- 25 Ocak 2022
- 9.481
- 32.658
- Konu Sahibi Tiniminimavihanim
- #251.681
Nefes Egzersizi isenefes ve kegel egzersizlerini nasıl yapabilirim peki ?
Rahat edebileceğiniz kanepe veya yatağa uzanın
Başınızın altına yastık katın ve ayaklarınızı kalçanızın yanina koyun.
Bir eliniz göğsünüzün üstünde bir eliniz midenizin üstünde olsun.
Burnunuzdan 4-5 saniye derin nefes alırken midenizi şişirmeye odaklanın
Sonra ağzınızdan 8-9 saniye olacak şekilde daha yavaş verin.
Hemen olmayabilir pes etmeyin .