SPOR / DİYET

Merhaba herkese
Dün itibariyle spor salonuna yazıldım. 168 boyum 83 kg im
Akşam işten çıkınca gidiyorum spora, sabah domates salatalık diyet peynir kahvaltı öğlen salata tavuklu yiyorum. Ara öğünler salatalık armut vs evde ne varsa .
Akşam nasıl yapabilirim spordan eve gelmem 8- 9 gibi oluyor o saatte ne yiyebilirim kilo yapmayacak kızlar?

geç bi saat açıkçası 8 9 da yemek yenmez işte yesen akşam yemeğini ? o da sebze yemeği olmalı . tabildotçu filan bulsan iş yerine yakın daha mantıklı sence . çnkü 8 de 9 da nne yesen zararlı . bende spor salonuna yazıldım 3.haftaya girdik yeni d+aha 10 kere filan gittim . bu hafta vücudum baya alıştı yürüyüş bandında 6.2 den hızlı yürüyemiyordum dün 6.5 ile yürüdüm şaşırdım alla alla diyorum ben mi hızlıyım makina mı bozuk anlayamadım sonra daha az terlemeye başladım ilk hafta ilk gün baya zorlanıyo insan ama sonra alışıyorsun . 2 kilo verdim bu hafta işte . benim de kilom 83 tü şimdi 81 im boyum 176 benimde bende boyumu avantaja çevirmek istiyorum . gerçekten 80 ler bayan için çok fazla 60 lara inmemiz gerek ikimizinde .. bırakmak yok ..

spordan önce hafif şeyler yemenizi tavsiye ederim
malum spor yaparken yakıt ihtiyacının karşılanması lazım
akşam 8-9 çok geç bi saat
o saatten sonra yedikleriniz vucüdunuza yapışır kalır

leonardodicaprio .!.:

geç bi saat açıkçası 8 9 da yemek yenmez işte yesen akşam yemeğini ? o da sebze yemeği olmalı . tabildotçu filan bulsan iş yerine yakın daha mantıklı sence . çnkü 8 de 9 da nne yesen zararlı . bende spor salonuna yazıldım 3.haftaya girdik yeni d+aha 10 kere filan gittim . bu hafta vücudum baya alıştı yürüyüş bandında 6.2 den hızlı yürüyemiyordum dün 6.5 ile yürüdüm şaşırdım alla alla diyorum ben mi hızlıyım makina mı bozuk anlayamadım sonra daha az terlemeye başladım ilk hafta ilk gün baya zorlanıyo insan ama sonra alışıyorsun . 2 kilo verdim bu hafta işte . benim de kilom 83 tü şimdi 81 im boyum 176 benimde bende boyumu avantaja çevirmek istiyorum . gerçekten 80 ler bayan için çok fazla 60 lara inmemiz gerek ikimizinde .. bırakmak yok ..

Genişletmek için tıkla...

Ay ne güzel vermişsin maşallah. Bende dün tartıldım evde 82,2 çıktım ödem sanırım giden çünkü 3 gün olucak bugün.
Bende çok terliyorum koşu bandında. Yerde yapılan hareketlerde çok zorlanıyorum. Yemek sorununa da çözüm ürettim öğlen 12 de tavuklu salata sipariş ediyorum. Akşam spora gitmeden de evde yaptığım kabak haşlama getiriyorum onu yiyorum. Spordan sonra yenilen herşey yağa dönüşüyormuş.
Verelimde şu kiloları hayırlısıyla

nazlihilton .!.:

Ay ne güzel vermişsin maşallah. Bende dün tartıldım evde 82,2 çıktım ödem sanırım giden çünkü 3 gün olucak bugün.
Bende çok terliyorum koşu bandında. Yerde yapılan hareketlerde çok zorlanıyorum. Yemek sorununa da çözüm ürettim öğlen 12 de tavuklu salata sipariş ediyorum. Akşam spora gitmeden de evde yaptığım kabak haşlama getiriyorum onu yiyorum. Spordan sonra yenilen herşey yağa dönüşüyormuş.
Verelimde şu kiloları hayırlısıyla

Genişletmek için tıkla...

