- 25 Mayıs 2016
- 5
- 0
- 26
-
- Konu Sahibi SonViraj98
- #1
Merhaba arkadaşlar. Kilo sorunu birçok kişi için hem fiziksel hem de ruhsal anlamda kötü etki yarattığı için çok önemli bir problemdir. Ben de bu sorunu yaşadığım için size bazı tavsiyeler vermeye çalışacağım. İlk önce kilo almak için bir şey değil birden çok şey yapmalısınız. Bunları yaparken de yediklerimizin sağlıklı olması önemli çünkü kilo alacağım diye sağlığımızdan da olamayız. Şekerler, tatlılar, kurabiyeler, çikolatalar şunlar bunlar kilo aldıran ama sağlıksız kilo aldıran besinlerdir. En azından istediğiniz kiloya eriştikten sonra bu konuda daha hassas olmalısınız. Ben 9,5 kilo alarak hedefime ulaştım inşallah sizlerde ulaşırsınız. :) :) :)
Ne yersen Osun diye söz vardır. Az yersek tabiki kilo alamayız. Öncelikle öğün sayımızı artırarak sabah kahvaltısı, öğle ve akşam yemeği şeklinde beslenme düzenimiz olmalı. Bu öğünlerde nasıl beslenmemizi söyledikten sonra bir de ara öğünlerden bahsedeceğim. Unutmayın insan tüm gün hareket etmese dahi belli oranda enerji(kalori) yakıyor. Bir de günlük rutinler işe girdiği zaman kalori yakımı artıyor. Demek ki biz de günlük yaktığımız enerji(kalori) den fazlasını tüketirsek kilo almış oluruz.
Sabah kahvaltısı için, 1-2 yumurta, 7-8 zeytin, peynir çeşitlerini ve tahin-pekmezi tüketirsek hem sağlıklı hem de karbonhidrat ve protein bakımından çok zengin bir öğünümüz olur. Ekmeğin beyaz ya da tam tahıllı olması sizin tercihiniz ama sağlıklı olan tam tahıllı ekmektir.
Öğle yemeği için hem karbonhidrat hem de protein bakımından zengin ama zahmetsiz bir öğünümüz olmalı. Karbonhidrat bakımından pirinç, bulgur, patates ya da makarna tüketmelisiniz. Unutmayın kilo almak için asıl önemli olan karbonhidrat değeri yüksek olan besinleri tüketmektir. Protein bakımından ise tavuk eti, kırmızı et ya da balık olabilir. Tavuk eti bu konuda çok bir ucuz fırsat tanıyor. Bunların yanına 1 kase yoğurt ve salata-domates-brokolo gibi sebzeleri eklersek hem tat olarak hem sonuca ulaşma hızı olarak hem de sağlık bakımından önemlidir.
Akşam yemeği için Benim akşam yediğim yemeklerin düzeni hiç yoktu, artık o gün önünüzde ne varsa onu yiyin. Ama dediğim gibi karbonhidrat değeri yüksek besinleri tüketirseniz kilo almak için daha hızlı sonuç almış olursunuz.
Ara öğün olarak ise uyumadan önce eti cicibebe yi sütle karıştırarak yerseniz çok iyi olur. Ama bunun kötü yanı şeker oranı yüksek oluyor. 100 gram eti cicibebeyi 250 gram sütle karıştırınca yaklaşık 600 kalori ediyor ki bu da harika bir şey.
Mesela ballı sütlü muz karışımı yapabilirsiniz. Her gün mutlaka 100 gram kadar kuruyemiş tüketin. Yulaf ezmesi tüketebilirsiniz, tadı berbat ama hem sağlık açısından hem de kilo açısından bulunmaz bir nimettir. Yani bu ara öğünler sizin yaratıcılığınıza bağlı. Mesela blender a gidin meyve çeşitlerini atın içine su koyun ve için. İnternetten kilo aldırıcı shakeler diye araştırma yapın mutlaka.
Yapmamanız gerekenler ise sakına kilo alacam diye şekeri, tatlıyı, gazlı içecekleri, unlu mamülleri çok abartmayın.
