- 28 Mart 2012
- 8.170
- 2.003
Sağlıklı Kilo Verme Süreci
Kilo vermeye çalışan herkesin çok çabuk kaybetmek istemesi doğaldır. Ancak yavaş yavaş ve düzenli olarak kilo veren insanlar (haftada yaklaşık 1-2) kilo vermede daha başarılıdır. Sağlıklı kilo kaybı sadece bir spor programı değildir. Günlük beslenme ve egzersiz alışkanlıklarında uzun vadeli değişiklikleri içerir.Kilo vermek kolay değildir. Bağlılık, sabır gerektirir. Toplam vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u kadar az bir kilo kaybı bile, kan basıncında, kan kolesterolünde ve kan şekerinde iyileşme gibi sağlık yararları sağlayabilir.
Bu yazıyı hazırlarken de araştırdığım ve okuduğum birçok yazı ve sözde hızlı kilo verme tavsiyesi insan sağlığını tehlikeye atabilir. Şok diyetler, tamamen karbonhidrat ve yağ tüketmeyi kesmek... Eğer diyet bilinçli yapılmazsa saçınızdan, kemiklerinize zararlarını gözle görülür bir şekilde fark edebilirsiniz.
Sağlıklı kilo vermeye başlarken motivasyonunuz da çok önemlidir. Kararlı ve bu işe hazır olduğunuzdan emin olun. Unutmayın başarmak zor değil.
Kilo vermeye başlarken gerçekçi hedefler belirlemek de çok önemlidir. Yüksek hedef belirleyip başaramayınca motivasyon kırılması yaşayıp kilo vermekten vazgeçebilirsiniz.
Sağlıklı kilo vermeyi destekleyen yeni bir beslenme tarzını benimsemek, toplam kalori alımınızı azaltmayı içermelidir. Ancak kalorileri azaltmak, tattan, tatminden ve hatta yemek hazırlama kolaylığından vazgeçmek anlamına gelmez.
Kalori alımınızı azaltmanın bir yolu, daha fazla bitki bazlı yiyecekler - meyveler, sebzeler ve tam tahıllar yemektir. Lezzet veya beslenmeden vazgeçmeden hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çeşitlilik için çabalayın.
Bu süreçte psikoloji de çok önemlidir. Her zaman acıktığımız için yemek yemeyiz. Çoğu zaman, stresli veya endişeli olduğumuzda yemeğe yöneliriz, bu da herhangi bir diyeti bozabilir ve kilo aldırabilir. Endişelendiğinizde, sıkıldığınızda veya yalnız olduğunuzda yemek yer misiniz?
Stresli bir günün sonunda televizyon karşısında bir şeyler atıştırır mısınız? Duygusal yeme tetikleyicilerinizin farkına varmak, kilo verme çabalarınızda tüm farkı yaratabilir.
Stresli kendinizi sakinleştirmenin daha sağlıklı yollarını bulun. Yoga, meditasyon...
Sağlıklı Kilo Verirken Neler Yapmalıyız?
Uyku düzeni bu süreç için çok önemlidir. Uykunuzu düzenleyin.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu ödem atabilmek için tüketin.
Fast-food olarak adlandırdığımız içerisinde bulunan katkı malzemeleri bulunan besinleri tüketmekten kaçının.
Metabolizma hızlandırıcı besinleri beslenme uzmanınızın tavsiyesine göre tüketin.
Egzersiz de bu noktada değinmemiz gereken bir konudur. Egzersiz kilo vermeniz için önemli bir yardımcıdır. Bir egzersizi yaparken yağ yakmaya 20. dakikadan sonra başlarız. İdeal egzersiz süresi 45-60 dakikadır.
Tabi bütün bunların yanında her okuduğumuz diyeti uygulamamalıyız. Her insanın vücut oranı farklıdır.
Son düzenleyen: Moderatör:
