Kürksüz'ün Squat Günlüğü

45 dk yürüyüş Disipline Girmis BirKadin

Selam sekerler
Dun aksam ugrayamadim regl oldum belim kopuyor
Ama yuruyus yaptim bir yarim saat:))

Disipline Girmis BirKadin kanka ne habersin bakimbenim sadic sahalara dondu onuda alakmi kiz buraya o kurudur kesin ama spor yapsin azcik

Ripped in 30 2/3
45 dk yüzme dersi
60 donkey kick

İyi geceler hanımlar :)
Misafirm vardı uğrayamadım, dönüşte hepinizi tek tek öpeceğim
Ayrıca bugun hiçbirşey yapmadım, aksine hamur işi abur cubur ne varsa gömdüm

naneelimoonn .!.:

Selam sekerler
Dun aksam ugrayamadim regl oldum belim kopuyor
Ama yuruyus yaptim bir yarim saat:))

Genişletmek için tıkla...

Merhaba hanımlar bir soru sormak istiyorum. Ben squat yaparken nefes nefese kalıyorum ve kesintisiz enn fazla 100 squat hareketi yapabiliyorum. Sizler nasıl yapıyorsunuz, setler halinde mi dinlenerekmi??

albeni al .!.:

Merhaba hanımlar bir soru sormak istiyorum. Ben squat yaparken nefes nefese kalıyorum ve kesintisiz enn fazla 100 squat hareketi yapabiliyorum. Sizler nasıl yapıyorsunuz, setler halinde mi dinlenerekmi??

Genişletmek için tıkla...

merhaba
ben küçük dinlenme araları veriyorum mutlaka ve nefesini düzenlemelisin çok fazla nefes nefese kalmak da iyi değil sanırım

albeni al .!.:

Merhaba hanımlar bir soru sormak istiyorum. Ben squat yaparken nefes nefese kalıyorum ve kesintisiz enn fazla 100 squat hareketi yapabiliyorum. Sizler nasıl yapıyorsunuz, setler halinde mi dinlenerekmi??

Genişletmek için tıkla...

Merhaba canim:)
Kendi adima ben setler halinde yapiyorum,obur turlu cok zorlaniyorum..
Bence fazla yuklenme kendine setlere bol 10 dk baska egzersizler yap cok yormadan kendini.

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

İyi geceler hanımlar :)
Misafirm vardı uğrayamadım, dönüşte hepinizi tek tek öpeceğim
Ayrıca bugun hiçbirşey yapmadım, aksine hamur işi abur cubur ne varsa gömdüm

Genişletmek için tıkla...

Hocaya bak hizaya girooho sen boyle yaarsan kanka bende bir tepsi su boregi yirim baganee
Zaten canim cekiyodu bahanesi olsun

Kizlar bu kurksuz niye ban yemis bilen varmi

naneelimoonn .!.:

Kizlar bu kurksuz niye ban yemis bilen varmi

Genişletmek için tıkla...

Ban mı yemiş

45 dakika %15 eğimde ,yani en son eğim oluyor, yürüdüm 461 kalori yaktım, sanırım eğimli olduğu için bayağı terledim ve kalori yaktım. tavsiye ederim sizlere de
ne kadar yürürseniz yürüyün ama eğiminizi arttırın, faydasını göreceksiniz
Disipline Girmis BirKadin madonna bebeğim nerelere gittin

Kızlar merhaba dün giremedim önceki günde giremedim düğündü misafirdi derken spor da yapamadım ama bugün sabah akşam iki kere yapıcam da Disipline Girmis BirKadin nerede yaaaa neden ban yedi ki off

pinkgeranium .!.:

45 dakika %15 eğimde ,yani en son eğim oluyor, yürüdüm 461 kalori yaktım, sanırım eğimli olduğu için bayağı terledim ve kalori yaktım. tavsiye ederim sizlere de
ne kadar yürürseniz yürüyün ama eğiminizi arttırın, faydasını göreceksiniz
Disipline Girmis BirKadin madonna bebeğim nerelere gittin

Genişletmek için tıkla...

Beyaz Hatun .!.:

Kızlar merhaba dün giremedim önceki günde giremedim düğündü misafirdi derken spor da yapamadım ama bugün sabah akşam iki kere yapıcam da Disipline Girmis BirKadin nerede yaaaa neden ban yedi ki off

Genişletmek için tıkla...

selam kizlar geldim burdayim
Benimde misafirim vardi yapamadim spor iki gun ama dun aksam kosmaya basladik esimle, devam edicez insallah
Siz napiyosunuz bakalim

naneelimoonn .!.:

Merhaba canim:)
Kendi adima ben setler halinde yapiyorum,obur turlu cok zorlaniyorum..
Bence fazla yuklenme kendine setlere bol 10 dk baska egzersizler yap cok yormadan kendini.

Genişletmek için tıkla...

naneelimoonn .!.:

Kizlar bu kurksuz niye ban yemis bilen varmi

Genişletmek için tıkla...

geldim kiiii

b2utygkw .!.:

Ban mı yemiş

Genişletmek için tıkla...

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

selam kizlar geldim burdayim
Benimde misafirim vardi yapamadim spor iki gun ama dun aksam kosmaya basladik esimle, devam edicez insallah
Siz napiyosunuz bakalim

Genişletmek için tıkla...

vayy koşu demek takdir ettim vallahi ve hoş geldin gitme bi daha

pinkgeranium .!.:

vayy koşu demek takdir ettim vallahi ve hoş geldin gitme bi daha

Genişletmek için tıkla...

Söz veremicim

8 dakika bacak
4 dakikalık karın egzersizi
5 dakika göğüs sıkılaştırma egzersizi
1 dk plank
Ve yürüyüşüm

Ripped in 30 2/5
1 saat Super Callanetics
yapıldı :)
kızlar bir de şöyle bir video buldum, yorumlarda işe yaradığını söylemişler, içinde squat yok ama yine de baya etkili gözüküyor :
haftada üç gün birer gün ara verilerek yapılması tavsiye edilmiş bir de bunu ekledim ben programa :)
kolay gelsin

Ben dün tüm gün kizilay cocuk senliginde gonulluydum pamuk prensestim ne kadar cok hopladim zipladim hatirlamiyoeum o yuzden hic bisey yapamadim bugun totomu kaldirabilirim umarim gitti squatlar