- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım
- Konu Sahibi kedi35
- Başlangıç Tarihi
- 11 Şubat 2013
- 3.473
- 12
selam kızlar giremedim 3 gündür, nasılsınız bakalım.
ben rafting yaptım ve kollarım koptu resmen..
o kadar spor hiç mi kondisyon sağlamaz, yok kas gücü istiyormuş bildiğin
tamam canım bekliyorum
sağol canım, evet yerel butiklerden aldım hep
ben de yapıyorum canım, bana olmadı ama hiç :44:
nefes ve belinin duruşuna dikkat et belki onlarla ilgilidir.
ölçülerin gayet toparlanabilir, benim belimde 67.
ben tiffany rothenin bütün bel videolarını yapıyorum.
sana da öneririrm, gerçekten işe yarıyorlar.
ama daha kıvrımlı olayım dersen oryantal ile zayıflayıp şekil alanlar var, ben hiç beceremediğim için yapamıyorum
ben rafting yaptım ve kollarım koptu resmen..
o kadar spor hiç mi kondisyon sağlamaz, yok kas gücü istiyormuş bildiğin
tamam canım bekliyorum
ayy bebaaa, nerden aldın kııız yerel butik mii(( çok iyi yapmışsın, ucuza da almışsın,güle güle giy inşallah
sağol canım, evet yerel butiklerden aldım hep
Isınma videosu + 100 squat + Tiffany Rothe workout + Leslie 2 mile tamamdır. Bu bel inceltme videosunu yapan var mı hanımlar? 3. yapışım ve pek beceremiyorum sanırım. Bir de başında kalbim sıkışıyor gibi oluyor. Bununla karşılaşan var mı hiç?
ben de yapıyorum canım, bana olmadı ama hiç :44:
nefes ve belinin duruşuna dikkat et belki onlarla ilgilidir.
bı yol gosterecek varmı olcum aldım
kalcayı unuttum
metreyle aldım ama nekadar dogru bılmem mezura yoktu
boy 171
kılo 57
gobek delıgının ortalıyorum cevresı : 84
bel 70
ölçülerin gayet toparlanabilir, benim belimde 67.
ben tiffany rothenin bütün bel videolarını yapıyorum.
sana da öneririrm, gerçekten işe yarıyorlar.
ama daha kıvrımlı olayım dersen oryantal ile zayıflayıp şekil alanlar var, ben hiç beceremediğim için yapamıyorum
- 2 Aralık 2010
- 20.686
- 469
bı yol gosterecek varmı olcum aldım
kalcayı unuttum
metreyle aldım ama nekadar dogru bılmem mezura yoktu
boy 171
kılo 57
gobek delıgının ortalıyorum cevresı : 84
bel 70
Bel için;Tfany nin videoları birebir linkleri bunlar.Bu videoları yapacaksan sadece;her bir videoyu arka arakaya 3 defa yapman lazım.Tfannyde videonun sonunda söylüyor bunu.Bel için çok etkilidir
New Sexy Summer Workout -bodilicious grooves to get you in shape now!! - YouTube
Baile como Shakira con esta Rutina de Abdominales de Bikini! - YouTube
Göbeğin için mekik çekmeyi unutma bir video daha vereyim sana göbeği feci çalıştırıyor
15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!! - YouTube
Tabi bunca videoyu yapmadan önce ısınmak için bu videoyu yapmalısın
Hot Body Warm Up Routine -Stretch, shake, pump, jam, and get ready to work your body OUT! - YouTube
Son düzenleme:
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
Her birini 3 defa mı? bir kere yapınca seriliyorum
Sanırım bir süre daha Tiffany ile birbirimize alışmamız lazım. 
Ben sayfa 175teki ısınma videosunu yapıyordum. Squat için birebir ama bundan sonra Tifany ablanınkini yaparım.ısınma + 100 squat + tiffany rothe workout + leslie 2 mile tamamdır. Leslieyi rahatlamak ve kaslarımı gerginlikten kurtarmak için yapıyorum.
