Sağlıklı yaşam ve kas oranı günlüğüm

D

Deltavealfa

Popüler Üye
Anneler Kulübü
Kayıtlı Üye
23 Ağustos 2020
3.978
6.786
34
Selamlar amacım kas oranımı artırmak başlayalım o zaman ⏱️

Hedef 🎯 2025

Başlangıç 68 (tahminim yarın tartılırım tatilden döndüm son durumu bilmiyorum)

Şöyle bir hedefim var
68-56= 12 kg incelmek

Benim için hayat değişikliği demek

Günlük 3 litre su ve 3 mil Leslie yapmak zorunlu🚦


1. Gün 69.10
İlk hedef 65
İkinci hedef 63
Üçüncü hedef 60
Son hedefim de 56

1.gün 69.10
4.gün 68.20——0.900
5.gün 67.30——0.900
9.gün 67.00——-0.300
10.gün 66,70——0.300
13.gün 66,80——+0.100
16.gün 66,55——-0.250



Kendime inanıyorum başlayalım🫡

Aha şu da motivasyonum 😎

5EA5BB5D-FE3F-4E01-AF96-0B206BB05304.png
 
Son düzenleme:
1. Gün tartıldım tatilden dönüşte 69.10 olmuşum 😱🤷‍♀️ nasıl oluyro anlamıyorum geçen hafta 66-67 idim

2 gün düşünmeden yemek böyle sonuçlar ortaya çıkarıyor neyse yedik içtik toplama vakti
 
1. Gün

45 dk Leslie ✅
15 dk ağrılık antrenmanı ✅


Kahvaltı
1 yumurta
1/4 tbe
2 dilim peynir

Ara öğün
1 elma
1 avuç karışık kuruyemiş
1 kase yoğurt


Akşam 17:00
Haşlanmış tavuklu salata

Gece 20-21:00
1 kase yoğurt pulbiberli limonlu
 
2. Gün
Kilo——68.0

15 dk ağırlık ✅
15 dk Leslie ✅
15 dk bisiklet✅
Su 1,5 litre oldu 1 litre daha içip düzenleme yapacağım inşallah 🫡

Leslie den sıkıldım hemen 45 dk çok iddialı oldu bisiklet yapmak istiyorum 🤷‍♀️

Kahvaltı
Yeşillik domates biber
2 dilim peynir
1 avuç kuruyemiş
5 zeytin

Ara
Latte 3 kaşık tatlı

Öğle
3 tb unlu börek

Ara
4 dilim karpuz

Akşam 16:30
1 büyük kase salata ve 1 kase yoğurt

Bugün menüyü bitirdim börek yediğim için
Kilo almak istemiyorum
 
Deltavealfa .!.:
2. Gün
Kilo——68.0

15 dk ağırlık ✅
15 dk Leslie ✅
15 dk bisiklet✅
Su 1,5 litre oldu 1 litre daha içip düzenleme yapacağım inşallah 🫡

Leslie den sıkıldım hemen 45 dk çok iddialı oldu bisiklet yapmak istiyorum 🤷‍♀️

Kahvaltı
Yeşillik domates biber
2 dilim peynir
1 avuç kuruyemiş
5 zeytin

Ara
Latte 3 kaşık tatlı

Öğle
3 tb unlu börek

Ara
4 dilim karpuz

Akşam 16:30
1 büyük kase salata ve 1 kase yoğurt

Bugün menüyü bitirdim börek yediğim için
Kilo almak istemiyorum
Genişletmek için tıkla...
18:00
2 çikolata 1/2 pankek 2 dilim bisküvili pasta ile ani tatlı krizi yaşadık

Sebebi gün içinde düzgün beslenmemem mi yoksa yemek istiyorum gerçekten çikolataya hasret kaldım psikolojisi mi bilmiyorum
 
Deltavealfa .!.:
18:00
2 çikolata 1/2 pankek 2 dilim bisküvili pasta ile ani tatlı krizi yaşadık

Sebebi gün içinde düzgün beslenmemem mi yoksa yemek istiyorum gerçekten çikolataya hasret kaldım psikolojisi mi bilmiyorum
Genişletmek için tıkla...
Tıkabasa yeme isteği geliyor bana dönemsel genelde evde tek haha mutluluk huzurla yemek yicem ruh haline giriyorum nitekim bugün öyle oldu 👍
 
Deltavealfa .!.:
2. Gün
Kilo——68.0

15 dk ağırlık ✅
15 dk Leslie ✅
15 dk bisiklet✅
Su 1,5 litre oldu 1 litre daha içip düzenleme yapacağım inşallah 🫡

