ÖFKE/STRES KONTROLÜ VE OLUMLAMA GRUBU

"Öfkemi Nasıl Kontrol Edebilirim?"
Uzman Psikolog Beyhan Budak

"Zihnimize Giren Virüsler - Düşünce Hataları"
Uzman Psikolog Beyhan Budak

diet killer .!.:

GEEERÇEKTEN HARİKA OLURDU
Senim boyun, kilon ve yaşın kaç canım?

Genişletmek için tıkla...

canım benim boyum 1,66 kilom 77 idi en son.son bir haftadır tartılmadım korkuyorum çıkmaya.az öncede ekmek arası nutella yedim.halbuki çok iyi gidiyordum son günlerde tatile gittim yine düzen gitti.düğüne kadar 20 kg vermem gerek .
düğünüm 24 mart.4,5 ayım var yani...

28 yaşındayım canım turizm firmasında muhasebede çalışıyorum.ismim sahra :) çok memnun oldum.ya sen ?

diet killer .!.:

"Zihnimize Giren Virüsler - Düşünce Hataları"
Uzman Psikolog Beyhan Budak

Genişletmek için tıkla...

bu adamı seviyorum bayağı takip etmiştim..söyledikleri bir de kalıcı yer etse hafızamda güzel olacak ama psikolojim yine bozuluyor gibi.

bir de regl dönemlerimden 1 hafta 10 gün önce bambaşka insan oluyorum çok mutsuz oluyorum..bir de şu diyet yapamama yüzünden suratım hep asık hep sinirliyim.nişanlıma da patlıyorum sürekli.of of

Esm_ylcn .!.:

kızlar merhaba.. ben de sizdenim. diyorum ki, bir whtsp grubu kursak olur mu? tüm süreci daha aktif paylaşırız hanımlar.. ben foruma çok giremiyorum

Genişletmek için tıkla...

bana uyar kızlar hem diyet hem öfke kontrolü ve olumlama için bir şey yapabiliriz.birbirimizi motive eder moral veririz.stres azaltmak için birşeyler yaparız birlikte ne dersiniz?

yolveringideyim .!.:

canım benim boyum 1,66 kilom 77 idi en son.son bir haftadır tartılmadım korkuyorum çıkmaya.az öncede ekmek arası nutella yedim.halbuki çok iyi gidiyordum son günlerde tatile gittim yine düzen gitti.düğüne kadar 20 kg vermem gerek .
düğünüm 24 mart.4,5 ayım var yani...

28 yaşındayım canım turizm firmasında muhasebede çalışıyorum.ismim sahra :) çok memnun oldum.ya sen ?

Genişletmek için tıkla...

Canım benim bana da Dilara diyebilirsin işletmecilik yapıyorum şimdilik 25 yaşındayım.
Boyum 1.70, kilom bu sabah tartıldığımda 87.6 çıktı. Diyetin ilk haftası tabi 4 kilo hemencecik gitmiş. Bir de benim öfke kontrol problemim yüzünden nişanlımla aramız kötü o yüzden yemeklerden uzak durmaya çalışıyorum kendimi tutmasın şuanki psikolojimde buzdolabında hiçbir şey kalmaz

yolveringideyim .!.:

bu adamı seviyorum bayağı takip etmiştim..söyledikleri bir de kalıcı yer etse hafızamda güzel olacak ama psikolojim yine bozuluyor gibi.

Genişletmek için tıkla...

İçselleştirerek öğrenmek deniyor buna özümsemek üstüne düşünmek bir süre tekinlemek lazım sanırım canım

yolveringideyim .!.:

bir de regl dönemlerimden 1 hafta 10 gün önce bambaşka insan oluyorum çok mutsuz oluyorum..bir de şu diyet yapamama yüzünden suratım hep asık hep sinirliyim.nişanlıma da patlıyorum sürekli.of of

Genişletmek için tıkla...

