Sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen buyrun gelin hadi 🤩🤗🥰 KİLO VERELİM 😉💪✊👍

24.01.2022
Kahvaltı zamanı iki tane haşlanmış yumurta salata , çeri domates 3 tane beyaz peynir bir dilim kepek ekmeği sıkılmış nar suyu :kk77:
 

Eklentiler

  • Snapchat-780002270.jpg
    Snapchat-780002270.jpg
    89,8 KB · Görüntüleme: 47
İp Atlamanın Faydaları ;

Gerilim içinde oldunduğu zaman özellikle doğal olarak hoplama veya zıplama gibi hareketler yapılır. Bir oyun esnasında neşeli bir şekilde seyrederken hop oturup hop kalkılır veya önemli bir maçtan sonra kazanan oyuncular kanguru gibi sıçrarlar ya da televizyon programlarında büyük bir ikramiye kazanıldığında havalara sıçranır. Fizyologlar küçük sıçramaların kılcal damar dolaşımını geliştirdiği, kanın kalbe dönüşüne yardım eden calf ve thigh gibi kaslann tonusunu arttırdığını bildirmiştir.

Bazı ülkelerdeki okulların bir kısmında Beden Eğitimi programlarına ip atlama egzersizini koymuşlardır.

İp atlamaya hayatın her anında erken veya geç başlanılabilir. Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir aynı zamanda diğer çalışmalarla da halledilebilir. Odada, büroda veya yatağın üzerinde zıplayarak çalışmaya başlanabilir.

İp Atlama

Alet: 3-5 metre ölçülerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir. Ayakların altından geçecek koltuk altına kadar uzanan ipin olması yeterlidir. Spor mağazalarından hazır yapılmış atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir.

İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.

İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.

Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.

Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.

En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.

Dozaj ve Yapılış Şekli: 💪

*İp atlarken ileriye bakılır.
*Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır.
*Terlik veya küçük ayakkabı giyilir.
*Topuklarla yapılmaz.
*Kollar çok fazla hareket ettirilmez.
*Eller dairelerle döndürülür.
*Sert yüzeyde sıçranmaz. İnce halı üzerinde sıçrama yapılır
 
Ecemhasan35677 .!.:
Şekersiz Türk kahvesi 🥰 az miktar bitter çikolata 🍫
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun canım 😊 benim sabah pek iştahım yoktu zorla yedim.

Sabah
2 haşlanmış yumurta
Bir dilim beyaz peynir
3 tane ceviz
Bir dilim tam buğday ekmek
Bir bardak şekersiz çay

Öğlen
Kuru fasulye
Salata
Yoğurt

Ara öğün
Kefir
Bir avuç çerez

Buraya kadar çok iyiydi gelelim şimdi akşama. Akşam ' yeminimi bozdum laaa' menüsü 😅

Akşam
Fırında sinitzel 1 adet
Fırında patates 1 adet
Salata

Akşam biraz kalorisi ve karbonhidrat yüksek oldu galiba ama eşim istedi bende bayadır yemiyordum az porsiyon yicem bakalım 😁 ben şu protein yağ karbonhidrati ayarlayamiyorum ya yapabilen var mı??
 
Eriss .!.:
Afiyet olsun canım 😊 benim sabah pek iştahım yoktu zorla yedim.

Sabah
2 haşlanmış yumurta
Bir dilim beyaz peynir
3 tane ceviz
Bir dilim tam buğday ekmek
Bir bardak şekersiz çay

Öğlen
Kuru fasulye
Salata
Yoğurt

Ara öğün
Kefir
Bir avuç çerez

Buraya kadar çok iyiydi gelelim şimdi akşama. Akşam ' yeminimi bozdum laaa' menüsü 😅

Akşam
Fırında sinitzel 1 adet
Fırında patates 1 adet
Salata

Akşam biraz kalorisi ve karbonhidrat yüksek oldu galiba ama eşim istedi bende bayadır yemiyordum az porsiyon yicem bakalım 😁 ben şu protein yağ karbonhidrati ayarlayamiyorum ya yapabilen var mı??
Genişletmek için tıkla...
Güne bilsen olmaz mı hergun yada haftada protein karbonhidrat veya sebze olarak ayarlardan
 
Ecemhasan35677 .!.:
Bir gün hafif yapsan canım birgün ağır olsa daha iyi
Genişletmek için tıkla...
Kilo alırım korkusundan öyle yapıyorum zaten 😅 iki gün ağır yesem hemen 1-2 kilo alıyorum yılbaşında abarttım sadece bir gün ya hala veremedim 😪 hadi şimdi kış saklıyoruz ama yazın saklanmiyor kilolar şimdiden başlamak lazım birde gebelik var öncesinde ideal kiloya ulaşmak lazım ama beynim düşman bana ısrarla yaş pasta yemek istiyor 😭
 
Eriss .!.:
Kilo alırım korkusundan öyle yapıyorum zaten 😅 iki gün ağır yesem hemen 1-2 kilo alıyorum yılbaşında abarttım sadece bir gün ya hala veremedim 😪 hadi şimdi kış saklıyoruz ama yazın saklanmiyor kilolar şimdiden başlamak lazım birde gebelik var öncesinde ideal kiloya ulaşmak lazım ama beynim düşman bana ısrarla yaş pasta yemek istiyor 😭
Genişletmek için tıkla...
Asla umutsuz olma bende deli gbi çikolata 🍫 abur cubur hastasıyım şimdi sadece bitter çikolata yiyorum oda lokma kadar asla diyorum vereceğim bu kiloları 💪 savacagiz ✊
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X