Sıfırlama Diyeti / Smoothie Diyeti
İlk 5 gün ===> 3 öğün smothie + 2 hafif kalorili atıştırma
İkinci 5 gün ===> 1 Öğün normal + 2 öğün smothie + 2 hafif kalorili atıştırma
Üçüncü 5 gün ===> 2 Öğün normal + 1 smothie + 2 hafif kalorili atıştırma
- Smoothilerin içine aklına gelen her türlü çiğ sebze ve ya meyveyi ekleyebilirsin. Kalorisini hesaplamayı unutma.
- İçerisine maydanoz katıp tadını hissetmeyeceğin bir tarif bul.
- Tarçın çok yakışıyor ve tatlı bir hal almasını sağlıyor.
- Bal ekleyebilirsin de eklemeyebilirsinde kalori düşüncene göre karar ver.
- Zerdeçal- zencefil kullanacağın tarifler bul.
- Hindistan cevizide kullana bilirsin.
- Ve fındık, ceviz, badem gibi kuru yemişleri katabilirsin. (Kavrulmamış tercih et.)
- Yoğurt veya süt ile hatta ikisini birden katarak yapabilirsin.
- Yeşil çay gibi bitkisel çaylar ile yapacaksan, çayı önceden demleyip dolapta soğut.
- Keten tohumu ekle.
- Birde yulaf ezmesi/ kepeği ekleyebilirsin.
Karın düzleştiren smoothie
1 adet orta boy muz (önceden dondurulmuş)
1 su bardağı badem sütü veya yağsız süt
2 yemek kaşığı kakao
2 yemek kaşığı bal
1 adet orta boy avokado (soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış)
Kahvaltılık smoothie
Bütün ya da kırılmış 5 tane badem
1 kırmızı elma (soyulmamış, çekirdekli ve doğranmış olacak)
1 küçük muz
¾ fincan yağsız yoğurt
½ fincan yağsız süt
½ çay kaşığı toz tarçın
Öğle yemeği için smoothie
1 fincan dondurulmuş ahududu
¼ fincan dondurulmuş yaban mersini
½ soyulmuş portakal
¾ fincan yağsız yoğurt
1 yemek kaşığı keten tohumu ya da ceviz
Akşam yemeği için smoothie
2 fincan ıspanak yaprağı
1 tane soyulmamış, çekirdekli ve doğranmış, olgun armut
15 tane yeşil ya da kırmızı üzüm
¾ fincan yağsız yoğurt
2 yemek kaşığı doğranmış avokado
1 yemek kaşığı taze limon suyu
Muz + Fıstık Ezmesi + Süt
1 muz
3 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı bal
1 su bardağı süt
Birkaç parça buz
Bu smoothie, spor sonrası vücudun kendini yenilemesi ve egzersiz sırasında kaybedilen glikojen rezervlerinin ve potasyumun geri kazanılması için ideal bir karışım. Muz -fıstık ezmesi ikilisi spor yaptıktan sonra tüketilmesi tavsiye edilen dengeli bir protein-karbonhidrat kombinasyonuna sahip. Muz ayrıca en iyi potasyum kaynaklarından biri olduğu için egzersiz sırasında terlemeyle kaybettiğiniz potasyumu kısa sürede geri kazanmanızı sağlar. Potasyum eksikliği spor sonrası kas kramplarina yol açabiliyor.
Çilek + Ananas + Şeftali
Yarım su bardağı çilek
Yarım su bardağı ananas
1 şeftali
Yarım su bardağı şeftali ya da elma suyu
Birkaç parça buz
Yeşil Smoothie
Bir avuç dolusu ıspanak
Yarım kivi
Yarım yeşil elma
Yarım portakal
Yarım muz / 1 muz
Yarım elma büyüklüğünde dilimlenmiş ananas
Yarım su bardağı su ya da elma suyu
Birkaç parça buz
Bu smoothie’ye yeşil rengini veren ıspanağın tadı meyvelerle karışınca hiç belli olmuyor. Ispanak yerine pazı, marul, veya karalahana da kullanabilirsiniz. Sindirimi kolay, lif ve sıvı bakımdan zengin yeşil smoothieler özellikle yapraklı sebzeleri taze tüketmek isteyenler için ideal. Yeşil yapraklı sebzeler vücudun zararlı toksinlerden arınmasına yardımcı olduğu gibi kandaki oksijen oranını arttırarak enerji seviyenize destek oluyorlar.
Çilek + Yaban Mersini + Yoğurt
5-6 tane orta boy çilek
1 avuç yaban mersini
Yarım muz
4 kaşık az yağlı yoğurt
1 su bardağı süt