- Konu Sahibi SEMA
Sabah Meditasyonu: Güne Huzurla Başlamak 
Sabah gözlerimi açar açmaz telefona sarılmak yerine, birkaç dakika kendime zaman ayırıyorum. Derin bir nefes alıyorum ve bedenimin yeni güne nasıl uyandığını fark etmeye çalışıyorum. Penceremi sonuna kadar açıyorum, yatağıma oturuyorum, gözlerimi kapatıyorum ve sadece nefesime odaklanıyorum. İlk nefesimi alırken içimde bir rahatlama hissediyorum, sanki tüm dünya bir anlığına duruyor ve ben sadece var oluyorum.
Tabii zihnim hemen devreye giriyor! "Bugün neler yapmalıyım? Kahvaltıda ne yesem? Acaba işler yolunda gidecek mi?" Ama zamanla öğrendim ki bu düşüncelerle savaşmak yerine, onların gelip geçmesine izin vermek en iyisi. Bırak akıp gitsinler!
Kendime hatırlatıyorum: "Şu an buradayım, nefes alıyorum, her şey yolunda." Bazen de sadece dışarıdaki kuş seslerine ya da hafif rüzgâra kulak veriyorum. O anlarda geçmişin yükü ya da geleceğin telaşı kayboluyor, sadece "şimdi" kalıyor. 
Aslında meditasyona başlama sürecim biraz zaman aldı. Önceleri bu kadar etkili olacağını düşünmüyordum. Ama katıldığım birkaç eğitim ve atölye sayesinde meditasyonun ne kadar güçlü bir araç olduğunu keşfettim. Eğitmenlerin rehberliğiyle öğrendiğim teknikler, sabah meditasyonlarını günlük rutinimin vazgeçilmez bir parçası hâline getirdi. Birkaç dakika bile olsa kendime ayırdığım bu zamanın günümün kalitesini nasıl değiştirdiğini fark ettim.
Ünlü Alman filozof Eckhart Tolle'nin dediği gibi: "Gerçek yaşam şu andadır. Geçmiş bir hafıza, gelecek ise bir hayaldir." İşte bu yüzden sabahları meditasyon yaparak kendimi şu ana getiriyorum. Derin nefesler aldıkça bedenim gevşiyor, zihnim daha berrak hâle geliyor ve rahatlıyor. Gün içinde yaşanabilecek stresli anlara daha sakin yaklaşabiliyorum. Eskiden beni çıldırtan küçük şeyler artık pek de önemli gelmiyor. Günlük koşturmacanın içinde bile bu birkaç dakikanın bana ait olduğunu bilmek huzur veriyor.
Meditasyon sayesinde kendimi daha huzurlu, daha odaklanmış ve daha dengeli hissediyorum. Boyun, sırt ve omuz ağrılarımın azaldığını fark ettim.
Gün içinde bin türlü koşturmacaya yetişmem mi gerekiyor? Paniklemeden, sakince planlıyorum. Sabahları meditasyon yapınca günümün enerjisi değişiyor, kafam daha net oluyor, kendimi daha güçlü hissediyorum. Bence en güzeli de şu: Artık günün beni sürüklemesine izin vermek yerine, ben güne yön veriyorum! 
Bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek var: Meditasyon bağışıklık sistemini de güçlendiriyor! Sabahları kendime ayırdığım o 5 dakikayla bedenime de yatırım yapmış oluyorum.
Antik filozof Marcus Aurelius’un bir sözü var: "İnsan, düşünceleri kadar huzurludur." İşte bu yüzden meditasyon bana zihinsel huzur veriyor ve güne daha bilinçli başlamamı sağlıyor. Eğer denemek istersen, yarın sabah bir fırsat ver kendine. Sadece birkaç dakikanı ayır, gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Birkaç gün üst üste dene, farkı hissedeceksin. Kim bilir, belki de sabah meditasyonu senin de gününün en sevdiğin ritüeli olur! Eğer denediysen ya da zaten böyle bir alışkanlığın varsa doğru yoldasın.
Sabah gözlerimi açar açmaz telefona sarılmak yerine, birkaç dakika kendime zaman ayırıyorum. Derin bir nefes alıyorum ve bedenimin yeni güne nasıl uyandığını fark etmeye çalışıyorum. Penceremi sonuna kadar açıyorum, yatağıma oturuyorum, gözlerimi kapatıyorum ve sadece nefesime odaklanıyorum. İlk nefesimi alırken içimde bir rahatlama hissediyorum, sanki tüm dünya bir anlığına duruyor ve ben sadece var oluyorum.
Tabii zihnim hemen devreye giriyor! "Bugün neler yapmalıyım? Kahvaltıda ne yesem? Acaba işler yolunda gidecek mi?" Ama zamanla öğrendim ki bu düşüncelerle savaşmak yerine, onların gelip geçmesine izin vermek en iyisi. Bırak akıp gitsinler!