Son düzenleme:
- 30 Nisan 2008
- 45.779
- 24.642
selam kızlar giremedim 3 gündür, nasılsınız bakalım.
ben rafting yaptım ve kollarım koptu resmen..
o kadar spor hiç mi kondisyon sağlamaz, yok kas gücü istiyormuş bildiğin
tamam canım bekliyorum
sağol canım, evet yerel butiklerden aldım hep
ben de yapıyorum canım, bana olmadı ama hiç :44:
nefes ve belinin duruşuna dikkat et belki onlarla ilgilidir.
ölçülerin gayet toparlanabilir, benim belimde 67.
ben tiffany rothenin bütün bel videolarını yapıyorum.
sana da öneririrm, gerçekten işe yarıyorlar.
ama daha kıvrımlı olayım dersen oryantal ile zayıflayıp şekil alanlar var, ben hiç beceremediğim için yapamıyorum
kalcamıda olctum 94 :)
bel ınce yerı : 71
gobek hızası delık : 83
1 cm fazlalık verdım baya ugrastırıcı bı olcum oldu neyse dun basladım bıseyler yapmaya ama bu vıdeolara degıl
karnıma strec sardım kremsız cok terlemıstım cıkardıgımda umarım bır ıse yarar
bunları duzenlı yapmaya cok kararlıyım lınklerı hemen alcıam cok tesekkurler
- 18 Eylül 2009
- 5.669
- 5
Günaydın kızlar...
Birkaç gündür bakıp bakıp çıkıyorum. Şu bir ayı doldurmayı bekledim.
Evet bendeki değişiklikler:
Kalça: 95cm (97'den)
Bacak: 54cm (58'den)
Bel: 80cm (85'den)
Göğüs: 90 (değişmedi)
Kilo: Kiloya 56,5 ile başlamıştım. 57,2 ye çıktım.
Bu hafta yeni bir program yapacağım. Çok dengesiz spor yapıyorum. Haftada 2 gün dinlenme ile 5 gün çalışacağım. Çok ağır bir programım var. Ve öğrendiğime göre aynı hareketleri tekrar tekrar yapmak fayda sağlamıyormuş. 3 gün aynı hareketleri yapıp, kalan 2 gün de interval yaparım artık.
Süreci hızlandırmak için netten amino asit sipariş ettim. Karnitine destek olsun diye. Zaten yeterli protein alıyorum. Laktoza alerjim var. Ne yapacağım bilmiyorum...
Birkaç gündür bakıp bakıp çıkıyorum. Şu bir ayı doldurmayı bekledim.
Evet bendeki değişiklikler:
Kalça: 95cm (97'den)
Bacak: 54cm (58'den)
Bel: 80cm (85'den)
Göğüs: 90 (değişmedi)
Kilo: Kiloya 56,5 ile başlamıştım. 57,2 ye çıktım.
Bu hafta yeni bir program yapacağım. Çok dengesiz spor yapıyorum. Haftada 2 gün dinlenme ile 5 gün çalışacağım. Çok ağır bir programım var. Ve öğrendiğime göre aynı hareketleri tekrar tekrar yapmak fayda sağlamıyormuş. 3 gün aynı hareketleri yapıp, kalan 2 gün de interval yaparım artık.
Süreci hızlandırmak için netten amino asit sipariş ettim. Karnitine destek olsun diye. Zaten yeterli protein alıyorum. Laktoza alerjim var. Ne yapacağım bilmiyorum...
