Merhaba kızlar oncelıkle kendımı tanıtayım yasım 24 boyum 170 kılom 87 sozluyum ve once nısanım ve sonrada Allah nasıp ederse dugunum var ve ben artık kendımı beğenmek ıstıyorum ve özgüvene sahıp olmak ıstıyorum sozlum bana guzelsın dedıgınde hadı ordan dalga geçme demek yerıne tebeessum edıp tsk etmek ıstıyorum artık sısman bı gelın olmak ıstemıyorum ve dugunumde ıstedıgım elbıseyı ve gelınlıgı gıymek ıstıyorum ve gelın beraber kılo verelim guzelleselım kızlar bırbırımıze destek olalım
SABAH KAHVALTILARI (7 GÜN BOYUNCA AYNI)
*1 dilim kepek ekmeği,
*kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
*şekersiz çay, ya da yarım bardak taze greyfurt suyu
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi Pazartesi:
ÖGLE YEMEĞİ:
*İki adet 5 dakika kaynamış yumurta.
*Domates, salatalık ve marul, (dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.)
AKŞAM YEMEĞİ:
*150 gram tavuk baget
*Elma Sirkeli Salata (arzu ettiğiniz salatayı kullanabilirsiniz,sınır yok.)
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi-Salı:
ÖGLE YEMEĞİ:
*1 adet simit
*1 bardak greyfurt suyu
AKŞAM YEMEĞİ:
*Yarım porsiyon balık buğulama
*Elma Sirkeli Salata (Dilediğiniz kadar yemekte serbestsiniz)
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi-Çarşamba
ÖGLE YEMEĞİ:
*200 gram yağsız ve kaymaksız yoğurt
*1 dilim kepek ekmeği
Salatalık (sınırsız)
AKŞAM YEMEĞİ:
*100 gram dana biftek
(Veya bir büyük ızgara balık)
*Elma Sirkeli Salata (Dilediğiniz kadar yemekte serbestsiniz)
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi-Perşembe
ÖGLE YEMEĞİ:
*200 gram haslanmış patatesten yapılmış salata
içine domates, taze soğan, salatalık eklenecek
limon ve hardal da konabilir, yağ yok.
AKŞAM YEMEĞİ:
*1 porsiyon hindi haşlama
*Elma Sirkeli Salata (Dilediğiniz kadar yemekte serbestsiniz)
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi-Cuma
ÖGLE YEMEĞİ:
*2 yumurta ile yapılmış domatesli menemen
*Salata
AKŞAM YEMEĞİ:
*1 büyük tabak haslanmış yağsız makarna,
*100 gram yağsız ya da probiyotik yoğurt
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi-Cumartesi
ÖGLE YEMEĞİ:
*haşlanmış 2 adet sosis
*Elma Sirkeli Salata (Dilediğiniz kadar yemekte serbestsiniz)
AKŞAM YEMEĞİ:
*3 adet (az pirinçle yapılmış) biber,domates veya kabak dolması
*2 kaşık yoğurt
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi-Pazar
ÖGLE YEMEĞİ:
50 Gram yağsız beyaz peynir- 50 gram yağı süzülmüş ton balığı
*1 dilim kepek ekmeği
* salatalık,domates ve bolca kıvırcık marul
AKŞAM YEMEĞİ:
*1 porsiyon hindi eti
*Elma sirkeli Mevsim Salata
7 günlük zayıflama diyeti boyunca günlük 2.5 litre su içmek ve günde 45 dakika ile 1 saat arası tempolu yürüyüş yapmak gerekiyor.
SPOR :
VÜCUT BAKIMI :
GÖZ ALTI MORLUGU:
Bir ampul E vitamini (eczaneden)
Bir ampul B vitamini (eczaneden)
iki çay kaşıgı badem yagı (eczaneden)
bir çay kaşıgı zeytin yagı (mutfaktan )
VÜCUT SIKILASTIRMAK ICIN:
Lahana yagı ve fındık yağını surup masaj yapıyoruz ve streclıyoruz.