Tahta gibi eciş bücüş popo

Ben sana bi hareket öneriyim tik gibi bişey bu bende sürekli yaparım ayaktayken, bi yere tutun elinle ayaklarını geriye doğru ittir dizlerini kırmadan, bu direk popoya etki eden bi hareket, squat dediğin gibi bacak kalınlaştırdığından bende yapmıyorum, benim popo genetikten kalkık ama kilo alıp vermeden söndüğünü hissettiğim an yaparım bunu uzun süre