- 1 Aralık 2010
- 723
- 2
tatlım bence ölçülerin çok ii. hem oturmaktan hemde çalışırken hareket etmemekten herkeste yan yağlar çıkıo bu yan yağları eğer dansı seviyorsan da eritenbilirsin ayrıca twister gbi aletlerle hiç omuzlarını çevirmeden belden aşağı hareket ederk çalışıtırabilirsin youtube dan bir çok video buldum ama fitnessblender tarafından yüklenenlerde her derde derman var gerçekten onlar baya etkili eğer evde çalışmak sevmiyorsan salonada gdebilirsin ama ben evde gayet başarılıyım
- 1 Aralık 2010
- 723
- 2
canım bu tür ürünlere çok yüklenme bence çok katkılılar
Son düzenleme:
- 1 Aralık 2010
- 723
- 2
Her birini 3 defa mı? bir kere yapınca seriliyorum
ısınma + 100 squat + tiffany rothe workout + leslie 2 mile tamamdır. Leslieyi rahatlamak ve kaslarımı gerginlikten kurtarmak için yapıyorum.
bence 3 fazla bu kadar abartmayın . yavaş yavaş baslayın zamanla artıtın 3 kez yapacak biri anca kondisyonu sağlam bir sporcu olur bu imkansız kalpten gidersiniz
- 30 Nisan 2008
- 45.779
- 24.642
salona gıtmem ıcın cocugumu aksamlarıda ırıne bırakmam lazım ama
evde fıtness blender almayı dusunuyorum
20 tl bıseydı
gercı benım dambıllarım var ama 1 kıloluk :)
bılmıyorum mutlaka yapıcam ama nasıl bı duzenle baslamam lazım onu anlamıyorum sagolsunlar sende sagol yazdınız vıdeolar gosterdıgınız ama cat dıey baslıcakmıyım
nasıl program uyguluyor yoksa herkez kendıne goremı yapıyor
buarada album ekledım olculerımıde yazdım
yan yagları mutlaka erıtmem gerek benım
- 1 Aralık 2010
- 723
- 2
bendede var twister canım.ama onu çok ii kullanamıyorum sanki işe yaramıo gbi geldi..birde bir site var ordan kalorilerine bakıp ona göre bir beslenme yapıyorum. diyet sitesi. kalorisi neyin fazla neyin az bakıyorum. ama sende pek bişe yok fiziğimiz benzio benim bel biraz daha ince o kdar ama bendede o yanlardn var hiç sevmiyorum en çok Flat Belly Workout - Abs and Obliques Workout to Tone Stomach - YouTube
bunu yapıyorum tabi tek set burda 3 set var ama gücüm yetmio gerçekten iyi hareketler var..aslında zamanla anlıyosun hangi hareket çok yakıyo ona göre değişirsin kendi kendinin antrenörü olarak.bende çalıştığım için akşamları evde yapıyorum valla istediğim sıkılaşmaktı işe yaradı sayılır
maşallah çok güzelsin daha da olursun :)
blender bişi deilde youtube da videolarını yaptgım paylaşımcı :)
Son düzenleme:
- 1 Aralık 2010
- 723
- 2
- 1 Aralık 2010
- 723
- 2
- 30 Nisan 2008
- 45.779
- 24.642
anladım yanı nereden nasıl baslıyacagıma kendım karar verıcem pekı bu kedıdır kedı denen arkadas bı tablo gıbı bısey eklemıs boyle gunler fılan ayzıyor
oturup kalkma sımdı ıng hatırlamıyorum
onlarda yapılacak degılmı
gun gobusume strec sardıgımıs oylemısmıydım :)
normalda dar pantolon severım ama bu sene sevemıyorum neden ustum dahada kalın duruyor ıspanyol paca renklıelrden gıyıyorumkı gızlesın uzerıne bol salas bısey :S kı alıskın deıglım ıllada dar olsun ıstıyorum
neyse ıltıfatların ıcın tesekkur ederım canım o mayakonılı resımde benım 1.5 yasında ıdı cocugum suanda 3 .5 yasına yaklasmak uzere sadece eskı gunlerıme gerı donmek ıstıyorum yan yaglardan nefret edıyorum
dıyet programlarına bende bakayım ekmegı fılan tamamen kesmeyı dusunuyroum
http://www.kadinlarkulubu.com/attachment.php?attachmentid=651613&d=1362743147
Son düzenleme:
Benzer Konular
