Yazdığınız cevap buysa , o kadar gerçek dışı ki kaale bile almadım. Evet vacuum etkili ama tek hareket değil. Hareket bile sayılmaz. Yılların sporcuları fitnessla ilglenenler pilates uzmanları vs boşuna öğretiyor o zaman.
Ayrıca bu nasıl üslup ya, bir daha yorum dahi yapmam size