Kendime hatırlatıyorum: "Şu an buradayım, nefes alıyorum, her şey yolunda." Bazen de sadece dışarıdaki kuş seslerine ya da hafif rüzgâra kulak veriyorum. O anlarda geçmişin yükü ya da geleceğin telaşı kayboluyor, sadece "şimdi" kalıyor. Aslında meditasyona başlama sürecim biraz zaman aldı. Önceleri bu kadar etkili olacağını düşünmüyordum. Ama katıldığım birkaç eğitim ve atölye sayesinde meditasyonun ne kadar güçlü bir araç olduğunu keşfettim. Eğitmenlerin rehberliğiyle öğrendiğim teknikler, sabah meditasyonlarını günlük rutinimin vazgeçilmez bir parçası hâline getirdi. Birkaç dakika bile olsa kendime ayırdığım bu zamanın günümün kalitesini nasıl değiştirdiğini fark ettim.
Ünlü Alman filozof Eckhart Tolle'nin dediği gibi: "Gerçek yaşam şu andadır. Geçmiş bir hafıza, gelecek ise bir hayaldir." İşte bu yüzden sabahları meditasyon yaparak kendimi şu ana getiriyorum. Derin nefesler aldıkça bedenim gevşiyor, zihnim daha berrak hâle geliyor ve rahatlıyor. Gün içinde yaşanabilecek stresli anlara daha sakin yaklaşabiliyorum. Eskiden beni çıldırtan küçük şeyler artık pek de önemli gelmiyor. Günlük koşturmacanın içinde bile bu birkaç dakikanın bana ait olduğunu bilmek huzur veriyor.
Meditasyon sayesinde kendimi daha huzurlu, daha odaklanmış ve daha dengeli hissediyorum. Boyun, sırt ve omuz ağrılarımın azaldığını fark ettim.
Gün içinde bin türlü koşturmacaya yetişmem mi gerekiyor? Paniklemeden, sakince planlıyorum. Sabahları meditasyon yapınca günümün enerjisi değişiyor, kafam daha net oluyor, kendimi daha güçlü hissediyorum. Bence en güzeli de şu: Artık günün beni sürüklemesine izin vermek yerine, ben güne yön veriyorum! Bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek var: Meditasyon bağışıklık sistemini de güçlendiriyor! Sabahları kendime ayırdığım o 5 dakikayla bedenime de yatırım yapmış oluyorum.
Antik filozof Marcus Aurelius’un bir sözü var: "İnsan, düşünceleri kadar huzurludur." İşte bu yüzden meditasyon bana zihinsel huzur veriyor ve güne daha bilinçli başlamamı sağlıyor. Eğer denemek istersen, yarın sabah bir fırsat ver kendine. Sadece birkaç dakikanı ayır, gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Birkaç gün üst üste dene, farkı hissedeceksin. Kim bilir, belki de sabah meditasyonu senin de gününün en sevdiğin ritüeli olur! Eğer denediysen ya da zaten böyle bir alışkanlığın varsa doğru yoldasın.
Ben de başlarda birkaç kez denedim ama devam ettiremedim. Sonra 5 dakika gibi minik bir başlangıç yapınca alışkanlık haline geldi. Belki bu sefer sende de öyle olur! Takipte kaldığın için teşekkürler, birlikte motive olalım! 
O yüzden ne yapıyorum? Küçük bir adım atıyorum, sonra bir tane daha... Ve zamanla o küçücük adımlar bile hayatımda büyük farklar yaratıyor!
(Gerçi bugün 10 dakikada bitirdim, çünkü arkadaşım beni öğle yemeğine çağırdı. Yemek aşkı ağır bastı! 
)
Şero beyin sabotajlarına rağmen bunu başarmış olmam da ayrı bir zafer! "Bırak şu işleri, beni sev" bakışlarıyla meditasyonumu sabote etmeye çalışsa da... ben kazandım! 
Bugün de bolca sevgiyle dolsun! 
Kendime küçük bir mola verdim, bir fincan kahveyle pencereden dışarıyı izledim. 
Belki bir kitap, belki uzun bir yürüyüş, belki de hiçbir şey yapmamak. Bazen en büyük üretkenlik, dinlenmeye izin vermekte saklı. 
Benim için pazartesi, haftanın diğer günlerinden farklı değil. Yeni bir gün, yeni bir nefes, yeni bir ben! 
Çünkü her şey adım adım, hata yapa yapa, öğrenerek güzelleşir. 
"
Çünkü sen, bu günü güzelleştirecek en büyük enerjisin.!
biraz daha az stresli biraz daha bol gülümsemeyle ve finalde en sevdiğim arkadaşımla yemeğe çıkarak 🍽günü kapatmayı planlıyorum