evet çok iyi yapmışsın bence . Öğlen ızgara köfte de yiyebilrsin . dönüşümlü olarak ye hep aynı şeyleri yersen çabuk sıkılırsın . bende tatlı sorunu var tatlısız duramıyorum çiikolataya hasta biriyim ama çiolatayıkestim bu seferde danonenin şu minik pudingleri oluyo ya ondan yiyorum onuda kesssem sper olcak diyetim . Evet ya kilo başa dert bende bıktım artık valla . Sporu nasıl yapıyorsun peki kaçta yyürüyorsun kaç dakka yrüyorsun eliptik bisikleti filan kaç dakka yapıyorsun ?

leonardodicaprio .!.:

evet çok iyi yapmışsın bence . Öğlen ızgara köfte de yiyebilrsin . dönüşümlü olarak ye hep aynı şeyleri yersen çabuk sıkılırsın . bende tatlı sorunu var tatlısız duramıyorum çiikolataya hasta biriyim ama çiolatayıkestim bu seferde danonenin şu minik pudingleri oluyo ya ondan yiyorum onuda kesssem sper olcak diyetim . Evet ya kilo başa dert bende bıktım artık valla . Sporu nasıl yapıyorsun peki kaçta yyürüyorsun kaç dakka yrüyorsun eliptik bisikleti filan kaç dakka yapıyorsun ?

Genişletmek için tıkla...

bende çikolatayı çok seviyorum. akşamları nasıl canım çekiyor anlatamam. diyet süte kabuk tarçın atıyorum şeker isteğini kesiyor dengeliyor diye okudum internette. meyve falan yemeye çalışıyorum 15 dk koşu bandı 15 dakika adını bilmiyorum ayakları atıyorsun ya adım atar gibi ondan yerde hareketler var 2*30 mekik var yerde yapamıyorum ama. ağırlıklarla ayakta sağ sol yarım eğil kalk var. 18.30 da başlıyorum 20,15 gibi işim bitiyor. 5 dakika bişeyin üstüne çıkıyorum sağa sola dönüyorum ay isimlerin hiçbirini bilmiyorum. Zaten pert oluyodum ilk 2 gün adaptasyon dediler bugün asıl spor başlıcak dedi hoca ama bakalım

nazlihilton .!.:

bende çikolatayı çok seviyorum. akşamları nasıl canım çekiyor anlatamam. diyet süte kabuk tarçın atıyorum şeker isteğini kesiyor dengeliyor diye okudum internette. meyve falan yemeye çalışıyorum 15 dk koşu bandı 15 dakika adını bilmiyorum ayakları atıyorsun ya adım atar gibi ondan yerde hareketler var 2*30 mekik var yerde yapamıyorum ama. ağırlıklarla ayakta sağ sol yarım eğil kalk var. 18.30 da başlıyorum 20,15 gibi işim bitiyor. 5 dakika bişeyin üstüne çıkıyorum sağa sola dönüyorum ay isimlerin hiçbirini bilmiyorum. Zaten pert oluyodum ilk 2 gün adaptasyon dediler bugün asıl spor başlıcak dedi hoca ama bakalım

Genişletmek için tıkla...

bizede öyle demişlerdi :) sonra program verdiler işte . İnternete eliptik bisiklet yaz hani adım atar gibi diye anlattığın şey ellerinle de tutuyorsun onu sanırım anlattığın eliptik bisiklet o acayip kalori yaktıran dehşet bişey . bi saatte 500 600 yaktırıyo . Spor salonunda bizim grup dersleri var eğer sizin gittiğinz yerdede varsa öneririm cardio dans vardı geççen hafta acayip eğlendim böle kıvrak filan bi dans yaptırdı hoca bugnde var akşam 7 30 da gidicem yine çok eğlenceli eğer varsa gitmeni öneririm ve 700 800 kalori yaktırıyormuş . geçen hafta dersin sonunda hhoca 800 kalori yaktınız diyince şok oldum . o kdar spor aleti ile bu kdr yakılmıyo . dans ettik hem eğlendik hem kalori yaktık süper oldu bi de toplulukla bişeyler yapınca zevkli oluyo . Pilates vardı mesela dün ona da gittim . Bisiklet çevirme dersleri oluyo vs.

Ay vallahi 65-70 e düşüyim yeter bana çok bişey istemiyorum havalar soğumadan halletmek lazım kışın daha zor geliyo bana :)