Oha aynı ben! Ben de nişanlıma patlıyorum sürekli bu yüzden ayrılma noktasına geldik bundan dolayı tak etti ve öfkeme savaş açtım. Nişanlımla hala görüşmedik haftasonu görüşeceğiz ve gerçekten ayrılabiliriz düşünebiliyor musun...

diet killer .!.:

Oha aynı ben! Ben de nişanlıma patlıyorum sürekli bu yüzden ayrılma noktasına geldik bundan dolayı tak etti ve öfkeme savaş açtım. Nişanlımla hala görüşmedik haftasonu görüşeceğiz ve gerçekten ayrılabiliriz düşünebiliyor musun...

Genişletmek için tıkla...

Allah korusunn yapma sakın.terapistim bana ödev vermişti.kendini kötü hissetsende iyi davran,ara,sor ilgi göster dedi..bazen elinden gelmiyor seni çok iyi anlıyorum çok zor.ama yine de dene..
bir de şey demişti dur ,düşün ve artık bu olaylardan sıkılıp seni terkettiğini düşün.ne hissedersin?kaybetmek istemezsin değil mi? o yüzden istemesen de bazen iyi davran.

benim şahsi hiç bir problemim yok.çok seviyorum o da beni çok seviyor.sadece sürekli öfkeliyim sürekli yüzüm asık..sürekli diyet diyet diyet..bu arada bunu bilmiyor.ya yemek düşünüyorum ya diyet.başarısız olduğum an da bırakıyorum herşeyi.
tüm sinirimi ondan çıkarıyorum..

diet killer .!.:

Canım benim bana da Dilara diyebilirsin işletmecilik yapıyorum şimdilik 25 yaşındayım.
Boyum 1.70, kilom bu sabah tartıldığımda 87.6 çıktı. Diyetin ilk haftası tabi 4 kilo hemencecik gitmiş. Bir de benim öfke kontrol problemim yüzünden nişanlımla aramız kötü o yüzden yemeklerden uzak durmaya çalışıyorum kendimi tutmasın şuanki psikolojimde buzdolabında hiçbir şey kalmaz

Genişletmek için tıkla...

ne diyeti yaptın kuzum ? benim de ilk ismim dilara bu arada :) çok memnun oldum canım.
ben de senin gibiyim çok ağır konuşuyorum sinirlenince ve çoğunda saçma seyler,benim haksız olduğum yerler öyle söylim :)

yolveringideyim .!.:

Allah korusunn yapma sakın.terapistim bana ödev vermişti.kendini kötü hissetsende iyi davran,ara,sor ilgi göster dedi..bazen elinden gelmiyor seni çok iyi anlıyorum çok zor.ama yine de dene..
bir de şey demişti dur ,düşün ve artık bu olaylardan sıkılıp seni terkettiğini düşün.ne hissedersin?kaybetmek istemezsin değil mi? o yüzden istemesen de bazen iyi davran.

benim şahsi hiç bir problemim yok.çok seviyorum o da beni çok seviyor.sadece sürekli öfkeliyim sürekli yüzüm asık..sürekli diyet diyet diyet..bu arada bunu bilmiyor.ya yemek düşünüyorum ya diyet.başarısız olduğum an da bırakıyorum herşeyi.
tüm sinirimi ondan çıkarıyorum..

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi anlıyorum seni... Diyetle alakalı bütün çalkantılarım, iş vb. gelecek kaygıları, ekonomik sıkıntılar birikip birikip beni pimi çekilmiş bombaya çeviriyor. Benim nişanlım benden bıktı galiba artık inancı kalmadı huzurla devam edeceğimize galiba.. Umarım halledebiliriz öfkem yüzünden böyle bir kayıp yaşarsam cidden çıldırırım sen de benden gör işte durumu

yolveringideyim .!.:

ne diyeti yaptın kuzum ? benim de ilk ismim dilara bu arada :) çok memnun oldum canım.
ben de senin gibiyim çok ağır konuşuyorum sinirlenince ve çoğunda saçma seyler,benim haksız olduğum yerler öyle söylim :)

Genişletmek için tıkla...

