spor sonrası yiyecekleriniz ne yapmak istediğinize göre değişir. eğer kilo vermekse 1 saat kadar birşey yemeyip ,sonrasında proteinli bir öğün yapmalısınız.
eğer amaç kas yapmaksa; yarım saat içinde kortizolü kesmek ,kas yıkımını önlemek için 1 tane istediğiniz meyve,bal vs. kaçamak yapacaksanız da o bu öğün olabilir. ardından 1 saat sonra normal protein ve kompleks karbonhidratlı bir öğün yiyebilirsiniz.