Vacuum hareketi dışında maalesef başka hareket yokPeki belimi inceltmek için ne yapmalıyım?
Dumbell çalışmanız gerekiyor çalışmada kg artırdıkça bel kıvrımı yavaş yavaş ortaya çıkıyor.Peki belimi inceltmek için ne yapmalıyım?
ocak ayından beri spor yapıyorum 76 cm bel ile başladım şuan 69 cm. daha da devam ediyorum. topic im var takip edebilirsiniz. bel inceltmek istiyorsan sadece bel hareketleri hiç bir işe yaramaz. üst vücutta çalışıp postürünü güçlendirmen lazım. bel hareketlerini bunların sonuna ekleyip yapabilirsin. küçük kas grubu karın bel. mesela ben hafta 4 gün spor yapıyorum haftanın 3 günü üst vücut var. her sporda ayrı ayrı kas gruplarını çalıştırıyorum. arkadaşlarım omuzların genişledi diyor mesela omuzlarım genişledikçe o bel daha ince gözükecek. cardio, hııt çalışman lazım.Merhaba arkadaşlar..
Spor yaparak kalçamı büyütmek istiyorum ve aynı zamanda belimi inceltmek istiyorum.
Bu konuda tecrübelerinizi anlatır mısınız?
2 yıldır spor yapıyorum ama istediğim sonuca ulaşamıyorum
Topic dediğin şey nedir
Seni nasıl takip edeceğim
benimde 69 cm kötü durmuyor artık dediğim gibi üst vucutta yapıyorum. hedefim 65 cm devam et sende kalça içinde program uygula benim 95 cm şuan. dikleşmeye başladı programı yapmaya başladıkça. Her şey programlı iradeli çalışmakla ilgili. :)Vauv beden ölçün harika. Benim popom sa 92 ama belim 69 cm
Ağır squat, deadlift bunlar bel kaslarını strese soktuğu için kaslara hacim kazandırır yani kaslandırır kalınlaştırır.Bir de bir sorum olacak ağırlıkla çalışmak rahim sarkmasına sebep olmaz mı
Ben de 10+10 dumbıllarla çalışıyordum deadlift yapıyordum ama rahim sarkması vardı bende hatta yeni ameliyat oldum
Belini nasıl inceltecek arkadaş, onu diyor, var mı bi öneri hareketAğır squat, deadlift bunlar bel kaslarını strese soktuğu için kaslara hacim kazandırır yani kaslandırır kalınlaştırır.
sağlık probleminiz varsa o kadar ağırlık kaldırmayın tabiki ben mesela şuan 2 kg lık dambıllarla çalışıyorum. aşama aşama arttırcam ama o kadar ağırlık çalışmaya gerek yok sanki sonuçta vücut geliştirme yapmayacağız. vücudumuz şekillensin yeter diye düşünüyorum. şuan ameliyat olduysanız zaten hiç ağırlık kaldırmayın doktorunuza danışın yanlış bişey söylemek istemem.Bir de bir sorum olacak ağırlıkla çalışmak rahim sarkmasına sebep olmaz mı
Ben de 10+10 dumbıllarla çalışıyordum deadlift yapıyordum ama rahim sarkması vardı bende hatta yeni ameliyat oldum
Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.sağlık probleminiz varsa o kadar ağırlık kaldırmayın tabiki ben mesela şuan 2 kg lık dambıllarla çalışıyorum. aşama aşama arttırcam ama o kadar ağırlık çalışmaya gerek yok sanki sonuçta vücut geliştirme yapmayacağız. vücudumuz şekillensin yeter diye düşünüyorum. şuan ameliyat olduysanız zaten hiç ağırlık kaldırmayın doktorunuza danışın yanlış bişey söylemek istemem.
üst vücut çalıştınız mı peki. sadece bel ve kalça mı çalıştınız. mesela ben ocak ayında başlarken sadece bel ve kalça çalışıyordum bu kadar araştırma yapmamıştım. yanlış yapıyormuşum. önce tüm vücut yapmak lazımmış. mart ayıydı sanırım ben baştan başladım 1,5 ay kadar tüm vücut egzersizi ve kardiyo yaptım. onda bile belim inceldi hatta daha etkili oldu. sonra bayram dönüşü bölgesel spora geçtim. dediğim gibi hafta 3 gün üst vücut çalışıyorum. mesela sırt çalışırken belin yanındaki yağları da eritiyor etkili oluyor yani. kardiyoyu mutlaka yapın yağ yakar. hafta 3 gün yapın. kardiyosuz olmaz kalça için melisa özsarı bence çok etkili oluyor benim kalçam 94 -95 cm. şekillenmeye başladı. yani ben bu programı uyguluyorum etkili oldu. size özelden bir site atıcam. ben ordan yararlandım haftalık program yaparken dediğim hocalardan da kendime göre program yaptım.Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.
