Spora gidip kilo vermek isteyenler

Ramazandan sonra spora başlıcam. Haftada 3 gün olan. Çalışıyorum aynı zamanda anca vakit bulurum. 81 kiloyum 65 kiloya düşmem lazım. Spora giden arkadaşlardan tavsiye istiyorum.bu arada acayip iştahlıyım. Şu an boşanma sürecindeyim o yüzden sacmasapan yiyorum. İştahımi nasıl kesebilirim. Spor öncesi ramazanda hazır fırsat midemi kuculteyim diyorum sahurda falan nasıl beslenmeliyim

Kimse yok mu

sahurda kahvaltı yapın. ben sahura kalkmıyorum çünkü uykusuzluğa dayanamıyorum. iftarda her yemekten bir porsiyon yerseniz mideniz küçülür. spordada önce ve sonra kardiyo arada da ağırlık çalışın. kolay gelsin