Popüler Konu LenaG ile MasterFit

60kiloyum .!.:

LenaG

sabah 10.00
peynirli omlet, 7 zeytin, 1 kk ezine peyniri, petek bal, söğüş salata, 1 dilim pide

öğlen 14.30
1 kase tavuk sulu sebzeli şehriye çorbası

ara 17.00
1 tadelle ve kahve

akşam 19.00
yaprak ciğer, spagetti, salata

ara biraz çekirdek yiyebilirim.

2 lt su

Genişletmek için tıkla...

nurovic .!.:

Sabah
55 gr karabuğday ekmeği
2 haşlanmış yumurta
1 er salatalık, domates
7 zeytin

Ara öğün
Hindistancevizli bar
1 yeşil elma

Akşam
5 adet yaprak sarma
1 kase salata

2.5 lt su

LenaG Lotus1234

Genişletmek için tıkla...

cherrycokes .!.:

19 ekim menü

-sabah 11.30 - 12-
1 yumurta 1yk beyaz peynir 2 yk az yağlı süt ile omlet ananaslı yeşil çay
-ara 16.45-
2si bir arada 1 adet küçük medine hurmasi
-akşam 18.20-
5 kaşık ıspanak 3 yk yoğurt

3lt su // 30 dk yürüyüş // 6 dk ısınma, 13dk tüm vücut cardio, 30 dk bacak&kalça, 15 dk bel ve alt karın= 64 dakika toplam 94 dk egzersiz // 470 calori Boncuk2307
LenaG LenaG

Genişletmek için tıkla...

Cicekbocekkaktus .!.:

Degerli takim arkadaşlarım bu hafta mavi takimda hedeflerimize doğru , birlikte yürüyeceğiz Kırmızı kaptanin tavsiyelerine aynen katiliyorum sizin basaracagiza inanıyorum. Bir hafta az gittiyse ve kilo veremediysek diger hafta daha fazla gider. Ben gecen hafta 100 g eksildim ama bu hafta 1.7 kg birden gitti . Yeter ki dikkat edelim. Her gun menüleri paylasip beni LenaG ve spor icin @Boncuk 52 yi etiketlemeyi ihmal etmeyin . Isin püf noktasi bu Gec saatte yememeye çalışalım Proteini artirip, ozellikle basit karbonhidraylari azaltalim. Herkes kg basina 0.8-1 g protein almaya özen gostersin. FATSECRET programinda protein sayabilirsiniz. Veee bu hafta bir cilginlik yapip lahana yiyelim☺ (dereotu maydanoz salataya caciga ekleyecegiz o ayri ) Sebze yemegi olarak beyaz veya kara lahana yemegi yapalim . Nasil severseniz oyle pişirin. Ister kiymali ister az bakliyatli ama seveceginiz bir tat ve kıvamda olsun. Gitsin kilolar

bluegreeneyes

@urfaktefek

@trueliving_

gezegenfeza

@Fit mutlu anne

@Jou

@Azmet5255

tomrs

@yazarhanim35

@Ankee

@Deltavealfa

@Sitare55

Genişletmek için tıkla...

gezegenfeza .!.:

19 ekim

13:00

Marul, acuka, humus
Kemik eti
Bol alabaş

18:00

Karışık kuruyemiş ( maalesef bazıları kavrulmuş)

Düğüne geldik
Yemekler 8 de dağılmaya başlıyor, yemek yemeyeceğim

1 lt su, eve kaçta giderim bilmiyorum, yol 1 saate yakın sürüyor, ondan sonrada su içsem gece uyutmaz
2 kupa kahve

1, 5 saat yoğun tempo iş yaptım
2 sepet oğlanların çamaşırını katladım (katlanmış hali 2 sepet ) wc temizledim, yerleri sildim
Boncuk2307

LenaG Cicekbocekkaktus

Genişletmek için tıkla...

Cicekbocekkaktus .!.:

LenaG

Cunartesi
12:00
80 g ispanakli börek
3 zeytin
15 g hindi füme
Yarim yumurta
40 g beyaz ,25 g kasar peyniri
Salatalik, marul, biber

Ara 15.00
Tatli birsey 50 kalori
1 form biskuvi
1 cay tabagi et haşlama
1 kestane

Aksam 17:30
1 tam +3/4 lahmacun
Yarimdan biraz fazla künefe
Ayran

Spor: 11.500 adim
@Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

Cicekbocekkaktus .!.:

Kizlar spor icin Boncuk2307 olacak yanlis etiket yapmisim

Genişletmek için tıkla...

