üst kısmımı erıtmek ıçın vıdeo paylasımı lütfenn

kızlar benım ustum alt kısmıma gore daha fazla onun ıçın ustumu erıtecek egzesızler çalışmak ıstıyorum tavsıyerınız varmı acaba

mutlumm .!.:

kızlar benım ustum alt kısmıma gore daha fazla onun ıçın ustumu erıtecek egzesızler çalışmak ıstıyorum tavsıyerınız varmı acaba

Genişletmek için tıkla...

canım dambılla çalış hatta jillian yap çünkü üstten başlatıyo küçültmeye sırt ve göğüsten

Canım kollar için aşağıdaki videodaki 10 dakikalık hareketleri haftada 3 kez yaparsan farkı hissedersin:

Fit Kızlar: 10 Dakikalık Egzersiz ile Sarkık Kollara Son, Sıkı Kollara Merhaba!

Karın ve göbek için de aşağıdaki hareketleri tavsiye edeceğim:

Fit Kızlar: Sıkı Bir Karın İçin 10 Dakika!

Başlangıç için yeterli bence. Toplamda 20 dakikanı alacak sadece. Bu arada kardiyo hareketleri ile yağ yakmaya başladığında en çok kilo aldığın bölgelerden zayıflayacağın için onun da faydası olur. Yalnız sporu haftada 3 kez yapman gerekir kalıcı bir sonuç görmen için. Yediklerine de dikkat etmen gerekir. Yoksa sadece kas miktarın artar ama yağların olduğu yerde dururlar maalesef

russian twist ve yüzme öneririm