- 5 Ocak 2011
- 57
- 1
-
- Konu Sahibi haticedeniz
- #1
Selam arkadaşlar, zayıflama, kilo alma , spor ,vb ile ilgili her sorunuzu cevaplarım.
ilk soru benden gelsin.. 2,5 yıl oldu doğum yapalı. doğum kilolarımdan eser yok hepsi bitti 1 ay içinde. ama karın göbek ayva göbeği şeklinde duruyor. yapısal olarak ailede 2 ablamda da aynı görüntü var. biraz yapımızda göbek var yani. ben göbeği eritmek için arada pilates yapıyorum ama bi yap bi bırak olmuyor. tam bir elimi doldurmuyor göbeğim. küçük bişey aslında ama nasıl gider buu. ya da spor yapsam ne kadar sürede giderrr????
Sizin sorununuz kaslarınızın güçsüz olması ve de yeterli protein almamanızdır. Yapılan her egzersizde kaslar çalışırken aynı zamandan kendini yıpratır bunu da vücut aldığınız proteinli gıdalarla tamir eder ,yeniler ve bir sonraki güne hazırlar. Ama siz proteinli şeyler yemezseniz kendini yenileyemez ve bitkinlik hissi verir. Kasların güçsüzlüğü için de tavsiyem tüm vücut kaslarını tek tek çalıştıran bir fitness antrenmanıdır. Emin olun tüm profesyonel yüzücüler de bunu yapıyor, yoksa kaslarınız güçsüz kalır.2. soruda benden gelsin.ben yazın 1 ay haftanın 4 günü yüzme kursuna gittim.son zamanları çok yorucuydu benm için.hele ki yüzme sonrası bacaklarımın üzerinde zor duruyordum,kırılıyordu resmen.hatta bazen duramıyordum.ama yüzmeyi seviyorum ve devam etmek istiyorum.boyum 1.60, kilom -standart 4 senedir- 46.kilo kaybı yaşar mıyım yüzmede,nelere dikakt etmem gerekiyor ve bu bacak yorgunluğu için ne yapmam gerekiyor?
Sizin sorununuz kaslarınızın güçsüz olması ve de yeterli protein almamanızdır. Yapılan her egzersizde kaslar çalışırken aynı zamandan kendini yıpratır bunu da vücut aldığınız proteinli gıdalarla tamir eder ,yeniler ve bir sonraki güne hazırlar. Ama siz proteinli şeyler yemezseniz kendini yenileyemez ve bitkinlik hissi verir. Kasların güçsüzlüğü için de tavsiyem tüm vücut kaslarını tek tek çalıştıran bir fitness antrenmanıdır. Emin olun tüm profesyonel yüzücüler de bunu yapıyor, yoksa kaslarınız güçsüz kalır.
cevabınız için çok teşekkürler.bir sorum daha olcak.acaba fitness a başlarsam kilo kaybı veya alımı olur mu?
slm ben 23 yasımdayım 1.5 yasında kızım var ve sezeryanla gerçekleşti doğum bunun üzerinden 1.5 yıl geçmesine rağmen göbeğim çok var özellikle alt karnım sarktı ve sünger gibi yumuşak evde yapabileceğim çabuk etkisini gösteren egzersiz tafsiyeniz nedir bu arada kilom 65 boy 1.64 cvbınızı heyecanla bekliyorum şimdiden teşekkürler
Selamlar Fitnese başlarsanız dilerseniz kilo alırsınız , dilerseniz kilo verirsiniz veya aynı kiloda kalırsınız. Tüm bunları belirleyen sizin beslenmenizdir. Kilo vermek istiyorsanız harcadığınızdan az kalori almalısınız , kilo almak istiyorsanız daha fazla kalori almalısınız. Yani her şey sizin elinizde. Tabi antrenman programı ile ilgili de basit ayrıntılar var; mesela incelmek istiyorsanız 15-20 civarında tekrarlar yaparak hafif kilolarla çalışın. Ama hacim almak istiyorsanız ağır kilolarla 8-10 arası tekrarlar yapın. Ama yine de en çok etki sizin beslenmenizle ilgilidir.
yemek yemede kilo almanın formülü yok sanırımbir daha ki ay sizin tavsiyelerinize uyarak başlamayı planlıyorum.çok teşekkürler yeniden
Selamlar, sorunuzu tam anlayamadım, kilo almak mı istiyorsunuz acaba? Eğer öyle ise size şunu tavsiye ederim yine spor yapacaksınız fakat az tekrarlı setler halinde çalışın örneğin 8-10 tekrarları geçmeyin hareketlerde. Ayrıca da beslenmenizde protein ve karbonhidratı arttırın. Çünkü kilo almak istiyorsanız da bunu kocaman bir göbek veya popoyla yapmak istemiyorsunuzdur. Bu yüzden kilonun vücudunuzda dengeli dağılımı ve estetik görünüm için spor şart. Ayrıca karbonhidrat protein karışımı sporcu gıdalarından almanızı ve bunu günde 3 kez yemeklerden sonra süt, meyve suyu veya suyla karıştırarak içmenizi öneririm. Bunların hem tadları ve kullanımı güzeldir , hem de gerekli vitamin ve mineral desteğini de size sağlıklı bir şekilde verirler.
zayıflamanız veya kilo almanız sizin elinizde. Mantık basit, isterseniz günde 10.000 kalori harcayın siz 11.000 kalori alıyorsanız kilo alırsınız , veya daha az alırsanız da zayıflarsınız, yani her şey elinizde :)
evet haklısınız ama işte problem o 11.000 kalorilik yiyeceği yiyebilmeksporla birlikte yerim artık
Merhaba benim de bir sorum var..
Kilomun normal olmasına ragmen vücudum normal durmuyo 48 kiloyum boyum 1.60 mesela benden bir kac kilo fazla olan arkadaslarım var onlar kadar fit görünmüyorum vücudum diri degil.. Spora baslayacagım sıkılasmam lazım dedigim de sacmalama iyice zayıflarsın dediler ama sonra hakikaten ne kadar ihtiyacım oldugunu gördüler. Et yıgını gibi görünüyorum yumusacık vücudum sinir oluyorum..
Fıtnes düsünüyorum sıkılasmam icin ise yarar mı? Ama öyle kaslı kaslı da olmak istemiyorum incelmek ve sıkılasmak yani zarif görünmek tek istegim..
Eğer zayıflamadığınız hissederseniz ve sayıflamak da istemiyorsanız spor salonundan veya internetten karbonhidrat -protein karışımız tozlardan alın. geceleri sütle veya suyla karıştırıp içersiniz. Onlarla kendinizi sıkmadan kaliteli kalori alabilirsiniz.
Selamlar. Siz zaten sorununuzun çözümünü biliyormuşsunuz. Vücudunuzun gevşek görünmesinin sebebi kas oranınızın azlığı zaten. Kadınlar malesef sadece tartıdaki kilolarına bakıyorlar, bu çok yanlış önemli olan sizin kilonuzun ne kadarının kastan ve ne kadarının da yağdan oluştuğudur. Kas oranınız az ise zayıf bile olsanız vücudunuz sıkı, fit, estetik görünmez. Bunu da ancak tüm kasları tek tek çalıştırabileceğiniz fitness antrenmanı ile yaparsınız. İnsanlara kulak asmayın. Türkiyede insanlar kulaktan dolma bilgileriyle uzmanmış gibi konuşmayı çok severler.