Smoothie diyeti ile başlangıç ve 21 gün şekersiz beslenme

lotuscicegii

🫡
Kayıtlı Üye
24 Şubat 2021
1.061
1.880
Merhabalar ramazandan önce başlamıştım aslında ama ramazanda sürdüremedim 93 ile başladığım oruca 97 ile çıktım ama çok sağlam yedim öyle böyle değil

Artık toparlanma vakti. Yazın kilo vermek istiyorum artık. Hem yazın fresh beslenmem ve spor yapmak daha kolay oluyor. Dün 3 günlük smoothie diyeti ile başladım. Bugün ikinci günüm. İsteyene listemi atarım. Burası benim günlüğüm olacak.

spor olarak zumba yapıyorum 30-40-50 dk hangisi moduma uyarsa. Dün 30 dk yaptım bugün 40 dk yaparım. Ve yürüyüş yapıyorum yine gün içinde. Aşırı zevkli yapması. Merak eden olursa zumbaclass olarak YouTubeden bakabilir.

3 gün sonunda tartı sonucumu yazacağım
 
Merhaba başarılar inşallah istediğin kiloya ulaşırsın. Bende aralıklı oruç ve şekersiz 21 gün yapıyorum bu gün 3cü günüm.
 
Smoothie diyeti 1. Gün listesi (24 mayıs)

sabah: (09:00)
1 su bardağı süt
1 muz
Yarım kırmızı elma veya yeşil
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı
Hepsi blender yapılır ve içilir

ara10:30)
türk kahvesi ve 7 badem

öğle: (12:30)
1 halka dilim ananas
1 şişe maden suyu
10 dal maydonoz
Yarım limonunun suyu
Fındık büyüklüğünde zencefil ( sevmiyorsanız katmayın)
Blender yapılıp içilir.

ara: (15:30)
türk kahvesi ve 7 badem

akşam: (18:00-19:00 arası
3 avuç içi kadar tavuk veya köfte
Sınırsız salata
1 su bardağı pul biberli ve çörek otlu ayran (1 er çay kaşığı)

Not: liste diyetisyen rahime tuğrul reyhana aittir
 
Ne güzel inşallah bende veririmTatlı helede çikolatasız durmak benim için zor kendimi zor tutuyorum
 
Smoothie diyeti 2. Gün (25 mayıs)

sabah: (09:00)
1 fincan yeşilçay
2 haşlanmış yumurta (isteğe göre sebzeli omlet veya menemende oluyor)
5 adet zeytin
Domates, salatalık, yeşillik

ara: 10:30 türk kahvesi ve 5 badem ama benim canım istemedi yapmadım

öğle: 13:00
1 su bardağı süt
1 tatlı kaşığı kakao
1 tatlı kaşığı granül kahve
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 adet muz
2 damla vanilya yağı veya Hindistan cevizi yağı

ara: (15:30)
Türk kahvesi ve 5 badem

akşam 19:00 birazdan yiyeceğim
Fırında sebze (karnabahar, kabak, havuç, patates)
3 yemek kaşığı pul biberli, çörek otlu ve keten tohumlu yoğurt

sporum: 45 dk zumba class (520 kalori 4.5 km)
 
Smoothie diyeti 3. Gün

sabah: (10:00)
1 su bardağı süt
Bir adet muz
1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı

ara: yapmadım

öğle: (13:30)
1 su bardağı kefir
1 halka dilim ananas
1 adet salatalık
1 kaşık yulaf ezmesi
1 çay kaşığı zerdeçal

ara: (16:00)
Türk kahvesi
Bir adet züber bar

akşam: (18:45)
Ciğer sote
Salata
Ayran

spor: 40 dk zumba
Parkta yürüyüş
Gün sonu: 10.500 adım 8,54 km 850 kalori
 
3 günlük smoothie detoxunda sonuc: 97.00- 95.600 = 1400 gr
Birebir uymadım o yüzden yinede harika bence :))) günlük 700-900 kalori arası sporla harcıyorum bence bununda etkisi var. Bugün ara verip yarın tekrar 3 gün yapıp 6 güne tamamlayacağım. Bu sefer tam uymayı düşünüyorum bakalım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

21 Gün Sıfır Şeker Beslenmesi
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
8K
Taurus woman
P
21 Gün Şekersiz Sağlıklı Beslenme Süreci
Yorumlar
13
Görüntüleme
2K
pembebogurtlen
P
🐱 Şekersiz Maratonu Vol 1
4 5 6
Yorumlar
115
Görüntüleme
5K
KedidirKedii
Şekersiz 21 gün--- 17 Mayıs - 06 Haziran
136 137 138
Yorumlar
3K
Görüntüleme
93K
Aijoo
  • Anket
İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓
643 644 645
Yorumlar
13K
Görüntüleme
471K
mucizelermumkun
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…