Leslie den sıkıldım hemen 45 dk çok iddialı oldu bisiklet yapmak istiyorum 🤷‍♀️

Kahvaltı
Yeşillik domates biber
2 dilim peynir
1 avuç kuruyemiş
5 zeytin

Ara
Latte 3 kaşık tatlı

Öğle
3 tb unlu börek

Ara
4 dilim karpuz

Akşam 16:30
1 büyük kase salata ve 1 kase yoğurt

Bugün menüyü bitirdim börek yediğim için
Kilo almak istemiyorum
Genişletmek için tıkla...
Akşam 0.75 dükan birası yaptım içtim🫡
 
aynı kilodayız şuan ve hemen hemen aynı şekilde besleniyoruz ben Leslie değil Joanna Soh 10000 steps yapıyorum tavsiye ederim Leslieden daha etkili👍Tartıda Bol eksili sayılar görmen dileğiyle👍
 
Konuyu ben mi yazdım dedim, başlangıç ve hedef kilomuz aynı, ben 6 ayda verdim 12 kiloyu, 4 aydır da düzenli ağırlık çalışıyorum, kas yağ oranım bayağı değişti. Karın iç bacak ve kalçalarda hala yağ dokusu var, kendime 1 yıl verdim, gelecek nisanda tamamen değişmiş olacağımı umuyorum. Şu video yardımcı olabilir 😊
Benim tavsiyem ağırlık çalıştığınız süreyi ve günleri uzatıp kardiyo sıklığını azaltmanız, güç antrenmanları ile kas yağ değişimi çok daha hızlı oluyor, ben en fazla 2 defa kardiyo yapıyorum kalan günler sadece ağırlık.

 
DuruLinda .!.:
aynı kilodayız şuan ve hemen hemen aynı şekilde besleniyoruz ben Leslie değil Joanna Soh 10000 steps yapıyorum tavsiye ederim Leslieden daha etkili👍Tartıda Bol eksili sayılar görmen dileğiyle👍
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim inş zayıflarız 😅 ve biraz olsun Kasım artar
 
kikelomo .!.:
Konuyu ben mi yazdım dedim, başlangıç ve hedef kilomuz aynı, ben 6 ayda verdim 12 kiloyu, 4 aydır da düzenli ağırlık çalışıyorum, kas yağ oranım bayağı değişti. Karın iç bacak ve kalçalarda hala yağ dokusu var, kendime 1 yıl verdim, gelecek nisanda tamamen değişmiş olacağımı umuyorum. Şu video yardımcı olabilir 😊
Benim tavsiyem ağırlık çalıştığınız süreyi ve günleri uzatıp kardiyo sıklığını azaltmanız, güç antrenmanları ile kas yağ değişimi çok daha hızlı oluyor, ben en fazla 2 defa kardiyo yapıyorum kalan günler sadece ağırlık.

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler ağırlığa yeni başladım 15 gün uygulayacağım bir program buldum her gün onu yapıyorum 15 dk başlangıç olduğum için

Umarım düzenli yaparım sonrasında 30 dk gibi artırmak istiyorum 5kg ile başladım fena değil ağır geliyor ama yapıyorum 😂
 
DuruLinda .!.:
aynı kilodayız şuan ve hemen hemen aynı şekilde besleniyoruz ben Leslie değil Joanna Soh 10000 steps yapıyorum tavsiye ederim Leslieden daha etkili👍Tartıda Bol eksili sayılar görmen dileğiyle👍
Genişletmek için tıkla...
Yarın bunu deneyeceğim 25 dk lık video var 10000 adım mı yapıyor çok iyi 😀
 
Deltavealfa .!.:
Çok teşekkürler ağırlığa yeni başladım 15 gün uygulayacağım bir program buldum her gün onu yapıyorum 15 dk başlangıç olduğum için

Umarım düzenli yaparım sonrasında 30 dk gibi artırmak istiyorum 5kg ile başladım fena değil ağır geliyor ama yapıyorum 😂
Genişletmek için tıkla...
30 dk yeter benim hep 30-40 dk civarı fazlasına vaktim olmuyor, haftada 3-4 gün düzenli yaparsanız inanılmaz fark eder, 5 kg da gayet iyi başlangıç için 😊
 
3. Gün planladığım menü

Öğlen
2 haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin
Domates, salatalik, biber


16 :00 gibi
1küçük elma 1 erik

Akşam
2 kepçe yayla çorba
2 köfte

Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt
 
Deltavealfa .!.:
3. Gün planladığım menü

Öğlen
2 haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin
Domates, salatalik, biber


16 :00 gibi
1küçük elma 1 erik

Akşam
2 kepçe yayla çorba
2 köfte

Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt
Genişletmek için tıkla...
3. Gün kilo ——68.75

Akşam yediğim çikolatalar kendilerini 0.75 kg olarak gösterdi
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X