- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
Herkese merhaba, hoşgeldiniz 
Yaşım 29, boyum 156 cm, başlangıç kilom 65,1 kg. (17 Ekim 2023)
Güncel kilom: 56,2 kg (1 Nisan 2024)
Toplam verilen: 8,9 kg
(29.01.2024-01.04.2024 aralığında buraya ara verdim. Hayatıma entegre ettiğim alışkanlıklar sayesinde o süreci kilo koruma dönemi olarak geçirdim.)
NİSAN 2024 itibarıyla üçüncü hedefim (52 kg) ile tekrar başlıyorum! :)
Kilo serüvenimi okumak istemezseniz direkt 3 paragraf sonrası pembe kalpten itibaren okuyabilirsiniz.
Benim fazla kilo serüvenim bundan 15 sene önce başladı. Zayıf geçen bir çocukluğun ardından ergenlikte kontrolsüz yemelerim ve şeker bağımlılığımın başlaması üzerine fazla kilolar da vücuduma yerleşmeye başladı. 18 yaşıma kadar hiç tartılmadım ama tahminimce 70'lere dayanmıştı kilom. Boyum da kısa olduğu için göbeğim, kalçam, bacaklarım başını alıp gitmişti. Yüzüm tostoparlaktı. Göğüslerim çok büyüktü, omuzlarıma, sırtıma ağrı veriyordu ağırlığı. Lisedeki yakın arkadaşlarım da aksine incecik, fit ve istediğini rahat rahat giyebilen kızlardı. Benim tek yaptığım, göbeğimi kalçamı kapatacak şeyler giyip, gizli gizli yeme atakları geçirmekti. Bir gün canıma tak etti ve bilinçsizce internette süzülmeye başladım. Şok diyetler, tek besine bağlı oruçlar, açlık detoksları... Hepsini denedim ama tabii ki uzun sürmedi. Aç kaldım, yorgun düştüm, yemeklerle ilişkim iyice bozuldu, daha fazla yiyip daha fazla kilo aldım.
Kadınlar Kulübü ile tanışmam da tam bu zamana denk geldi. 2012-2017 arasında burada çeşitli diyet günlüklerinde bulundum. Pek çok tatlı insanla tanıştım, herkesin birbirine destek olması, fikir paylaşımları, kilo verme harici dertleşmelerimiz, edindiğim dostluklar, hepsi çok mutlu etmişti beni. Çok güzel zamanlardı. Tabii bu 5 yıllık süreçte aralıksız şekilde burada bulunmadım. Zaman zaman geldim, belli bir süre mücadele ettim, sonra kaçtım, sonra yine geldim.
Bu diyet günlüklerinde beslenmeye dair bir sürü şey öğrendim, hareket etmeye başladım -pek çok sporla burada tanıştım: leslie, jillian...- çay ve kahveye şeker koymayı tamamen bıraktım, gazlı içecekleri tamamen bıraktım, kahvaltı haricinde ekmek tüketimini tamamen bıraktım, bu yaşım oldu bunlar hayatıma tekrar girmedi. Ama bu günlüklerde bulunduğum dönemde kilom hep 57-64 aralığında kaldı, daha fazla düşmedim hiç. Çünkü istikrarlı olmadım ve yiyecekleri iyi-kötü olarak etiketledim. Onlarla ilişkim hala düzgün değildi. Hep 52 kg olmayı isterdim, uzunca bir süre hayalim olarak kaldı. Buralara da en son 2017'de gelmişim zaten.
Aradan 6 sene geçmiş, ben yine buradayım ve kendi günlüğümü açıyorum.
