- 15 Eylül 2014
- 536
- 316
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Kızlar squat'a basladim. Gelin beraber yapalim
- Konu Sahibi arslnseda
- Başlangıç Tarihi
- 4 Kasım 2014
- 2.250
- 3.408
- 4 Kasım 2014
- 2.250
- 3.408
Videoları var youtube'dan bakabilirsiniz :)
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Şu başlıkta her gün mekik, squat, plank ve şınav yapıyoruz.
http://www.kadinlarkulubu.com/forum...glik-icin-motivasyon-taktikleri.849527/page-9
İlginizi çekerse katılabilirsiniz. Her gün günlük sayı verilecek, 3 Aralık'a dek yapacağız.
http://www.kadinlarkulubu.com/forum...glik-icin-motivasyon-taktikleri.849527/page-9
İlginizi çekerse katılabilirsiniz. Her gün günlük sayı verilecek, 3 Aralık'a dek yapacağız.
- 15 Eylül 2014
- 536
- 316
Kızlar ne kadar comelirseniz okadar iyiymiş. Ben iki gün ara verdim çünkü bacaklarim acaip ağrıdı şimdi yarın tekrar devam 50 55 yaptım. Iki gün. Alisacaz. Safakmeley canım bende mekik squat deadlift uclusunu yapalım diyorum deadlift beli cukurlastirip kalcayi çıkık yapıyormuş. Form da kalmak dileğiyle lütfen takip edelim gelişmeleri yazalım fotoğraf atalım bu yaza kadar fit olacaz :)
ben doğum fallan yapmadım ama- 7 Mayıs 2014
- 434
- 155
canım bende spor salonunda yapıyorum hocaya bununla ilgili o kadar cok soru sordumki:) hani demişsinya 55 hiç dinlenmeden yaptım biz hatayı orda yapıomusşuz..bende egzersizleri dinlenmeden yaparım bacaklarım yanana kadar normalde.hoca yanmda durdu 15 yaptırıyo dinlendiriyo 30 saniye kadar bu sekilde 50ye tamamlattrıyo dinlene dinlene..bunu da sordum dinlenmeden yapabiliyorum ben dedm ama dedi kaslar dinlendikçe gelişir yani zaten farkındaysan dinlendikçe bi sonraki 15i yaparken daha cok zorlanıosun..gerckten öyle..yani 15 tekrar 3 set seklinde yapabilirsin yani işte o günkü sayın ne kadarsa bölersin..ben tam olarak kalcamın yandgnı hissedemiyorum hala ne yazıkki neden bilmiyorum ama
yanlış yapıo olabilirim ya da hafifmi gelioki bana öbür bacak egzersizlerine göre..ssen yanma hissediomusun beni bi aydınlatsan:) - 15 Eylül 2014
- 536
- 316
Canim bunu öğrendiğim iyi oldu:) benimde kalcada yanma olmuyor sadece üst bacakta oluyor. Ah bilsem seni aydınlatsam şekerim ama bende kulaktan dolma. Asıl sen beni aydinlatacan spor salonundasin çünkü hocaya bir sorsan ona göre yapsak :) bende artık set halinde yaparım ozaman. Canım faydasını gördün mü ne zamandir yapıyorsun ve kac kilosun. Kilo vermek mi lazım önce aceba başlamak icincanım bende spor salonunda yapıyorum hocaya bununla ilgili o kadar cok soru sordumki:) hani demişsinya 55 hiç dinlenmeden yaptım biz hatayı orda yapıomusşuz..bende egzersizleri dinlenmeden yaparım bacaklarım yanana kadar normalde.hoca yanmda durdu 15 yaptırıyo dinlendiriyo 30 saniye kadar bu sekilde 50ye tamamlattrıyo dinlene dinlene..bunu da sordum dinlenmeden yapabiliyorum ben dedm ama dedi kaslar dinlendikçe gelişir yani zaten farkındaysan dinlendikçe bi sonraki 15i yaparken daha cok zorlanıosun..gerckten öyle..yani 15 tekrar 3 set seklinde yapabilirsin yani işte o günkü sayın ne kadarsa bölersin..ben tam olarak kalcamın yandgnı hissedemiyorum hala ne yazıkki neden bilmiyorum ama
- 7 Mayıs 2014
- 434
- 155
Canım eğer çok fazla kilon yoksa sakınca yok benim 8 kilo fazlam var ama hoca yaptırıyo..işte o yanlışmış malesef canım kalçanda ve arka bacaklarda yanma olmalı..ya bilmiyorum psikolojikmi nedir faydasını gördüm sanki sertleşme var gbi:) doğru yapılışını keşfetmek için tavsiyem ayaktayken poponu olabildiğince dışarı çıkar ve o şekilde yavaş yavaş çömel..dizlerin ayak uçlarının hizasını asla geçmemeli..poponn kemikleri dışarı çıkcakmış gbi hissetceksin..ya bende biakç kez yapabildim simdi sanki yine yanma yok gibi..hocaya söyledim olurmu squatı yaptığın zaman merdiven falan çıkmakta zorlanıyosun kalçada çok agrı oluyo dedi..bi ay içinde sıkılaşma hissedersin senin şu an sıkılaşma sürecinde olman lazım dedi..iki haftadır yapıyorum ama çok düzenli yapmadım.çok istiyorum öğrenmek ya hoca taş gibi onu gördükçe squata yükleniyorum
püf noktalarını bilenler yazsın bizde doğru yapalım lütfen:) çok utanıyorum bu selülitli görüntüden
- 27 Kasım 2015
- 59
- 22
- 31
- 27 Kasım 2015
- 59
- 22
- 31
- 16 Şubat 2009
- 34.816
- 123.231
Sizde mi makine ile yaptınız
- 26 Mart 2009
- 1.721
- 572
Sizde mi makine ile yaptınız
Makina ile nasıl yapılıyor bir fikrim bile yok :) sadece deadlift barla yapilabilir ancak ben 4 kg agirlikla yaptim
Benzer Konular
