Tatilde Ne Yemeli?

Tatil dönüşü aynalara küsmek istemiyorsanız, sağlıklı beslenmeye tam gaz devam etmelisiniz...

Günde 7 porsiyon sebze-meyve yiyin

Bir porsiyon meyve; Bütün meyvelerden bir adet, 4-6 adet kayısı veya erik, yarım muz, bir küçük kap çilek, kiraz ya da üzüm.

Daha çok kurubaklagil tüketin

Lif oranı yüksek olan barbunya, nohut, mercimek ev kurufasulyeyi tercih edin.

Balıktan bol bol faydalanın

Sardalye, hamsi, somon, levrek ilk tercihleriniz olsun.

Günde 1 avuç badem, ceviz ya da fındık atıştırın

Sağlıksız atıştrmalıklar yerine yiyeceğiniz 1 avuç badem, ceviz, fındık sayesinde faydalı yağ, lif, mineral ve vitamin alabilirsiniz.

Karbonhidrat seçimlerinize dikkat edin

Tam tahıllı ekmek, çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, kepek ekmeği, esmer pirinç, esmer makarna, bulgur tüketin. Makarnanızı biraz diri pişirin.

Katılıyorum. Güzel tavsiyeleri verdiniz. Her gün protein, yağ ve karbonhidrat tüketilmeli. En önemlisi - karbonhidrat, bu enerji kaynağı, kaslar için lazım; daha az miktarda protein tüketilmeli - protein vücudumuzdaki her hücreye lazım, yağ da düşük miktarda çok faydalı olabilir, cilt için, sinir sistemi için. Diyet çeşitli olmalı, zayıflamak mı istiyorsanız kilo almak mı - fark etmiyor, doğal sağlıklı şeyler yiyin.