Bu süreçte ben 52,9'a ulaştım!!! İstediğim her şeyi alıp giyebiliyordum, göbeğimi saklama derdim kalmamıştı, kendimi hiç kasmıyordum artık. 2023 yılbaşında bu kilodaydım ama hemen ardından yeni bir işe başlama, bu sebeple mutluluğumun sönmesi ve depresyonumun tekrar tetiklenmesi ile kontrolsüzce, tıkanırcasına ve besin fark etmeksizin yedim de yedim. Ama öyle böyle değil. Tüm düzenim bozulmuştu. Öğünlerimin saatleri ve içerikleri değişti. 10 ayda 12.2 kg aldım
Birkaç hafta önce regl gecikmelerimin artması sebebiyle jinekoloğa gittim ve doktorum bu kadar kısa sürede böyle bir kilo almama kızdı, ideal kilona dönmen şart, regl gecikmelerin vücudundaki yağ oranının bu kadar hızla artmasına da bağlı dedi.
Yani benim ideal kiloma dönme serüvenim tekrar başlıyor ve düzenli takip edebilmem için buraya ihtiyacım var. Peki ben zamanında 52.9'u nasıl gördüm, düzenim nasıldı? Bu topikte nelere dikkat edeceğim? Hayatıma entegre ettiğim alışkanlıklar;
Vücudumuzu dinleyerek hareket ettikçe zaten fazlalıkları atacak ve hafifleyeceğiz. Beden kendini sağlıklı ve iyi hissettiği konuma zaten gelecek. Buradaki püf noktalarımız ise ACELE ETMEMEK ve YAŞAM TARZI HALİNE GETİRMEK olmalı. Kilo vermeye veya diyet mantığına girmemek lazım. Diyet kelimesi bile beni strese sokuyor ve bir kısır döngüye giriliyor. Diyeti bırak kilo al, diye başla ver.. (Hep bu döngüde sıkışmıştım diyet ve yasaklar mantığında kaldığım sürede)
Şimdilik bu kadar. Kan değerlerime 6 ayda bir baktırıyorum. Eksikleri takviyeler ile tamamlıyorum. Günlük menü ve egzersiz takiplerimi buradan yapıcam. Pazartesileri de tartılma günüm.
Katılmak isteyenleri beklerim. Ama şunu söylemeliyim, burada katı kurallar olmayacak, çünkü bana iyi gelmiyor. Sirkadiyen ritim, sezgisel beslenme ve aralıklı beslenme ile ilgili bilgi sahibi olmak isteyenlere de yardımcı olurum. Ben bu 3 konuyu harmanlayıp kendime en uygun hale getirdim. Çünkü herkes için tek bir doğru yöntem olamaz. Hepimiz farklıyız ve deneyerek nasıl iyi hissediyorsak bunu bulmalıyız. Benim yöntemlerim size uymasa bile sizinkileri de görmek, okumak isterim. Birbirimize destek olalım ve yeni yıla güzel bir başlangıç yapalım.
İlk hedefim: 60 kg
İkinci hedefim: 56 kg
Üçüncü hedefim: 52 kg
Öpücükler!
2 AYLIK BİR ARA.. :)
Yaşım 29, boyum 156 cm, başlangıç kilom 65,1 kg. (17 Ekim 2023)
Güncel kilom: 56,2 kg (1 Nisan 2024)
Toplam verilen: 8,9 kg
(29.01.2024-01.04.2024 aralığında buraya ara verdim. Hayatıma entegre ettiğim alışkanlıklar sayesinde o süreci kilo koruma dönemi olarak geçirdim.)
NİSAN 2024 itibarıyla üçüncü hedefim (52 kg) ile tekrar başlıyorum! :)
Kilo serüvenimi okumak istemezseniz direkt 3 paragraf sonrası pembe kalpten itibaren okuyabilirsiniz.
Benim fazla kilo serüvenim bundan 15 sene önce başladı. Zayıf geçen bir çocukluğun ardından ergenlikte kontrolsüz yemelerim ve şeker bağımlılığımın başlaması üzerine fazla kilolar da vücuduma yerleşmeye başladı. 18 yaşıma kadar hiç tartılmadım ama tahminimce 70'lere dayanmıştı kilom. Boyum da kısa olduğu için göbeğim, kalçam, bacaklarım başını alıp gitmişti. Yüzüm tostoparlaktı. Göğüslerim çok büyüktü, omuzlarıma, sırtıma ağrı veriyordu ağırlığı. Lisedeki yakın arkadaşlarım da aksine incecik, fit ve istediğini rahat rahat giyebilen kızlardı. Benim tek yaptığım, göbeğimi kalçamı kapatacak şeyler giyip, gizli gizli yeme atakları geçirmekti. Bir gün canıma tak etti ve bilinçsizce internette süzülmeye başladım. Şok diyetler, tek besine bağlı oruçlar, açlık detoksları... Hepsini denedim ama tabii ki uzun sürmedi. Aç kaldım, yorgun düştüm, yemeklerle ilişkim iyice bozuldu, daha fazla yiyip daha fazla kilo aldım.
