Kızlar kilo vermek istiyorum

Merhaba kızlar kilo vermek istiyorum ve göbeğim erisin istiyorum acaba spor yapan kızlar en çok hangi egzersizden verim aldınız en etkili hangisi veya nasıl beslendiniz bilgilendirir misiniz ufak tefek şeyler yapıyorum ama kısa sürede etki almak istiyorum

Canan karatay diyeti kesin öneririm ben 1 haftada 4 kilo verdim ama ne kadar sağlıklı bilemem