hahahah ben de alışmaya çalışıyorum
ama sinir oluyorum elmalığa artık, gerçekten ya
sabah ölçtüm belim duruyor yine bacağım 2 cm incelmiş, yok böyle şey arkadaş
Bcaktan gitmesin ya.Daha nereye gidecek incecik
Tırstım şimdi :18::18: ben en son iki hafta önce ölçüm daha da ölçmedim.Bizde de en son belden gidiyor işte yapı bozukluğu desem ne desem bilemedim
Hıhıı evet kızdırıyorlar beni yaTamam kuzum seni Bölgesel programına yazıyorum
Canım yeni programdan başla sende biraz daha sıkı bu program ama ısın mutlaka egzersizlere başlamadan
hahaha evet ama artık gitmeyeceğim gereksiz insanların ikiyüzlülükleri yüzünden gidiyorum hep
hahahahaha aman annem ya bırak boş boş işler işte nasssııınıız bakiimm
canım kaslarının erimesi için sporu 3-4 ay bırakman gerek sonradan hafif egzersizlerle başlamalısın agır egzersiz yaparsan dahada kaslanırsın
sorma ne kızcam aslındada çenemi tutamıyorum
regl ken spor yapmayın ya bel ağrılarınız onda olur..
tamma kuzum bundan sonra sizin için tutarım çenemi
yeni programı bende begendim begnerek hazırladım pazartesi başlayacağım o hareket zaten çok zor ama 3- hafta sonra yaparsınız bende yapamıyorsum ama tamamen ısınmaklada alakalı kzuum
evet tatlım var göbek için paylşatığım hareketleride var topla yapılan ama plates topuyla yapmak için daha çok yolumuz var..
Hoşgeldinn kuzuumm nerden kilon kaç boyun kaç nereni eritmek sıkılaştırmak istiyorsun
hayır tatlım haftanın 4 gunu belle kendine mesela (ama hem bölgesel hemde zayıflarken sıkılaşmadaysan)
pazartesi salı çarşamba : hem bögesel hareketlerini videosunu yapıyorsun hemde zayıflarken sıkılaşmayı zaten 10 dk bişi
perşembe sadece zayıflarken sıkılaşma vdeosunu yapıyorsun
SAdece bölgesel PROGRAMINDAYSAN DA AYNI PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA EGZERSİZLER VE ORDAKİ VİDEO PERŞEMBE SADECE VİDEO. SONRA REST PAZARTESİ TEKRAR
Kuzumm bu program kalça ağırlıkhem nerrende daha hızlı çalışan kasların varsa oraları daha çabuk yakar demekki kalçan inatcı m.etme sen gidicek o kalça !
Yok tatlım vazgeçiş yok değil mi kızlaaaarr !
ben yokum ya gelmiyorlar
tatlım zayıflarken sıkılaşma programı sana göre bence sonrada bölgesele atrız seni
. Hareketler sayfa 317 de dimi canım ?
evet tatlım 317Tamam o zaman canım sen beni zayıflarken sıkılaşmaya al. Çok iyi olur valla
tatlım egersizleriimi yapıoyrum sen yaz dönüvemben de dün akşam yazmıştım ama bana dönmemişsin kedidirkedi
yaza kısacık şortlara merhebe diyecegiz inşallah 
benleberaber başlayacak arkadaş varmı birbirimiz motive ederiz hem ya spordan değil canım kilo verdim ondan ben daha başlayamadım ki doğru düzgün.
gerçekten bacaklar ince ince böyle yukarda da koca bir göbek olmuyo böyle
O 5 cm yi sporla kazanmak istiyorum geri.Az sıkılaşıp kaslanmak istiyorum.
Bacak ve popo için 50 squat yaparak başladım bugün, göbek için ne yapabilirim kedi? Ve squat nasıl yapılır diye biraz araştırdım şu şekil yapıyorum doğru mu:
Herkese merhaba aranıza yeni katıldım 51 kiloda 163-165 arası boydayım (yaş 17) diyetle kilo verdim ama bacaklar ve popo sarktı + alt göbek var
http://3.bp.blogspot.com/-DhhCF1tj6ao/UK4VL4Oy-vI/AAAAAAAAAO4/XIVLzMAA8M0/s1600/squattips.jpg
Kuzumm bu program kalça ağırlık
gitme bi daha bi yere tamammi??? 
biraz o bölgelere caliscam, bu hafta biraktim cünkü disarda cok yürüyüs yaptim cok yoruluyordum yani kaldiramam diye yapmadim ama tabi oturmadim da bir de sey diyecektim cicim, bu göbek bölgesindeki simiti nasil yok etcez??? onun icinde bildigin hareketler var mi??? 
yani biliyosun kalca ve simit zor gidiyor, onun icin verdigin kalca vidosunu yapiyorum ve simit icin ne yapayim?? Yaptığınız video/hareketlerin linkini atar mısınız bende başlamayı düşünüyorum bel, göbek, üst bacak problemlerim var
Ya hakikaten öyle oluyor canım zayıflarken önce bacaktan ve popodan kaybediyoruz.Bende zayıflarken 93 den düştü popom 88 e.Arada 5 cm kaybettim.
Herkese merhaba aranıza yeni katıldım 51 kiloda 163-165 arası boydayım (yaş 17) diyetle kilo verdim ama bacaklar ve popo sarktı + alt göbek var
http://3.bp.blogspot.com/-DhhCF1tj6ao/UK4VL4Oy-vI/AAAAAAAAAO4/XIVLzMAA8M0/s1600/squattips.jpg
nasılsın canım bıraktın mı abur cuburu
Baya azalttım birde ailem rahat verse süper olacak geçen bi poşet almışlar çok kilo vermişim yemeliymişim falan ya sabırrr
