- Konu Sahibi Tiniminimavihanim
- #11.341
kızlar ben iki gündür taktım taban kaslarına, manyak gibi taban kasları kontrol etme egzersizleri arıyorum. En azından adetliyken parmak egzersizi yapamazken yapabiliriz bunları yada hergün birazcık. Biliyorsunuz taban kasları bizim ana sorunumuz, parmak egzersizleri ile duyarsızlaştırıyoruz onları biraz veya tanıyoruz diyelim. Kendim de uygulamak istediğim program şu:
1. İdrar bırakırken asla karın kaslarını kullanarak idrarı hızlandırmamak, kendiliğinden gevşeyerek akmasını sağlamak. Vajili insanlar buna çok yönelirlermiş. Sadece vajinakaslarını rahat bırakmak daha iyi. Eğer klozet kullanıyorsunuz geriye yaslanmayı deneyin, bu şekilde karın kasları kullanılamıyo.
2. Nilüfer çiçeği egzersizi: Nilüfer çiçeğini bilirmisiniz? Nasılda suyun üstünde asil ve sakin bir şekilde süzülür. Şimdi sırt üstü uzanın bacaklarınızı ilişki pozisyonunda gibi tutun ama rahat bir şekilde. Şimdi gözlerinizi kapatın ve hayal edin ki cinsel organınız bir nilüfer çiçeği gibi açılıyo, açılıyo, açılıyo ve sakince suyun üstünde geziyo. Ne alaka demeyin, çünkü düşünce ve hayallerimiz kaslarımızı yönlendirebiliyormuş ama bunu sürekli yapmamız lazım, rutin halinde. Bu şekilde farklı hayaller kurabilirsiniz, size kalmışşşşş. Ama gerçekten çok rahatlatıyo bu egzersiz, deneyin. (Bu egzersiz çamaşırsız da yapılabilir, bence etkili olur.
3. havlu egzersizi: Bir sandalye veya tabureye oturun, iyice önüne kadar kayın ama dik oturun. Popodaki oturma kemikleri hissedesiye kadar, bunların üstünde ileri geri kayabilirsiniz. Bu iki kemikleri birbirine yaklaştırırcasına sıkıp gevşetin ama popo karın vs kaslarını kullanmadan sadece taban kaslarını kullanarak, aynı yellenmeyi engeller veya idrar sıkar gibi. Şimdi bacak aranıza rulo halinde bir havlu alın ve aynı hareketi yapın, karın popo kasları kullanmak yok ama. Havluyu bu şekil tutmaya çalışın. Kasları sıkarken nefes verin. Bir kaç defa tekrarlayın.
4. Bir küvette oturduğunuzu düşünün, küvetin içi su dolu düşünün. Şimdi taban kaslarınız ile kegel egzersizindeki gibi. Suyu olduğu gibi içinize çekmeyi hayal edin, sonrada mümkün olduğunca itmeye.
5. Taban kası masajı: Vajina girişi ile popo girişi arasinda 2 cm lik bir bölge var. Burası taban kaslarının dıştan görünür tek yeri. Yani bu kısım bize sorun çektiren kasla bağlantılı. Buraya ara sıra masaj yağı veya bebe yağı ile masaj uygulayın ve esnetmeye çalışın. Diğer parmak vajina girişinden doğru baskı yapabilir; iki taraflı yani. Bu egzersiz hamilelere de öneriliyo, çünkü bu kısmın doğumda yırtılma olasılığı düşürülüyo bu egzersizle.
6. devamı gelecek, şimdi ayrılmalıyım kızlarrrrr, görüşmek üzere.
1. İdrar bırakırken asla karın kaslarını kullanarak idrarı hızlandırmamak, kendiliğinden gevşeyerek akmasını sağlamak. Vajili insanlar buna çok yönelirlermiş. Sadece vajinakaslarını rahat bırakmak daha iyi. Eğer klozet kullanıyorsunuz geriye yaslanmayı deneyin, bu şekilde karın kasları kullanılamıyo.
2. Nilüfer çiçeği egzersizi: Nilüfer çiçeğini bilirmisiniz? Nasılda suyun üstünde asil ve sakin bir şekilde süzülür. Şimdi sırt üstü uzanın bacaklarınızı ilişki pozisyonunda gibi tutun ama rahat bir şekilde. Şimdi gözlerinizi kapatın ve hayal edin ki cinsel organınız bir nilüfer çiçeği gibi açılıyo, açılıyo, açılıyo ve sakince suyun üstünde geziyo. Ne alaka demeyin, çünkü düşünce ve hayallerimiz kaslarımızı yönlendirebiliyormuş ama bunu sürekli yapmamız lazım, rutin halinde. Bu şekilde farklı hayaller kurabilirsiniz, size kalmışşşşş. Ama gerçekten çok rahatlatıyo bu egzersiz, deneyin. (Bu egzersiz çamaşırsız da yapılabilir, bence etkili olur.
3. havlu egzersizi: Bir sandalye veya tabureye oturun, iyice önüne kadar kayın ama dik oturun. Popodaki oturma kemikleri hissedesiye kadar, bunların üstünde ileri geri kayabilirsiniz. Bu iki kemikleri birbirine yaklaştırırcasına sıkıp gevşetin ama popo karın vs kaslarını kullanmadan sadece taban kaslarını kullanarak, aynı yellenmeyi engeller veya idrar sıkar gibi. Şimdi bacak aranıza rulo halinde bir havlu alın ve aynı hareketi yapın, karın popo kasları kullanmak yok ama. Havluyu bu şekil tutmaya çalışın. Kasları sıkarken nefes verin. Bir kaç defa tekrarlayın.
4. Bir küvette oturduğunuzu düşünün, küvetin içi su dolu düşünün. Şimdi taban kaslarınız ile kegel egzersizindeki gibi. Suyu olduğu gibi içinize çekmeyi hayal edin, sonrada mümkün olduğunca itmeye.
5. Taban kası masajı: Vajina girişi ile popo girişi arasinda 2 cm lik bir bölge var. Burası taban kaslarının dıştan görünür tek yeri. Yani bu kısım bize sorun çektiren kasla bağlantılı. Buraya ara sıra masaj yağı veya bebe yağı ile masaj uygulayın ve esnetmeye çalışın. Diğer parmak vajina girişinden doğru baskı yapabilir; iki taraflı yani. Bu egzersiz hamilelere de öneriliyo, çünkü bu kısmın doğumda yırtılma olasılığı düşürülüyo bu egzersizle.
6. devamı gelecek, şimdi ayrılmalıyım kızlarrrrr, görüşmek üzere.
