Smoothie diyeti ile başlangıç ve 21 gün şekersiz beslenme

Merhabalar ramazandan önce başlamıştım aslında ama ramazanda sürdüremedim 93 ile başladığım oruca 97 ile çıktım ama çok sağlam yedim öyle böyle değil

Artık toparlanma vakti. Yazın kilo vermek istiyorum artık. Hem yazın fresh beslenmem ve spor yapmak daha kolay oluyor. Dün 3 günlük smoothie diyeti ile başladım. Bugün ikinci günüm. İsteyene listemi atarım. Burası benim günlüğüm olacak.

spor olarak zumba yapıyorum 30-40-50 dk hangisi moduma uyarsa. Dün 30 dk yaptım bugün 40 dk yaparım. Ve yürüyüş yapıyorum yine gün içinde. Aşırı zevkli yapması. Merak eden olursa zumbaclass olarak YouTubeden bakabilir.

3 gün sonunda tartı sonucumu yazacağım

Merhaba başarılar inşallah istediğin kiloya ulaşırsın. Bende aralıklı oruç ve şekersiz 21 gün yapıyorum bu gün 3cü günüm.

Smoothie diyeti 1. Gün listesi (24 mayıs)

sabah: (09:00)
1 su bardağı süt
1 muz
Yarım kırmızı elma veya yeşil
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı
Hepsi blender yapılır ve içilir

ara10:30)
türk kahvesi ve 7 badem

öğle: (12:30)
1 halka dilim ananas
1 şişe maden suyu
10 dal maydonoz
Yarım limonunun suyu
Fındık büyüklüğünde zencefil ( sevmiyorsanız katmayın)
Blender yapılıp içilir.

ara: (15:30)
türk kahvesi ve 7 badem

akşam: (18:00-19:00 arası
3 avuç içi kadar tavuk veya köfte
Sınırsız salata
1 su bardağı pul biberli ve çörek otlu ayran (1 er çay kaşığı)

Not: liste diyetisyen rahime tuğrul reyhana aittir

Aytac Ugur .!.:

Merhaba başarılar inşallah istediğin kiloya ulaşırsın. Bende aralıklı oruç ve şekersiz 21 gün yapıyorum bu gün 3cü günüm.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba teşekkür ederim nasıl geçiyor Bende aralıklı oruçla geçen sene 17 kilo verdim ve geri almadım. Detox bitince tekrar başlayacağım

Ne güzel inşallah bende veririmTatlı helede çikolatasız durmak benim için zor kendimi zor tutuyorum

Aytac Ugur .!.:

Ne güzel inşallah bende veririmTatlı helede çikolatasız durmak benim için zor kendimi zor tutuyorum

Genişletmek için tıkla...

Züber yiyorum ben çikolata istediğim zaman. Denemediysen dene hurma meyve barı. Aynı çikolata gibi tadı.

Smoothie diyeti 2. Gün (25 mayıs)

sabah: (09:00)
1 fincan yeşilçay
2 haşlanmış yumurta (isteğe göre sebzeli omlet veya menemende oluyor)
5 adet zeytin
Domates, salatalık, yeşillik

ara: 10:30 türk kahvesi ve 5 badem ama benim canım istemedi yapmadım

öğle: 13:00
1 su bardağı süt
1 tatlı kaşığı kakao
1 tatlı kaşığı granül kahve
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 adet muz
2 damla vanilya yağı veya Hindistan cevizi yağı

ara: (15:30)
Türk kahvesi ve 5 badem

akşam 19:00 birazdan yiyeceğim
Fırında sebze (karnabahar, kabak, havuç, patates)
3 yemek kaşığı pul biberli, çörek otlu ve keten tohumlu yoğurt

sporum: 45 dk zumba class (520 kalori 4.5 km)

lotuscicegii .!.:

Züber yiyorum ben çikolata istediğim zaman. Denemediysen dene hurma meyve barı. Aynı çikolata gibi tadı.

Genişletmek için tıkla...

Kuru üzüm yiyerek geçiştiriyorum

Smoothie diyeti 3. Gün

sabah: (10:00)
1 su bardağı süt
Bir adet muz
1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı

ara: yapmadım

öğle: (13:30)
1 su bardağı kefir
1 halka dilim ananas
1 adet salatalık
1 kaşık yulaf ezmesi
1 çay kaşığı zerdeçal

ara: (16:00)
Türk kahvesi
Bir adet züber bar

akşam: (18:45)
Ciğer sote
Salata
Ayran

spor: 40 dk zumba
Parkta yürüyüş
Gün sonu: 10.500 adım 8,54 km 850 kalori

Aytac Ugur .!.:

Kuru üzüm yiyerek geçiştiriyorum

Genişletmek için tıkla...

Dene bence bayılırsın :) evde yapılan tarifide var

3 günlük smoothie detoxunda sonuc: 97.00- 95.600 = 1400 gr
Birebir uymadım o yüzden yinede harika bence :))) günlük 700-900 kalori arası sporla harcıyorum bence bununda etkisi var. Bugün ara verip yarın tekrar 3 gün yapıp 6 güne tamamlayacağım. Bu sefer tam uymayı düşünüyorum bakalım

Diyete devam ediyorum pazar sabah tartı paylaşıcam