Ellssa .!.:

Hemen menümü paylaşayım

12:44
Sandviç ekmeğe tost peynrli
Yeşil zeytin
Minik domates
1 kase yayla çorba
Yarım avuç tuzlu yerfıstık

17:00
Çok az sucuklu yumurta
1 kase yayla çorba
Yeşil zeytin
Az peynir
Çatal ucu ile şeftali reçeli
Az ekmek

40 dk yürüyüş

LenaG Lotus1234

Genişletmek için tıkla...

LenaG .!.:

Bu olur mu kaptanım

Genişletmek için tıkla...

Boncuk2307 .!.:

Bugün spor yok mu ablalarım ??

Maşallah maşallah sefte bismillah çok güzel başlamışsın emeğine sağlık


Su bayağı az olmuş ablacım. Yarın daha fazla iç olur mu

Amaaan biraz fazla olmuş sankim kaptanım ama neyse bugünlük böyle olsun, adım sayın mükoo

İlk görünce çok güldüm kaptanım, lotus kaptanım da yanlış etiketlemiş, o da başka birini etiketlemiş.

Çok güzel bence ödül yapmamışsın, spor da güzel


Harika kaptanımm

Genişletmek için tıkla...

cherrycokes .!.:

afiyet olsunn bir şey sorucam kahve sizde huzursuzluk ya da kalp çarpıntısı yapmıyor mu yapıyorsa da nasıl başa çıkıyorsunuz yaa en sevdiğim iceceklerden biri fakat 1 bardağı bütün anksiyete perilerini başıma topluyor

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

LenaG

sabah 10.00
peynirli omlet, 7 zeytin, 1 kk ezine peyniri, petek bal, söğüş salata, 1 dilim pide

öğlen 14.30
1 kase tavuk sulu sebzeli şehriye çorbası

ara 17.00
1 tadelle ve kahve

akşam 19.00
yaprak ciğer, spagetti, salata

ara biraz çekirdek yiyebilirim.

2 lt su

Genişletmek için tıkla...

nurovic .!.:

Sabah
55 gr karabuğday ekmeği
2 haşlanmış yumurta
1 er salatalık, domates
7 zeytin

Ara öğün
Hindistancevizli bar
1 yeşil elma

Akşam
5 adet yaprak sarma
1 kase salata

2.5 lt su

LenaG Lotus1234

Genişletmek için tıkla...

cherrycokes .!.:

19 ekim menü

-sabah 11.30 - 12-
1 yumurta 1yk beyaz peynir 2 yk az yağlı süt ile omlet ananaslı yeşil çay
-ara 16.45-
2si bir arada 1 adet küçük medine hurmasi
-akşam 18.20-
5 kaşık ıspanak 3 yk yoğurt

3lt su // 30 dk yürüyüş // 6 dk ısınma, 13dk tüm vücut cardio, 30 dk bacak&kalça, 15 dk bel ve alt karın= 64 dakika toplam 94 dk egzersiz // 470 calori Boncuk2307
LenaG LenaG

Genişletmek için tıkla...

gezegenfeza .!.:

19 ekim

13:00

Marul, acuka, humus
Kemik eti
Bol alabaş

18:00

Karışık kuruyemiş ( maalesef bazıları kavrulmuş)

Düğüne geldik
Yemekler 8 de dağılmaya başlıyor, yemek yemeyeceğim

1 lt su, eve kaçta giderim bilmiyorum, yol 1 saate yakın sürüyor, ondan sonrada su içsem gece uyutmaz
2 kupa kahve

1, 5 saat yoğun tempo iş yaptım
2 sepet oğlanların çamaşırını katladım (katlanmış hali 2 sepet ) wc temizledim, yerleri sildim
Boncuk2307

LenaG Cicekbocekkaktus

Genişletmek için tıkla...