Bende ilk önce 1 kg ağırlıkla başlayıp aşama aşama arttırdım.
Nerdeyse 2 yılda 20kg ağırlığa ulaştım.
Haftada 2 yada 3 gün spor yapıyordum. Ama inanın ki 2 yılda çok işe yaramadı işte.
Diyet ve spora başlamadab önce 65 kiloydum.
Protein ağırlıklı bir diyet programı uyguladım.
Ortlama 8-12 ay içinde 50 kiloya düştüm
50 kiloyken kalçam 86 cm- belim 62 cm di.
Şuan 55-56 kiloyum kalçam 92 - belim 69 cm.
Yani sanki spor değil de kilo almamla kalçam büyümüş gibi çünkü belim de kalınlaştı.
Ben bu işi çözemiyorum işte!
Kalçam 95-98 olsun belim 55-60 arası olsun istiyorumçok mu imkânsız
Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.sağlık probleminiz varsa o kadar ağırlık kaldırmayın tabiki ben mesela şuan 2 kg lık dambıllarla çalışıyorum. aşama aşama arttırcam ama o kadar ağırlık çalışmaya gerek yok sanki sonuçta vücut geliştirme yapmayacağız. vücudumuz şekillensin yeter diye düşünüyorum. şuan ameliyat olduysanız zaten hiç ağırlık kaldırmayın doktorunuza danışın yanlış bişey söylemek istemem.
Evet üst vücut ve kol ve kanat da çalıyorum.üst vücut çalıştınız mı peki. sadece bel ve kalça mı çalıştınız. mesela ben ocak ayında başlarken sadece bel ve kalça çalışıyordum bu kadar araştırma yapmamıştım. yanlış yapıyormuşum. önce tüm vücut yapmak lazımmış. mart ayıydı sanırım ben baştan başladım 1,5 ay kadar tüm vücut egzersizi ve kardiyo yaptım. onda bile belim inceldi hatta daha etkili oldu. sonra bayram dönüşü bölgesel spora geçtim. dediğim gibi hafta 3 gün üst vücut çalışıyorum. mesela sırt çalışırken belin yanındaki yağları da eritiyor etkili oluyor yani. kardiyoyu mutlaka yapın yağ yakar. hafta 3 gün yapın. kardiyosuz olmaz kalça için melisa özsarı bence çok etkili oluyor benim kalçam 94 -95 cm. şekillenmeye başladı. yani ben bu programı uyguluyorum etkili oldu. size özelden bir site atıcam. ben ordan yararlandım haftalık program yaparken dediğim hocalardan da kendime göre program yaptım.
evet spor maalesef nankör. sürekli düzenli yapılmalı. ama siz sağlık sorununuz nedeniyle yapamamışsınız. yapmadan önce yinede doktorunuza danışın. ameliyat olmuşsunuz sonuçta. geçmiş olsun.Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.
Bende ilk önce 1 kg ağırlıkla başlayıp aşama aşama arttırdım.
Nerdeyse 2 yılda 20kg ağırlığa ulaştım.
Haftada 2 yada 3 gün spor yapıyordum. Ama inanın ki 2 yılda çok işe yaramadı işte.
Diyet ve spora başlamadab önce 65 kiloydum.
Protein ağırlıklı bir diyet programı uyguladım.
Ortlama 8-12 ay içinde 50 kiloya düştüm
50 kiloyken kalçam 86 cm- belim 62 cm di.
Şuan 55-56 kiloyum kalçam 92 - belim 69 cm.
Yani sanki spor değil de kilo almamla kalçam büyümüş gibi çünkü belim de kalınlaştı.
Ben bu işi çözemiyorum işte!
Kalçam 95-98 olsun belim 55-60 arası olsun istiyorumçok mu i
Evet üst vücut ve kol ve kanat da çalıyorum.
8+8 dambıllarla üst vücut sırt ve kol çalıyorum.
Ama ameliyatım sebebi ile 1 aydır yapamıyorum ve uzun sürede yapamayacak gibi duruyorum. Bu kaslar o kadar nankör kikalçam kaslanmıştı ve top gibi yuvarlaklaşmıştı hemen yumuşayıp aşağı inmeye başladı. Kollarımdaki pazular bile inmeye başladı