Kadınlar Kulübü ile tanışmam da tam bu zamana denk geldi. 2012-2017 arasında burada çeşitli diyet günlüklerinde bulundum. Pek çok tatlı insanla tanıştım, herkesin birbirine destek olması, fikir paylaşımları, kilo verme harici dertleşmelerimiz, edindiğim dostluklar, hepsi çok mutlu etmişti beni. Çok güzel zamanlardı. Tabii bu 5 yıllık süreçte aralıksız şekilde burada bulunmadım. Zaman zaman geldim, belli bir süre mücadele ettim, sonra kaçtım, sonra yine geldim.
Bu diyet günlüklerinde beslenmeye dair bir sürü şey öğrendim, hareket etmeye başladım -pek çok sporla burada tanıştım: leslie, jillian...- çay ve kahveye şeker koymayı tamamen bıraktım, gazlı içecekleri tamamen bıraktım, kahvaltı haricinde ekmek tüketimini tamamen bıraktım, bu yaşım oldu bunlar hayatıma tekrar girmedi. Ama bu günlüklerde bulunduğum dönemde kilom hep 57-64 aralığında kaldı, daha fazla düşmedim hiç. Çünkü istikrarlı olmadım ve yiyecekleri iyi-kötü olarak etiketledim. Onlarla ilişkim hala düzgün değildi. Hep 52 kg olmayı isterdim, uzunca bir süre hayalim olarak kaldı. Buralara da en son 2017'de gelmişim zaten.
Aradan 6 sene geçmiş, ben yine buradayım ve kendi günlüğümü açıyorum.
Bu süreçte ben 52,9'a ulaştım!!! İstediğim her şeyi alıp giyebiliyordum, göbeğimi saklama derdim kalmamıştı, kendimi hiç kasmıyordum artık. 2023 yılbaşında bu kilodaydım ama hemen ardından yeni bir işe başlama, bu sebeple mutluluğumun sönmesi ve depresyonumun tekrar tetiklenmesi ile kontrolsüzce, tıkanırcasına ve besin fark etmeksizin yedim de yedim. Ama öyle böyle değil. Tüm düzenim bozulmuştu. Öğünlerimin saatleri ve içerikleri değişti. 10 ayda 12.2 kg aldım Birkaç hafta önce regl gecikmelerimin artması sebebiyle jinekoloğa gittim ve doktorum bu kadar kısa sürede böyle bir kilo almama kızdı, ideal kilona dönmen şart, regl gecikmelerin vücudundaki yağ oranının bu kadar hızla artmasına da bağlı dedi.Yani benim ideal kiloma dönme serüvenim tekrar başlıyor ve düzenli takip edebilmem için buraya ihtiyacım var. Peki ben zamanında 52.9'u nasıl gördüm, düzenim nasıldı? Bu topikte nelere dikkat edeceğim? Hayatıma entegre ettiğim alışkanlıklar;
- Yiyecekleri iyi veya kötü diye etiketlemeyi bıraktım her şeyden önce. Hepsine besin olarak bakmaya başladım. Elbette hepsinin besin değeri farklı, vücuda etkileri farklı bunu biliyorum. Ama bedenime ve ruhuma iyi gelecek her şeyi dengeli şekilde tüketmeyi öğrendim.
- Sirkadiyen ritim kavramıyla tanıştım. NE ZAMAN, NE SIKLIKLA, NE KADAR ve NASIL yediğimin, NE yediğimden çok daha önemli olduğunu anladım.