Cicekbocekkaktus .!.:

LenaG

Cunartesi
12:00
80 g ispanakli börek
3 zeytin
15 g hindi füme
Yarim yumurta
40 g beyaz ,25 g kasar peyniri
Salatalik, marul, biber

Ara 15.00
Tatli birsey 50 kalori
1 form biskuvi
1 cay tabagi et haşlama
1 kestane

Aksam 17:30
1 tam +3/4 lahmacun
Yarimdan biraz fazla künefe
Ayran

Spor: 11.500 adim
@Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

Ellssa .!.:

Hemen menümü paylaşayım

12:44
Sandviç ekmeğe tost peynrli
Yeşil zeytin
Minik domates
1 kase yayla çorba
Yarım avuç tuzlu yerfıstık

17:00
Çok az sucuklu yumurta
1 kase yayla çorba
Yeşil zeytin
Az peynir
Çatal ucu ile şeftali reçeli
Az ekmek

40 dk yürüyüş

LenaG Lotus1234

Genişletmek için tıkla...

Boncuk2307 .!.:

Bugün spor yok mu ablalarım ??

Maşallah maşallah sefte bismillah çok güzel başlamışsın emeğine sağlık


Su bayağı az olmuş ablacım. Yarın daha fazla iç olur mu

Amaaan biraz fazla olmuş sankim kaptanım ama neyse bugünlük böyle olsun, adım sayın mükoo

İlk görünce çok güldüm kaptanım, lotus kaptanım da yanlış etiketlemiş, o da başka birini etiketlemiş.

Çok güzel bence ödül yapmamışsın, spor da güzel


Harika kaptanımm

Genişletmek için tıkla...

LenaG .!.:

Afiyet olsun akşama kadar gayet güzel gitmiş biraz akşam kaçmış ama ben de aynı durumdayım

Afiyet olsun çok güzel olmuş

Afiyet olsun çok güzel vuhuu spor süper olmuş

Ohh ev de mis olmuş afiyet olsun

Afiyet olsun kaptan c.tesi menüsü

Afiyet olsun canım yayla çorba mideye baya iyi gelen bir çorba şifa olsun inşallah protein eksik geldi gözüme

Genişletmek için tıkla...

Boncuk2307 .!.:

Bugün spor yok mu ablalarım ??

Maşallah maşallah sefte bismillah çok güzel başlamışsın emeğine sağlık


Su bayağı az olmuş ablacım. Yarın daha fazla iç olur mu

Amaaan biraz fazla olmuş sankim kaptanım ama neyse bugünlük böyle olsun, adım sayın mükoo

İlk görünce çok güldüm kaptanım, lotus kaptanım da yanlış etiketlemiş, o da başka birini etiketlemiş.

Çok güzel bence ödül yapmamışsın, spor da güzel


Harika kaptanımm

Genişletmek için tıkla...

Boncuk2307 .!.:

Bugün spor yok mu ablalarım ??

Genişletmek için tıkla...

Cicekbocekkaktus .!.:

Degerli takim arkadaşlarım bu hafta mavi takimda hedeflerimize doğru , birlikte yürüyeceğiz Kırmızı kaptanin tavsiyelerine aynen katiliyorum sizin basaracagiza inanıyorum. Bir hafta az gittiyse ve kilo veremediysek diger hafta daha fazla gider. Ben gecen hafta 100 g eksildim ama bu hafta 1.7 kg birden gitti . Yeter ki dikkat edelim. Her gun menüleri paylasip beni LenaG ve spor icin @Boncuk 52 yi etiketlemeyi ihmal etmeyin . Isin püf noktasi bu Gec saatte yememeye çalışalım Proteini artirip, ozellikle basit karbonhidraylari azaltalim. Herkes kg basina 0.8-1 g protein almaya özen gostersin. FATSECRET programinda protein sayabilirsiniz. Veee bu hafta bir cilginlik yapip lahana yiyelim☺ (dereotu maydanoz salataya caciga ekleyecegiz o ayri ) Sebze yemegi olarak beyaz veya kara lahana yemegi yapalim . Nasil severseniz oyle pişirin. Ister kiymali ister az bakliyatli ama seveceginiz bir tat ve kıvamda olsun. Gitsin kilolar

bluegreeneyes

@urfaktefek

@trueliving_

gezegenfeza

@Fit mutlu anne

@Jou

@Azmet5255

tomrs

@yazarhanim35

@Ankee

@Deltavealfa

@Sitare55

Genişletmek için tıkla...

