Leithia yazdıkların çok doğru 21 day fixi 21 diye seçmedim aslında. Focus boyunca sürdüreceğim.
Kendi programım güzel ama bi videoya bağlı olarak hareketleri yapmak biraz kolayıma gelir diye düşündüm. 25-30 dk lık focus yanına ek yapabileceğim alternatif arayısındaydım. Hala kararsızım kendi programım mı 21 day fix mi?
Beslenme listesi konusu benimde kafamı çok bulandırdı. Uygulayabileceğimi düşünmüyorum.
Fakat videoları izlediğimdede çekici geliyor.
Akşama kadar kararımı vermem gerek ki sporumu aksatmadan akşamki programımı yapabileyim.
Detaylı cevapların için çok teşekkür ederim.
Sabah ayrı, akşam ayrı bir program mı planlıyorsunuz? Bünyenizin dayanıklılığını bilmiyorum ama bence biraz fazla gibi geldi bana. Eğer iki programı devam ettirirken beslenmenizde ciddi artış yapmazsanız, 1 ay sonra sürantrenmana uğrayabilirsiniz; başıma geldi o yüzden biliyorum. Yaptığım program gözüme az göründüğü için aynı anda hem sabah hem akşam spor yapıyordum ve 1 ay geçtikten sonra bir anda vücudum çöktü. Hastalanmam ve yatakta 1 hafta geçirmem bir yana, bezginlik, spordan soğuma ve depresyon benzeri bir durumla da karşılaştım. Ağır programlar uygulamak yerine sabırlı olun, Focus 25 tek başına gayet yeterli ilk 1 ay için. 1 ay sonra kendi 30 günlük programınızı yapabilir ya da 21 day fixi deneyebilirsiniz ama şunu söyleyeyim, Focus 25 sonrası 21 Day fix aşırı kolay gelecektir.
Shaun genelde kardiyoya fazla ağırlık veriyor, uyarmamın bir sebebi de o. Focus 25 dakikacık görünüyor ama o 25 dakikada epey yoruyor. 1 ay boyunca onun yanına farklı bir program daha eklerseniz kas erimesi yaşayabilirsiniz, vücut kaloriyi yetiştiremediğinden cepten yiyor ve o biriken eksiler bünyeyi zayıf düşürüyor, hastalıklara karşı savunmasız bırakıyor. Shaun'un kendi programı zaten yeterince yoğun ve yorucu, kasların dinlenmesi için de vakit ayırmalısınız ki gelişsinler.
İlla ek bir program planlıyorsanız, içeriğinde kardiyo bulunmayan 10-15 dakikalık bir programı haftada sadece 3 gün olacak şekilde Focus t25'e ekleyebilirsiniz. Ben ek olarak pilates öneririm.
çooook teşekkürler tavsiyeleriniz için
konunuza aboneyim, yeni mesaj yazmamış olsanız bile eski sayfaları açıp açıp okuyorum
dediğiniz gibi karışık bir program hazırladım.
squat-ip-plank-mekik ve daha pek çok harekettten oluşan kendime göre ortaya karışık bir program + focus + fitness blender
bunları kendimi sıkmadan boğmadan eğlenceli bir şekilde yapmak tüm hayatıma yaymak istiyorum.
Yorumunuz için çok teşekkürler öncelikle. Dediğim gibi sporun da aşırısı zarar. Benim şu anki sporum günde 1 saati geçmiyor. Hazırladığınız program hangi kaslarınızı hedef alıyor, onu düşünerek oluşturun. Mesela ip atlamayı eklemişsiniz, kardiyo antrenmanıdır bu ama focus da var listenizde ve o da yorucudur.
Hareketleri çeşitlendirmeyi seçin, aslında spor programı takip etmenizi önermemin sebebi de bu. Bu programları hazırlayan spor hocaları, her gün hangi kası ne miktarda çalıştıracaklarını ve hangi hareketlerle hangi bölgeyi hedef alacaklarını iyice analiz ederek planlıyorlar, iyice ölçüp biçiyorlar. Aynı anda birden fazla program takip etmek, farklı programlarla karıştırmak tavuk yemeği ile balık yemeğini aynı anda yemek gibidir. İki kat faydalı olacağını sanıyoruz ama hem lezzetlerini kaybediyorlar, hem de bünyemize fazla geliyorlar.
Örnek vereyim, Shaun ilk güne merkez karın hedefi koymuştur ve bir sonraki gün sadece kardiyo yaparak karın kaslarına fazla yüklenmeden kalori harcatmayı hedeflemiştir, ama siz karnın dinlenmesi gereken günde diğer programdaki karın hareketlerini yaparsanız karın kaslarınız dinlenemeden tekrar yorulurlar ve kaslarınız yapılanamaz. Hatta aşırı yorulan vücudun "Çok çalışıyorum ama günlük yeterli besin alamıyorum" alarmına geçmesi bile muhtemel, bu da stres hormonunun salgılanmasına sebep olur.
Suyu güçlü kılan kuvveti değil, damlalarının sürekliliğidir. Günde yarım saat / en fazla 1 saat spor yapın ve böylece spordan bıkmayın, yeter ki bunu 6 ay boyunca devam ettirin. Bana güvenin, ben de günde 2-3 saat spor yaptığım günleri biliyorum, ardından bünye zayıfladığı için 1 hafta yataklara düştüm, basit bir gribi bile ağır geçirmiştim. Bu sene (nazar değmesin) hiç öyle bir durum olmadı; çünkü hem kendime yüklenmiyorum, hem de yeterli besleniyorum. Ne yazık ki spor geçmişiniz yoksa ya da o programa uygun bir kalori alımınız yoksa, sporun aşırı fazlası vücudu bir noktadan sonra yıpratıyor.
Amacım karışmak değil, unutmayın. Ben sadece kendi deneyimlerimi paylaşıyorum. Bünyenizi ve dayanıklılığınızı bilmediğim için yanlış yorum yapıyor da olabilirim. Yeterince iyi besleniyorsanız ve "Benim bünyem kaldırır" diyorsanız deneyebilirsiniz. Hızlı sonuç verir. Ama ben hızlı çıkış yapan ama yolun yarısında uyuyan tavşan değil, sabırla yarışa devam eden kaplumbağa gibi olup yarışı bitirmek istiyorum bu kez.
vücudu strese sokmadan eğlenceli bir hale getirmeye çalışacağım, yayarak yapacağım daha çok. günde 1 saati geçersem zaten yerimden kalkamam 
Tabi ki tanyayla uyumlu olarak
