Spor ve diyet yapıp hiç bir fark göremeyenler için yağların yakımı mekanizmasını araştırdım biraz. Bizim için önemli noktalar buldukça not ettim. Hiç biri kopyala yapıştır değil. Bir çok yerden alıntılayıp sizinle paylaşıyorum.
*setler arası 30 sn dinlenme ile daha fazla kalori yakımı
*kardiyodan önce ağırlık çalışarak daha fazla kalori harcanabilir
*ağırlıkta spor aletleri kullanmak yerine serbest ağırlık (dambıl) daha etkili ve daha çok kas gurubuna hitap ediyor
*hafif ağırlık-fazla tekrar- ağırlığı yavaş indirmek daha etkili
*egzersiz esnasında sabit tempo verine inen çıkan inen çıkan tempo daha faydalı
*akşam yapılan spor bazal metabolizmayı daha çok yükseltiyor
*ısınma ve soğuma dahil verimli yapılan 90dk'yı aşan bir egzersiz programı kortizol salınımına sebep oluyormuş, bu da yağ yakımı metabolizmasını negatif etkiliyor. Vücudu depolamaya sevk ediyor. Vücut ikaz verince zorlamanın anlamı yok.
Beslenme ile ilgili gözüme çarpanlar:
*vücuda fazla alınan karbonhidrat ve protein yağ olarak depolanıyor.
* yeşil çay, siyah çay, kahve, vitamin D, doğal sağlıklı yağlar (zeytin yağı, omega 3 vs), greyfurt, kalsiyum içeren besinler, elma, avokado, çiğ badem-ceviz tüketmemiz gereken besinler
*yüksek protein oranlı beslenme özellikle karın bölgesindeki yağların eritilmesinde faydalı, düşük kalorili diyette ise tam tahıllılar önemli.
*proteini sindirmek için sindirim sistemi daha fazla kalori harcar
*siyah çay yukarıda bahsettiğim kortizol seviyesini düşürür. yorgunken çay ile rahatlamamızın bir olumlu yanı varmış :)
Oksijen, su ve güneşi hayatımızdan eksik etmemeliyiz.
İdrarınız koyu renkli ise su alımını arttırın.
Spordan sonra su alımı da çok önemli. Eksilen suyu yerine koymalıyız. Bu su ter yada idrar olarak atılmış olabilir. Terlemememiz su kaybı olmadığı anlamına gelmiyor.
Yukarıda belirttiğim herşeyi internette ayrıntılı arayarak daha detaylı bilgi edinin derim. Amacım sadece fikir vermek. Sadece spor yada sadece diyet ideal vücuda ulaşmakta tek başına yeterli değil.
