etkilicek bişey yapmak istemiyorum o yüzden hergün mutlaka tüketmem gereken şeyler bunlardan hangisi???? değişimi kendim yaparım ancak mutlaka tüketmek zorunda oldugum besinleri yazarsanız cok sevinirim benden daha bilinçli oldugunuza inanıyorummmm

ya ben böyle yapmadım diyetimi ama hergün öğlenleri mutlaka çorba içmeye sebze yemeye ve sadece öğlenleri olmak kaydıyla et grubundan bişeyler yemeye dikkat ettim. akşamları ise sadece sebze ve karbonhidrat ağırlıklı yedim. yağlı yiyeceklerden uzak durdum bi yerden sonra bu tip tablolar falan insanı sıkıyor çünkü herşeyden yiyeceksin az az yiyeceksin ama. ha ama eğer ısrarlıysan yoğurt ve süt her gün mutlaka tüket derim ben.

canım bence daha bu yaşta böyle sıkı diyetlere girme. daha gelişme çağın devam ediyor, hergün meyveni, sebzeni, tavuk,et,balık (birini), baklagil çeşitlerini, sütünü yoğurdunu çorbanı yemeye çalış, fast food a takılma biraz. birde yediklerinin yarısını ye sadece.yani porsiyonlarını küçült, inan bu bile çok fark edecek.artı yürüyüş yapabilirsin veya spor.
hadi bakalım kolay gelsin, başarılar diliyorum....opuyorumnanaktanopuyorumnanaktan

birde şunu özellikle belirteyim, mutlaka ara öğün yapmalısın. ara öğünlerde 1 meyve, 1 ayran ve 2 galeta, küçük bir kase yoğurt veya 3-5 kuru kayısı yiyebilirsin.
a.s.

barmel .!.:

canım bence daha bu yaşta böyle sıkı diyetlere girme. daha gelişme çağın devam ediyor, hergün meyveni, sebzeni, tavuk,et,balık (birini), baklagil çeşitlerini, sütünü yoğurdunu çorbanı yemeye çalış, fast food a takılma biraz. birde yediklerinin yarısını ye sadece.yani porsiyonlarını küçült, inan bu bile çok fark edecek.artı yürüyüş yapabilirsin veya spor.
hadi bakalım kolay gelsin, başarılar diliyorum....opuyorumnanaktanopuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

bu yaş derken kaç yaşında ki ?:enbuyukkk:

merguana .!.:

bu yaş derken kaç yaşında ki ?:enbuyukkk:

Genişletmek için tıkla...

17 yaşında olduğunu yazmış arkadaşım.bence besinlerinden kesip, katı diyet yapacak yaşta değil henüz.yerimseniben