Öncelikle güzel Ramazanda sağlıklı beslenmek çok önemli. Nasıl mı?
1.İFTARDA VE/VEYA SAHURDA BİRDEN VE AŞIRI YEMEYİN
Her iki öğünde de hafif bir çorba ile başlamanız ve yavaş yemeniz mideniz için güzel bir hazırlık olacaktır. Önce sıvıları tüketin. Vücut uzun süre açlık yaşadıktan sonra, birden ağır bir yemekle karşılaştığında zorlanabilir.
2.SUYU İHMAL ETMEYİN
Havalar çok sıcak. Meteoroloji bu haftanın mevsim değerleri üzerinde seyredeceğini belirtiyor. Sahurda çay içmek, suyun yerini tutmaz. Kutulanmış meyve suları da tutmaz. Eğer meyve suyu içmek istiyorsanız, lütfen kendiniz sıkın. Gelelim suya: özellikle ramazanda en az 2 lt su içmeyi ihmal etmeyin. Ve bunu lütfen iftar sahur aralığına yayın.
3.İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN
İşlenmiş oldukları için bu gıdaların kalorileri yüksek ve besin değerleri çok düşük. Yani beslenmeden çok kalori alırsınız ve bu arada da çabuk acıkırsınız. Lütfen hazır gıdalardan ve abur cuburdan uzak durun.
4.GÖKKUŞAĞI RENKLERİNDE YİYİN
Her renk meyve ve sebzeden yemeye çalışın.
5.AĞIRLIK VERECEĞİNİZ BESİNLER
Bakliyat, taze ve kurutulmuş meyve, sebze, tam buğday ekmeği ve kavrulmamış çiğ kuruyemişleri yiyin.
6.SAHUR ÖĞÜNÜNÜZÜ YATMADAN HAZIRLAYIN ki kötü gıdalarla geçiştirmeyin.
7.TUZU İHMAL ETMEYİN
Bildiğiniz gibi, tuz olmadan düşünemez ve hareket edemeyiz. Ayrıca terle de çok kaybediyoruz. Doğru miktarda doğal tuz kristali tüketin. Rafine tuzdan kaçının.
8.BOL LİFLİ YİYİN
Salatalık, bakliyat, hurma, muz, çiğ badem hemen hızlıca sayabileceğimiz örnekler.
1.İFTARDA VE/VEYA SAHURDA BİRDEN VE AŞIRI YEMEYİN
Her iki öğünde de hafif bir çorba ile başlamanız ve yavaş yemeniz mideniz için güzel bir hazırlık olacaktır. Önce sıvıları tüketin. Vücut uzun süre açlık yaşadıktan sonra, birden ağır bir yemekle karşılaştığında zorlanabilir.
2.SUYU İHMAL ETMEYİN
Havalar çok sıcak. Meteoroloji bu haftanın mevsim değerleri üzerinde seyredeceğini belirtiyor. Sahurda çay içmek, suyun yerini tutmaz. Kutulanmış meyve suları da tutmaz. Eğer meyve suyu içmek istiyorsanız, lütfen kendiniz sıkın. Gelelim suya: özellikle ramazanda en az 2 lt su içmeyi ihmal etmeyin. Ve bunu lütfen iftar sahur aralığına yayın.
3.İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN
İşlenmiş oldukları için bu gıdaların kalorileri yüksek ve besin değerleri çok düşük. Yani beslenmeden çok kalori alırsınız ve bu arada da çabuk acıkırsınız. Lütfen hazır gıdalardan ve abur cuburdan uzak durun.
4.GÖKKUŞAĞI RENKLERİNDE YİYİN
Her renk meyve ve sebzeden yemeye çalışın.
5.AĞIRLIK VERECEĞİNİZ BESİNLER
Bakliyat, taze ve kurutulmuş meyve, sebze, tam buğday ekmeği ve kavrulmamış çiğ kuruyemişleri yiyin.
6.SAHUR ÖĞÜNÜNÜZÜ YATMADAN HAZIRLAYIN ki kötü gıdalarla geçiştirmeyin.
7.TUZU İHMAL ETMEYİN
Bildiğiniz gibi, tuz olmadan düşünemez ve hareket edemeyiz. Ayrıca terle de çok kaybediyoruz. Doğru miktarda doğal tuz kristali tüketin. Rafine tuzdan kaçının.
8.BOL LİFLİ YİYİN
Salatalık, bakliyat, hurma, muz, çiğ badem hemen hızlıca sayabileceğimiz örnekler.