- Sirkadiyen ritimle tanışmak beni sezgisel beslenmeye yöneltti. Tamamen vücudumu dinleyerek beslenmeye başladım, o an gerçekten neye ihtiyacı var, buna dikkat ettim. Eskiden zararlı olarak kodladığım besinleri (çikolata, tatlı, abur cubur, hamur işi gibi) vücudumu GERÇEKTEN dinleyerek tüketmeye başladım. Ve vücudumun aslında bunlara nadiren ihtiyaç duyduğunu fark ettim. Eskiden hiçbir şeyin tadına ve keyfine tam olarak vararak tüketmiyormuşum çünkü. Sadece tıkanırcasına yiyip bitiriyormuşum. Ara sıra ihtiyacım olan 1 parça çikolatadan, 1 porsiyon tatlıdan, 1 fast food menüsünden pişmanlık duymadan keyif almayı öğrendim. Sırf yemek için, sırf biri ısrar ettiği için, sırf birilerine eşlik etmek için veya sırf reklamlarda görüp canım çektiği için yemiyordum. Her gün, her öğün yemiyordum. Tabağımdaki veya masamdaki her şeyi bitirmesem de olurdu, bana yettiği kadarını tüketip kalkıyordum karnımı iyice şişirmeden. Tamamen bedenim ve ruhumun gerçek ihtiyacına göre hareket ediyordum. Onu yormuyordum, ihtiyacından fazlasını yüklemiyordum. Acele etmiyordum, yaşam tarzı haline getiriyordum, eskisi gibi yeme atakları geçirmiyor ve besinlerle ilişkimi düzenliyordum. Bu süreç kolay ve tıkır tıkır olmadı, öyle de olmayacak. Sabırlı olmam gerekti, 10 yıllık bir beslenme düzenini değiştirmeye çalışıyordum çünkü. Özellikle psikolojik yeme atakları sancılı geçiyordu.
- Önemli noktalardan birinin NE ZAMAN olduğunu söylemiştim. Aralıklı beslenme bana çok uygun ve iyi geliyor. 12:00 - 20:00 benim beslenme aralığım. 12:00-12:30 gibi ilk ana öğünümü yapıyorum, 19:30-20:00 aralığında ikinci ana öğünümü. 16:00 gibi de bir ara öğün yapıyorum. Yani toplamda 2 ana, 1 ara öğün şeklinde besleniyorum.
- Sabah uyandığımda 1 bardak sudan sonra kahvem standarttır, her gün bununla başlarım güne. Sade veya az sütlü filtre kahve içerim. İlk ana öğünümü ofiste yapmak zorunda kalıyorum. Yemeğimi yanımda taşıyorum. Bir gün öncesinde akşam yemeğinde ne yediysem ondan getiriyorum yanımda. Ara öğünümde belki biraz meyve veya kuruyemiş, yeşil çay, bitki çayı vs. Akşam yemeğinde de porsiyon kontrolüne dikkat ederek beslenirim. Tamamen vücudumu dinler, ihtiyacına göre hareket ederim. Kahvaltı olayı haftasonu oluyor sadece. (bu beni üzüyor çünkü en sevdiğim öğündür ve kahvaltı keyiflidir.)
- Su benim en sevdiğim içecek! Güne 1 bardak suyla başladıktan sonra gün içinde 2 litreye tamamlarım. Zorlayarak da yapmam bunu, çok sık su içen biriyim.
- Çay sadece haftasonu kahvaltılarda içerim, kahveciyim çoğunlukla. Bunun dışında bitki çaylarını severim, yeşil çay da çok içerim. Elbette hepsini şekersiz. Bunlara şeker koymayı bıraktığımdan beri gerçek lezzetlerini daha fazla alır oldum ve çok seviyorum.
- Hareket etmek çok önemli. Olabildiğince yürümeye, merdiven kullanmaya çalışıyorum. Bunun haricinde haftada 5 gün kardiyo, 3 gün direnç antremanı şeklinde gitmeye çalışıyordum. Tekrar bunu hayatıma küçük küçük sokmaya çalışacağım. Sadece kardiyoya yüklenmek mantıklı değil. Kaslarımızı güçlendirmek için direnç egzersizleri lazım.
