- 17 Ağustos 2013
- 2.102
- 56
-
- Konu Sahibi Afilli_kiz
- #1
Merhabaaa ne kadar çok zaman oldu buralara uğramayalı
Baya kötü bir yaz soğuk algınlığı geçirdim aslında kilomdan memnundum 50 kilo idim ama 2 hafta hastalıkta 4 kilo verdim 46 kiloya inmişim
Bu arada diyetisyenlik okuyorum ve ay başında staj yapacağım bir diyetisyenin yanında
O zamana kadar 2 kilo falan almayı ve staj dönemimde de öğrendiklerimle beraber sizlere yardımcı olmak istiyorum.
Yapmayı planladığım şey temelde 3 ana 3 ara öğün
Çok temel bir diyet listesi hazırlayabilirim dileyenler için ama şeker, tiroit gibi bir rahatsızlığınız yoksa uygulayabilirsiniz, hastalık bulunması durumunda da elimden geldiğince yardımcı olurum
Daha sonra yağ/kas/su oranım konusunda ben fikir sahibiyim ölçtürdüğüm için o sebeple yağ şeklinde depolanmış kiloya ihtiyacım olmadığını biliyorum ve kas yapmaya çalışıyorum. Bu sebeple "kuvvet" çalışmaları yapacağım. Dilerseniz bu konuda da bilgilendirmede bulunabilirim.
Özellikle iştahsız olan arkadaşlara sporu öneriyorum İştah açıcı ilaçlardan çok çok daha etkili. Kalori yakarım diye korkmayın spor yapınca düzgün çalışmaya başlayan sisteminizle beraber yaktığınızdan çok yersiniz.
Şimdilik aklıma gelenler bu şekilde, eskiden her hafta kilo bildirimi yapar liste hazırlardık. Grup motivasyonu oluşurdu yine o tarzda bir şey yapabiliriz yeter ki katılmak isteyin
Egzersiz programı da bu şekilde
Egzersizleri yemek yedikten hemen sonra yapmıyoruz canlar kas krampları, ya da mide hazımsızlığına sebep olabiliyor. Ya yemeklerden önce -ki bence bu bizler için ideal olan çünkü acıkmamızı ve daha iştahlı yememizi sağlayacaktır- ya da yemeklerden 1 saat sonra yapmak önemli.
Egzersizler ağır gelirse daha hafif bir program da uygulayabilirsiniz 4 5 günde bir ara vererek düzenli uyarak ve dengeli olarak arttırmanız durumunda bundan daha az yapsanız da sorun olmayacaktır.
**Tekrar sayıları 30 Day Fir uygulamasından alınmıştır.
Kahvaltı (10:00)
· 1 adet haşlanmış yumurta
· 2 kibrit kutusu kadar peynir
· 5-6 adet zeytin
· Domates, salatalık, yeşillik vb.
· 2 dilim ekmek
· 1 tatlı kaşığı pekmez/bal/reçel
Ara Öğün (12:00)
· 1-2 adet meyve
· 1 su bardağı süt ya da ayran
· 1 avuç badem/ceviz/fındık
Öğle Yemeği (14:00)
· 1 kase çorba
· 8 yemek kaşığı sebze yemeği
· 2 dilim tam buğday ekmeği
· 1 kase yoğurt
Ara Öğün (16:00)
· 2 adet galeta ya da 2 dilim ekmek
· 1 bardak meyve suyu
Akşam Yemeği (18:00)
· 1 kase çorba
· 2-3 köfte kadar et/balık/tavuk
· Salata
· 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün (21:00)
· 1 bardak süt ya da ayran
· 1 adet meyve
Yatmadan Önce (00:00)
· 10 adet cici bebe
· Yarım bardak süt
Baya kötü bir yaz soğuk algınlığı geçirdim aslında kilomdan memnundum 50 kilo idim ama 2 hafta hastalıkta 4 kilo verdim 46 kiloya inmişim
Bu arada diyetisyenlik okuyorum ve ay başında staj yapacağım bir diyetisyenin yanında
O zamana kadar 2 kilo falan almayı ve staj dönemimde de öğrendiklerimle beraber sizlere yardımcı olmak istiyorum.
Yapmayı planladığım şey temelde 3 ana 3 ara öğün
Çok temel bir diyet listesi hazırlayabilirim dileyenler için ama şeker, tiroit gibi bir rahatsızlığınız yoksa uygulayabilirsiniz, hastalık bulunması durumunda da elimden geldiğince yardımcı olurum
Daha sonra yağ/kas/su oranım konusunda ben fikir sahibiyim ölçtürdüğüm için o sebeple yağ şeklinde depolanmış kiloya ihtiyacım olmadığını biliyorum ve kas yapmaya çalışıyorum. Bu sebeple "kuvvet" çalışmaları yapacağım. Dilerseniz bu konuda da bilgilendirmede bulunabilirim.
Özellikle iştahsız olan arkadaşlara sporu öneriyorum İştah açıcı ilaçlardan çok çok daha etkili. Kalori yakarım diye korkmayın spor yapınca düzgün çalışmaya başlayan sisteminizle beraber yaktığınızdan çok yersiniz.
Şimdilik aklıma gelenler bu şekilde, eskiden her hafta kilo bildirimi yapar liste hazırlardık. Grup motivasyonu oluşurdu yine o tarzda bir şey yapabiliriz yeter ki katılmak isteyin
Egzersiz programı da bu şekilde
Egzersizleri yemek yedikten hemen sonra yapmıyoruz canlar kas krampları, ya da mide hazımsızlığına sebep olabiliyor. Ya yemeklerden önce -ki bence bu bizler için ideal olan çünkü acıkmamızı ve daha iştahlı yememizi sağlayacaktır- ya da yemeklerden 1 saat sonra yapmak önemli.
Egzersizler ağır gelirse daha hafif bir program da uygulayabilirsiniz 4 5 günde bir ara vererek düzenli uyarak ve dengeli olarak arttırmanız durumunda bundan daha az yapsanız da sorun olmayacaktır.
**Tekrar sayıları 30 Day Fir uygulamasından alınmıştır.
Kahvaltı (10:00)
· 1 adet haşlanmış yumurta
· 2 kibrit kutusu kadar peynir
· 5-6 adet zeytin
· Domates, salatalık, yeşillik vb.
· 2 dilim ekmek
· 1 tatlı kaşığı pekmez/bal/reçel
Ara Öğün (12:00)
· 1-2 adet meyve
· 1 su bardağı süt ya da ayran
· 1 avuç badem/ceviz/fındık
Öğle Yemeği (14:00)
· 1 kase çorba
· 8 yemek kaşığı sebze yemeği
· 2 dilim tam buğday ekmeği
· 1 kase yoğurt
Ara Öğün (16:00)
· 2 adet galeta ya da 2 dilim ekmek
· 1 bardak meyve suyu
Akşam Yemeği (18:00)
· 1 kase çorba
· 2-3 köfte kadar et/balık/tavuk
· Salata
· 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün (21:00)
· 1 bardak süt ya da ayran
· 1 adet meyve
Yatmadan Önce (00:00)
· 10 adet cici bebe
· Yarım bardak süt
Son düzenleme: