Merhaba arkadaşlar. Kilo almak isteyenlere belki bir faydam dokunur diye bu konuyu açmak istedim -gerçi halâ kararsızım açıp açmamak konusunda ki boş umutlar vermiş olmak istemem.
Öncelikle benim de sizler gibi kilo alma sorunum olduğunu bilmenizi istiyorum. Çocukluğumdan beri hep zayıf biri olarak bilindim -ki halâ öyleyim. Bu durum çocukken çok sorun teşkil etmiyor, fakat ergenliğe girildiğinde çeşitli sorunlara neden oluyor.. Regl düzensizlği buna çok basit bir örnek mesela.
Bir yıl önce, zayıflığımın nedenini öğrenmek için doktora gittik. Çeşitli testler yapıldı, tiroidim var mı diye de bakıldı. Fakat kansızlık bile çıkmadı. Son çare olarak diyetisyene gittim. Pek inancım yoktu diyetle kilo alacağıma, 1-2 hafta kadar uygulayıp bıraktım. Bir ay içinde 1 kilo almıştım. Sonra tekrar kontrollere gitme gereği duymadım.
Şimdilerde, 26 gündür diyetteyim -şişmanlama diyeti-. Ve gerçekten gözle görülür bir değişim var.. Annem bile "eskiden yemek ye deyip duruyordum, şimdi hiç ye dememe gerek kalmıyor." diyor. Çevremdekiler de kilo aldığımı söylüyorlar. Tartılmadım fakat sanıyorum ki 2 kilo kadar almışımdır. Artık bana tam olan pantolonlarım dar, biraz bol olanlar ise tam geliyor.
Naçizane tavsiyelerim şunlardır ki, bir diyetisyenle görüşün.. Verdiği programa sadık kalın. Düzenli bir uyku ve yemek vücudunuzu kilo almaya alıştırıyor. Ana öğünlerde kendinizi çok zorlayın, prosiyonlarınızı arttırın, kendinizi motive edin, tabaktakiler bitmeden kalkmamaya çalışın. Yemeklerde içecek kullanmayın. Kolayı kesinlikle bırakın. Ve yemeklerden sonra bir adet muz ve bir kase yoğurt yemenizi tavsiye ederim. Başlarda porsiyon arttırmak çok zor gelse de, zamanla mideniz alışıyor ve genişliyor..
Ara öğünlerde, fındık, fıstık, kaju, ceviz gibi ağırlığı düşük ama kalorisi yüksek yiyecekler tüketin. Kuru kayısı ve incir de çok faydalı aynı zamanda.
Uyumadan bir saat önce de, bir bardak ballı ve pekmezli süt içiyorum ben, siz de deneyebilirsiniz.
Benim diyetim şöyle;
07:00 Kahvaltı - nesquik ve süt + 2 ceviz
09:45 Ara - 3 kuru kayısı + 2 ceviz
12:30 Öğle yemeği - 3 dilim ekmek, bir porsiyon pilav veya makarna, bir porsiyon kuru baklagil, salata, bir kase yoğurt, bir bardak su. -tercihen et, köfte vb. de eklenebilir.
15:00 Ara - 3 kuru incir
17:30 Ara - 1 çay bardağı fındık
19:20 Akşam yemeği - ben genelde, öğle yemeğini tekrar ediyorum bu öğünde.
21:30 1 bardak ballı-pekmezli süt
Umarım biraz da olsa yardımcı olabilmişimdir..
Bol kilolu günler.
Öncelikle benim de sizler gibi kilo alma sorunum olduğunu bilmenizi istiyorum. Çocukluğumdan beri hep zayıf biri olarak bilindim -ki halâ öyleyim. Bu durum çocukken çok sorun teşkil etmiyor, fakat ergenliğe girildiğinde çeşitli sorunlara neden oluyor.. Regl düzensizlği buna çok basit bir örnek mesela.
Bir yıl önce, zayıflığımın nedenini öğrenmek için doktora gittik. Çeşitli testler yapıldı, tiroidim var mı diye de bakıldı. Fakat kansızlık bile çıkmadı. Son çare olarak diyetisyene gittim. Pek inancım yoktu diyetle kilo alacağıma, 1-2 hafta kadar uygulayıp bıraktım. Bir ay içinde 1 kilo almıştım. Sonra tekrar kontrollere gitme gereği duymadım.
Şimdilerde, 26 gündür diyetteyim -şişmanlama diyeti-. Ve gerçekten gözle görülür bir değişim var.. Annem bile "eskiden yemek ye deyip duruyordum, şimdi hiç ye dememe gerek kalmıyor." diyor. Çevremdekiler de kilo aldığımı söylüyorlar. Tartılmadım fakat sanıyorum ki 2 kilo kadar almışımdır. Artık bana tam olan pantolonlarım dar, biraz bol olanlar ise tam geliyor.
Naçizane tavsiyelerim şunlardır ki, bir diyetisyenle görüşün.. Verdiği programa sadık kalın. Düzenli bir uyku ve yemek vücudunuzu kilo almaya alıştırıyor. Ana öğünlerde kendinizi çok zorlayın, prosiyonlarınızı arttırın, kendinizi motive edin, tabaktakiler bitmeden kalkmamaya çalışın. Yemeklerde içecek kullanmayın. Kolayı kesinlikle bırakın. Ve yemeklerden sonra bir adet muz ve bir kase yoğurt yemenizi tavsiye ederim. Başlarda porsiyon arttırmak çok zor gelse de, zamanla mideniz alışıyor ve genişliyor..
Ara öğünlerde, fındık, fıstık, kaju, ceviz gibi ağırlığı düşük ama kalorisi yüksek yiyecekler tüketin. Kuru kayısı ve incir de çok faydalı aynı zamanda.
Uyumadan bir saat önce de, bir bardak ballı ve pekmezli süt içiyorum ben, siz de deneyebilirsiniz.
Benim diyetim şöyle;
07:00 Kahvaltı - nesquik ve süt + 2 ceviz
09:45 Ara - 3 kuru kayısı + 2 ceviz
12:30 Öğle yemeği - 3 dilim ekmek, bir porsiyon pilav veya makarna, bir porsiyon kuru baklagil, salata, bir kase yoğurt, bir bardak su. -tercihen et, köfte vb. de eklenebilir.
15:00 Ara - 3 kuru incir
17:30 Ara - 1 çay bardağı fındık
19:20 Akşam yemeği - ben genelde, öğle yemeğini tekrar ediyorum bu öğünde.
21:30 1 bardak ballı-pekmezli süt
Umarım biraz da olsa yardımcı olabilmişimdir..
Bol kilolu günler.