Vücudumuzu dinleyerek hareket ettikçe zaten fazlalıkları atacak ve hafifleyeceğiz. Beden kendini sağlıklı ve iyi hissettiği konuma zaten gelecek. Buradaki püf noktalarımız ise ACELE ETMEMEK ve YAŞAM TARZI HALİNE GETİRMEK olmalı. Kilo vermeye veya diyet mantığına girmemek lazım. Diyet kelimesi bile beni strese sokuyor ve bir kısır döngüye giriliyor. Diyeti bırak kilo al, diye başla ver.. (Hep bu döngüde sıkışmıştım diyet ve yasaklar mantığında kaldığım sürede)
Şimdilik bu kadar. Kan değerlerime 6 ayda bir baktırıyorum. Eksikleri takviyeler ile tamamlıyorum. Günlük menü ve egzersiz takiplerimi buradan yapıcam. Pazartesileri de tartılma günüm.
Katılmak isteyenleri beklerim. Ama şunu söylemeliyim, burada katı kurallar olmayacak, çünkü bana iyi gelmiyor. Sirkadiyen ritim, sezgisel beslenme ve aralıklı beslenme ile ilgili bilgi sahibi olmak isteyenlere de yardımcı olurum. Ben bu 3 konuyu harmanlayıp kendime en uygun hale getirdim. Çünkü herkes için tek bir doğru yöntem olamaz. Hepimiz farklıyız ve deneyerek nasıl iyi hissediyorsak bunu bulmalıyız. Benim yöntemlerim size uymasa bile sizinkileri de görmek, okumak isterim. Birbirimize destek olalım ve yeni yıla güzel bir başlangıç yapalım.
İlk hedefim: 60 kg
İkinci hedefim: 56 kg
Üçüncü hedefim: 52 kg
Öpücükler!
| Tarih | Kilo | Fark |
| 17.10.2023 | 65,1 kg | başlangıç |
| 21.10.2023 | 64 kg | - 1,1 kg |
| 30.10.2023 | 61,7 kg | - 2,3 kg |
| 06.11.2023 | 61,1 kg | - 0,6 kg |
| 13.11.2023 | 60,8 kg | - 0,3 kg |
| 20.11.2023 | 59,6 kg | - 1,2 kg |
| 27.11.2023 | 59,7 kg | + 0,1 kg |
| 04.12.2023 | 59 kg | - 0,7 kg |
| 11.12.2023 | 58 kg | - 1 kg |
| 18.12.2023 | 58,9 kg | + 0,9 kg |
| 25.12.2023 | 58,4 kg | - 0,5 kg |
| 31.12.2023 | 57,3 kg | - 1,1 kg |
| 08.01.2024 | 57,6 kg | + 0,3 kg |
| 15.01.2024 | 57,1 kg | - 0,5 kg |
| 22.01.2024 | 56,6 kg | - 0,5 kg |
| 29.01.2024 | 56,9 kg | + 0,3 kg |
2 AYLIK BİR ARA.. :)
| Tarih | Kilo | Fark |
| 01.04.2024 | 56,2 kg | - 0,7 kg |
| 08.04.2024 | ||
| 15.04.2024 | ||
| 22.04.2024 | ||
| 29.04.2024 | ||
| 06.05.2024 |
Son düzenleme:
65,1 kg
minik kızın gelmesine çok az kalmış, sağlıkla ve kolaylıkla kucağınıza almanızı dilerim 
uzman desteği almayı gerektirecek bir noktaya geldi mi durumunuz hiç? benim konu ile ilgili araştırmalarımda yeme bozukluğunun tedavisinde de kullanıldığını okumuştum sezgisel beslenmenin. Ama elbette sizin şimdilik düşüneceğiniz tek şey bebiş 
zaten hamileliğin son zamanlarında artış biraz daha fazla olur. endişlenmeyin, hepsi gidecektir, şu an çok ideal bir durumdasınız zaten
