Muhteşem kalçalara kavuşmanın yolunu buldumm

fitgirl83 .!.:

60 tane yaptım mahvoldum ne zormuş ama ağırlıkla ve hakkını vererek

Genişletmek için tıkla...

Ben ara vererek yapıyorum mesela otuz yapıyorum dinleniyorum sonra tekrar otuz yapıyorum anca öyle oluyor :)

cm35 .!.:

benim totom 118 cm , ağırlıksız yapsam inceltir mi ki

Genişletmek için tıkla...

kalca inceltme ve buyutne hrekrtlrri brbirlerinden farkli diye bliorum. Bn buyumesi icin yapiorum . Inclmesi hakknda bi bilgim yok videolara bak

tam anlamıyla uygulayan var mı etkisi nasıl bilgi verir misiniz

Merhaba

Ben 25. gündeyim 190 tane yaptım.vücut ağırlıgımı kullanarak yapıyorum.şu ana kadar gözle görülür bir toparlanma var popomda hafif bir kalkış hissediyorum ama sonuçta 1 aylık bir program.1 ayda mucize beklemeyelim tabii ne kadar büyük bir kalçayla ya da yağ oranıyla başlamakla da alakalı oldugunu düşünüyorum.

Evet düzenli yapmak önemli; ama dizlere dikkat. Çok zorlamayın! Önce ısının öyle başlayın hareketlere. Benim dizlerde sorun olduğundan önce bisiklet hareketi gibi şeylerle ısınıp öyle başlıyorum.


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

zeytinyaglipirasa .!.:

Evet düzenli yapmak önemli; ama dizlere dikkat. Çok zorlamayın! Önce ısının öyle başlayın hareketlere. Benim dizlerde sorun olduğundan önce bisiklet hareketi gibi şeylerle ısınıp öyle başlıyorum.


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Genişletmek için tıkla...

Ya benim.sorunum.isinmak ben bacak ve kalça için nasil isinma yapabilirim neler yapiyorsunuz? her squat sonrasi.çok aci cekiyorum hamliyorum yuruyemiyorum bile...

Birde bu 50yi falan tek seferde yapabiliyor musunuz ?




###Yaptıkların sana daha iyi bir yaşam sundu mu?###

Önce bi şarkı açıyorum. Şarkı bitene dek yürür gibi yapıyorum. Sonra da Havada bisiklet hareketi yapıyorum. Keyfim tamsa, yere yatıp bacaklarımı sırayla indirip kaldırıyorum.


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

hannesli .!.:

Ya benim.sorunum.isinmak ben bacak ve kalça için nasil isinma yapabilirim neler yapiyorsunuz? her squat sonrasi.çok aci cekiyorum hamliyorum yuruyemiyorum bile...

Birde bu 50yi falan tek seferde yapabiliyor musunuz ?




###Yaptıkların sana daha iyi bir yaşam sundu mu?###

Genişletmek için tıkla...

Aynen bende oyle. Yaptiktan snra yuruyusum degisiyr kuzenm dalga geciyr hatta ve acayip agri oluyr diye birakmistm.


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Claudiakonar .!.:

Bu programa uyarak squat yapacakmışız arkadaşım denedi şu an 15. Gününde ve gözde görülür değişim var bende eve gidince denicem bakalım gelişmeleri yazarız :)

Genişletmek için tıkla...

aynen squat çok etkili acayip kalça ve bacak kaslarını çalıştırıyor