- 13 Ağustos 2009
- 3.609
- 15.027
- Konu Sahibi denizaslim
- #1
Merhaba arkadaşlar. konuya girmeden belirteyim 2017 yılında yoğun strese bağlı yeme bozukluğu ile 10 kg aldım. ancak 5 ay boyunca hem diyet hem spor yaptığım halde 1 gram veremedim. Sonrasında beslenmenin vücutta neden olduğu biyokimyasal değişikliklerle ilgili ne kadar kitap varsa okudum.
Ve ketojenik beslenmeye geçtim. Tam 2 ayda aldığım 10 kilo yerine 12 kilo verdim ve inanılmaz inceldim. O gün bugündür de kilom Max 1-3 kilo oynar o da tatillerde.
Ketojenik beslenme nedir diyenler için;
Vücuda günlük %75 yağ %20 protein ve %5 şeker aldığınız beslenme ketojenik beslenmedir. İşin özeti şudur. Vücut iki tür enerji kullanabilecek şekilde programlanmıştır. Glikoz ve keton. Keton yağ asididir. Vücut şeker bulamadığı zamanlar ketonları kullanır. Ve ketonlar tam anlamıyla enerji canavarı olmanızı sağlar. Sık sık acıkmazsınız gün içinde insülininiz dalgalanmaz zayıflarsınız ama daha önemlisi tedavi edicidir.
Kalp damar hastalığınız , diyabetiniz, karaciğer yağlanması ve kolestrol sorununuz varsa çözüm şekeri bırakmaktır. Günde aldığınız iki tane hapla sadece semptomları bastırırsınız. Yanlış olan beslenme düzeninizi doğrusuyla değiştirin.
Ama herşeyden önce bu beslenmeye geçmeden tahlil yaptırın. D vitamini ,karaciğer enzimleri, HDL,ldl ve trigliseridinize baktırın ve tahlil sonuçlarınızı kenarda tutun.
Ketojenik beslenmede tahıl, ekmek, un, şeker ve meyve yoktur. İlk 3 ayda bakliyatta yenmez. Süt içilmez. Zor gibi görünüyor ama korkmayın çok kolay.
Bolca yağ tüketmeniz gerekir ancak bunlar zeytinyağı, avokado, hindistan cevizi yağı ve tereyağıdır. Ayçiçek , kanola, margarin gibi sağlıksız yağlar kullanılmaz.
Yoğurt, salça, biber,domates aşırı abartmadan yenilebilir.
Kök sebzeler yenmez. Örneğin havuç, patates, pancar. Ancak ilk üç aydan sonra havucu pişirmeden az miktarda salatalarınızı ekleyebilirsiniz.
Ev yapımı soslar yapabilirsiniz ev yapımı mayonez bu beslenmenin olmazsa olmazıdır.
Protein kaynağı olarak istediğiniz eti tercih edebilirsiniz. Yumurta tamamen serbest. Gün içinde bol bol da yeşillik tüketiyoruz.
Ve paketli gıdalar da tükerilmez. Çünkü hepsi tam bir şeker bombasıdır.
Yani hayatımızdan sadece sağlıksız şekeri çıkartıyoruz. Göreceksiniz ki yukarıda belirttiğim hastalıklardan ve kilolarınızdan çok kısa sürede kurtulacaksınız. Örnek menü isteyenler yorum yazabilir. Ben 3 yıldır bu şekilde besleniyorum boyum 163 cm kilom 47
Ve ketojenik beslenmeye geçtim. Tam 2 ayda aldığım 10 kilo yerine 12 kilo verdim ve inanılmaz inceldim. O gün bugündür de kilom Max 1-3 kilo oynar o da tatillerde.
Ketojenik beslenme nedir diyenler için;
Vücuda günlük %75 yağ %20 protein ve %5 şeker aldığınız beslenme ketojenik beslenmedir. İşin özeti şudur. Vücut iki tür enerji kullanabilecek şekilde programlanmıştır. Glikoz ve keton. Keton yağ asididir. Vücut şeker bulamadığı zamanlar ketonları kullanır. Ve ketonlar tam anlamıyla enerji canavarı olmanızı sağlar. Sık sık acıkmazsınız gün içinde insülininiz dalgalanmaz zayıflarsınız ama daha önemlisi tedavi edicidir.
Kalp damar hastalığınız , diyabetiniz, karaciğer yağlanması ve kolestrol sorununuz varsa çözüm şekeri bırakmaktır. Günde aldığınız iki tane hapla sadece semptomları bastırırsınız. Yanlış olan beslenme düzeninizi doğrusuyla değiştirin.
Ama herşeyden önce bu beslenmeye geçmeden tahlil yaptırın. D vitamini ,karaciğer enzimleri, HDL,ldl ve trigliseridinize baktırın ve tahlil sonuçlarınızı kenarda tutun.
Ketojenik beslenmede tahıl, ekmek, un, şeker ve meyve yoktur. İlk 3 ayda bakliyatta yenmez. Süt içilmez. Zor gibi görünüyor ama korkmayın çok kolay.
Bolca yağ tüketmeniz gerekir ancak bunlar zeytinyağı, avokado, hindistan cevizi yağı ve tereyağıdır. Ayçiçek , kanola, margarin gibi sağlıksız yağlar kullanılmaz.
Yoğurt, salça, biber,domates aşırı abartmadan yenilebilir.
Kök sebzeler yenmez. Örneğin havuç, patates, pancar. Ancak ilk üç aydan sonra havucu pişirmeden az miktarda salatalarınızı ekleyebilirsiniz.
Ev yapımı soslar yapabilirsiniz ev yapımı mayonez bu beslenmenin olmazsa olmazıdır.
Protein kaynağı olarak istediğiniz eti tercih edebilirsiniz. Yumurta tamamen serbest. Gün içinde bol bol da yeşillik tüketiyoruz.
Ve paketli gıdalar da tükerilmez. Çünkü hepsi tam bir şeker bombasıdır.
Yani hayatımızdan sadece sağlıksız şekeri çıkartıyoruz. Göreceksiniz ki yukarıda belirttiğim hastalıklardan ve kilolarınızdan çok kısa sürede kurtulacaksınız. Örnek menü isteyenler yorum yazabilir. Ben 3 yıldır bu şekilde besleniyorum boyum 163 cm kilom 47