Ben genel hatlarıyla bunları yaparak 4 ayda 9.5 kilo aldım. Ayda yaklaşık 2,5 kiloya denk geliyor. İnşallah yardımcı olabilmişimdir. Dediğim gibi sadece bir şey yaparak kilo alamazsınız, biraz dikkat etmemiz gerekiyor. 3 öğün ve zengin ama basit ara öğünlerle çok basit. Umarım herkes hayal ettiği ve herkesin imrenerek baktığı vücuda sahip olur
Ne yersen Osun diye söz vardır. Az yersek tabiki kilo alamayız. Öncelikle öğün sayımızı artırarak sabah kahvaltısı, öğle ve akşam yemeği şeklinde beslenme düzenimiz olmalı. Bu öğünlerde nasıl beslenmemizi söyledikten sonra bir de ara öğünlerden bahsedeceğim. Unutmayın insan tüm gün hareket etmese dahi belli oranda enerji(kalori) yakıyor. Bir de günlük rutinler işe girdiği zaman kalori yakımı artıyor. Demek ki biz de günlük yaktığımız enerji(kalori) den fazlasını tüketirsek kilo almış oluruz.
Sabah kahvaltısı için, 1-2 yumurta, 7-8 zeytin, peynir çeşitlerini ve tahin-pekmezi tüketirsek hem sağlıklı hem de karbonhidrat ve protein bakımından çok zengin bir öğünümüz olur. Ekmeğin beyaz ya da tam tahıllı olması sizin tercihiniz ama sağlıklı olan tam tahıllı ekmektir.
Öğle yemeği için hem karbonhidrat hem de protein bakımından zengin ama zahmetsiz bir öğünümüz olmalı. Karbonhidrat bakımından pirinç, bulgur, patates ya da makarna tüketmelisiniz. Unutmayın kilo almak için asıl önemli olan karbonhidrat değeri yüksek olan besinleri tüketmektir. Protein bakımından ise tavuk eti, kırmızı et ya da balık olabilir. Tavuk eti bu konuda çok bir ucuz fırsat tanıyor. Bunların yanına 1 kase yoğurt ve salata-domates-brokolo gibi sebzeleri eklersek hem tat olarak hem sonuca ulaşma hızı olarak hem de sağlık bakımından önemlidir.
Akşam yemeği için Benim akşam yediğim yemeklerin düzeni hiç yoktu, artık o gün önünüzde ne varsa onu yiyin. Ama dediğim gibi karbonhidrat değeri yüksek besinleri tüketirseniz kilo almak için daha hızlı sonuç almış olursunuz.
Ara öğün olarak ise uyumadan önce eti cicibebe yi sütle karıştırarak yerseniz çok iyi olur. Ama bunun kötü yanı şeker oranı yüksek oluyor. 100 gram eti cicibebeyi 250 gram sütle karıştırınca yaklaşık 600 kalori ediyor ki bu da harika bir şey.
Mesela ballı sütlü muz karışımı yapabilirsiniz. Her gün mutlaka 100 gram kadar kuruyemiş tüketin. Yulaf ezmesi tüketebilirsiniz, tadı berbat ama hem sağlık açısından hem de kilo açısından bulunmaz bir nimettir. Yani bu ara öğünler sizin yaratıcılığınıza bağlı. Mesela blender a gidin meyve çeşitlerini atın içine su koyun ve için. İnternetten kilo aldırıcı shakeler diye araştırma yapın mutlaka.
Yapmamanız gerekenler ise sakına kilo alacam diye şekeri, tatlıyı, gazlı içecekleri, unlu mamülleri çok abartmayın.
Ben genel hatlarıyla bunları yaparak 4 ayda 9.5 kilo aldım. Ayda yaklaşık 2,5 kiloya denk geliyor. İnşallah yardımcı olabilmişimdir. Dediğim gibi sadece bir şey yaparak kilo alamazsınız, biraz dikkat etmemiz gerekiyor. 3 öğün ve zengin ama basit ara öğünlerle çok basit. Umarım herkes hayal ettiği ve herkesin imrenerek baktığı vücuda sahip olur