Günlük en iyi kilo kaybı için zayıflama çalışmaları. Toplam 10 zayıflama egzersiz ve hareketi sırayla verilmiştir. iyi çalışmalar
Zayıflama egzersizi 1
Elleri öne - yukarı yukarı yana açarak aşağı yukarı (10-20 kez)
Zayıflama egzersizi 2
Eller yukarıda. Bacaklar dik. Dizleri Kırmadan avuç içini ayak parmaklarına değdiriyorsun.
(10-15 kez)
Zayıflama egzersizi 3
10 kere her yöne eller yere değecek şekilde eğilin.
Zayıflama egzersizi 4
Eller önde çömelip kalkın (10-20 kez)
Zayıflama egzersizi 5
Bacakları ileri geri ve yana doğru sallayın (10 -20 kez)
Zayıflama egzersizi 6
Yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı keçiboynuzu şeklinde yukarı aşağı götürüp getirin
( her bacak için 10 -15 kez)
Zayıflama egzersizi 7
Kobra şeklide denilebilir. Yüz üstü uzanın sonra başınızı yukarı kaldırıp tekrar
uzanın. (2 - 3 kez)
Zayıflama egzersizi 8
Sırt üstü uzanın. Eller yanda. Bacakları kaldırıp tekrar indirin (10 -15 kez)
Zayıflama egzersizi 9
10 -15 kez mekik yapın
Zayıflama egzersizi 10
Sırt üstü uzanın bacakları sağa sola ileri geri hareket ettirin
Zayıflama egzersizi 1
Elleri öne - yukarı yukarı yana açarak aşağı yukarı (10-20 kez)
Zayıflama egzersizi 2
Eller yukarıda. Bacaklar dik. Dizleri Kırmadan avuç içini ayak parmaklarına değdiriyorsun.
(10-15 kez)
Zayıflama egzersizi 3
10 kere her yöne eller yere değecek şekilde eğilin.
Zayıflama egzersizi 4
Eller önde çömelip kalkın (10-20 kez)
Zayıflama egzersizi 5
Bacakları ileri geri ve yana doğru sallayın (10 -20 kez)
Zayıflama egzersizi 6
Yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı keçiboynuzu şeklinde yukarı aşağı götürüp getirin
( her bacak için 10 -15 kez)
Zayıflama egzersizi 7
Kobra şeklide denilebilir. Yüz üstü uzanın sonra başınızı yukarı kaldırıp tekrar
uzanın. (2 - 3 kez)
Zayıflama egzersizi 8
Sırt üstü uzanın. Eller yanda. Bacakları kaldırıp tekrar indirin (10 -15 kez)
Zayıflama egzersizi 9
10 -15 kez mekik yapın
Zayıflama egzersizi 10
Sırt üstü uzanın bacakları sağa sola ileri geri hareket ettirin