Ay ben de çok memnun oldun akraba çıkacağız utanmasak :) Normal sağlıklı beslendim canım bir şey diyeti yapmadım spor da yapmadım. Dün üzüntüden iki öğün yemişim, yemekten kaçmaya çalışıyorum yoksa yağmalayacağım yiyecekleri
Ben neyse ki yalnızca mantıken haklıysam cinnet geçirip saldırıyorum. Ama yine de adamlar bir yere kadar sabrediyor işte canım be

Bugün gerçekten aşırı mutsuz ve stresliyim. Akşam işle alakalı çok önemli bir toplantım var, eğer bu toplantı düzgün geçmezse iş hayatım da altüst olacak. Özel hayatım şuan ipliğin ucunda zaten..

Stres ve öfke hissetmekten nefret ediyorum artık. Öğleden sonra toplantıdan önce dışarıda bir kahve içeceğim, bir nefes alıp sakinleşeyim. Yarın veya Cumartesi de nişanlımla buluşacağız. Resmen stresten midem bulanıyor

diet killer .!.:

Bugün gerçekten aşırı mutsuz ve stresliyim. Akşam işle alakalı çok önemli bir toplantım var, eğer bu toplantı düzgün geçmezse iş hayatım da altüst olacak. Özel hayatım şuan ipliğin ucunda zaten..

Genişletmek için tıkla...

kötü düşünme.kötü kötüyü çağırır canım.olumlu düşünmeye çalış.ayrıca burda da düşünce hatan var.gerçekten akşam ki toplantın iğrenç geçse de tekrar iş bulabilirsin,daha iyi bir yerde çalışabilirsin.Toplantın kötü geçti diye iş hayatın alt üst olamaz.

olumsuzla olumluyu yer değiştirme :)

yolveringideyim .!.:

kötü düşünme.kötü kötüyü çağırır canım.olumlu düşünmeye çalış.ayrıca burda da düşünce hatan var.gerçekten akşam ki toplantın iğrenç geçse de tekrar iş bulabilirsin,daha iyi bir yerde çalışabilirsin.Toplantın kötü geçti diye iş hayatın alt üst olamaz.

olumsuzla olumluyu yer değiştirme :)

Genişletmek için tıkla...

Çok haklısın canım akşama kadar sakinleşip biraz olumlama yapmam lazım kendime geleyim

diet killer .!.:

Stres ve öfke hissetmekten nefret ediyorum artık. Öğleden sonra toplantıdan önce dışarıda bir kahve içeceğim, bir nefes alıp sakinleşeyim. Yarın veya Cumartesi de nişanlımla buluşacağız. Resmen stresten midem bulanıyor

Genişletmek için tıkla...

açıkça konuş nişanlınla.zor günler geçirdiğini söyle eminim yanında olacaktır.olayın onunla alakalı olmadığını anlatmaya çalış.senin düğün ne zamandı canım?
düğün,nişan vb şeyler var olan stresi çok daha fazla arttırırmış.o yüzden böyle cinnet halindeyiz.
mesela yarın akşam sevgilimin önceden aldığı konser var ama ben hiç gitmek istemiyorum.çok sinirli ve öfkeliyim.bu hafta diyete devam etmediğim için yarın oraya gitmeyi haketmediğimi gidersem giydiğim hiçbirşeyin üzerime yakışmayacağını düşünüyorum mesela.gidersem alkol alacağım diyet yine bozulmuş olacak vs..
saçma sapan düşünceler yığını .

diet killer .!.:

Çok haklısın canım akşama kadar sakinleşip biraz olumlama yapmam lazım kendime geleyim

Genişletmek için tıkla...

gevşeme hareketleri yap.derin nefes al ver gözlerini kapatıp.tüm eklemlerini yavaş yavaş ger bırak.ellerini ve ayaklarını özellikle.nefes terapisi de çok işe yarıyor.

Toplantım da berbat gitti ama kendimi kontrol ettim ve yıkılmadım. Diyetimi bile bozmadım, bambaşka planlar yapıp eninde sonunda hem diyetimde hem kariyerimde her ilişkimde başarıya ulaşacağım. Kendimi telkin ederek motive olmaya çalışıyorum

amsterdam12 dün diyeti bozmadım, başka normal bir günde bozarsam gerçekten çüş bana