LenaG .!.:

Afiyet olsun akşam bira fazla olmuş canım hatta 1 kadeh şaraba geçebilirsen çok daha iyi olur

Süper bir eksi canım çok sebrik ederim

Canım geçen c.tesi 83.90 mışsın +0.300 oluyor ama azıcık düzene girdi mi hemen gidecektir

Waaooowwww süper bir eksi gelmiş kaptandan çok çok tebrik ederim canım

Çok tebrik ederim canım harika bir eksi

Tebrik ederim canım güzel eksi gelmiş

Genişletmek için tıkla...

Boncuk2307 .!.:

Çok güzel eksi ablacım bu kilolarda bu kadar verebiliyorsan maşallah sana

Yeme düzeni oturtmaya çalışıyorsun dimi abla sen o yüzden İYİ bile bence

Sabit kalmak da iyidir artı değil en azından

Hoşgeldin 50 ler ligiiii

Hoşgeldin ablacım

Çok güzel eksi tebrik ederim

Ayy bu gözler neler görüyor herkes pek güzel gidiyor maşallah maşallah

+400 gr hiçbir şey değil canablam güzel canını sıkma hiç hemen verirsin

Çok güzel eksi tebrik ederim

300 gr 300 gr dır giden bizden değildir ablacım o da iyidir

Yine de eksi gelmesine sevindim

Oh my god bu neyyy maşallah

Çooook güzellll maşallahh

Ayy çok güzel gitmiş kilolar

Hazırlık da olsa aynı şey oluyor, bu hafta yarışlar başlıyor istersen kal gaza gelirsin bence

Sabit kalmak da iyidir en azından artı değil

Çok güzel eksi tebrik ederim

Geçmiş olsun ablam

Hoşgeldin 70 ler ligiiii

100 gr bile değil beaaa, dert etme sakın bunu kendine

Ah Allahım neler görüyorum kaptanııııımmmm naptın sen

Regl etkisine rağmen böyleyse normali ney acaba çok güzel maşallah maşallah nazar değmesin

Çook güzel eksi tebrik ederim

- gelmiş ya ablacım gerisini boşver hep aynı olmuyor zaten en iyi sen biliyorsun

Çooook güzel eksi tebrik ederim

Genişletmek için tıkla...

Lotus1234 .!.:

LenaG Sevgili Kaptaniçem
Ve fit ve güzel kırmızı takım arkadaşlarım hepimize hayırlı, uğurlu, bol eksili, sağlıklı bir hafta diliyorum.

Sevgili takım arkadaşlarım bol su tüketmeye ve sporumuza baslamayanlar baslamaya bu hafta adım ve spor sayımızı hali hazırda aktif olanlarıda arttirmaya davet ediyorum.
Ana kurallara dikkat edip stresten uzak olabildiğince güzel uykularimizi alarak ödemden uzak kalmaya özen gösterelim.
Güzel menüleri önceden planlayıp ara öğünlerimizi sağlıklı atıştırma ve ölçülü meyve ile taçlandiralim.
Havalar soğuyor sağlığımıza da dikkat edip bol c vit almayida unutmayalım.
Hepinizi çok seviyorum hayalini kurduğunuz bedene kavuşana kadar her türlü destek ve işbirliğini burda yapacağımıza inanıyor kendi adıma söz veriyorum.
Sizlerde takım motivasyonunu yükseltecek paylaşımlar yaparak güzel menülerinizi ve sporlarinizi en az 2.5 lt sularınizla akşamları beni etiketlemeyi unutmayın.
Bu haftanın şampiyonlari şimdiden belli ancak mavi takımımızada başarılar dilerim.

ŞAMPİYON KİRMİZİ
@bnnu
Cakinin Gelini
@BONCUK23
nurovic
@Asya89
@Sem2024
@s i d e l y a
@Efenin_Annesi
@Tutku44
Ellssa
Lavinia_98

Genişletmek için tıkla...

Boncuk2307 .!.:

LenaG kaptaniçem bu spor yarışlarına ödül koyalım en çok spor yapan bir şey kazansın, motivasyon olur hem. Çıtır ablalarım fikirleriniz neler deyiverin seçelim.

Genişletmek için tıkla...

LenaG .!.:

Kız koyduk ya kilo verme oranına +1 eklenecek ve 1 eti karam yiyecek

Genişletmek için tıkla...