evet canım ya, bırakmamak lazım. peki hedefin ne. ne kadar daha kilo vermek istiyorsun? ayrıcaaa, kalori limitin ne, ne kadar zaman oldu başlayalı ve ayda ortalama kaç kilo verdin?
çok sordum ama tecrubeyi bulunca kaçırmayayım dedim :)
bişe sorsam, ben bu sefer de yiyemiyorum, bakıyorum aksama kadar hepi topu 500 kalori almışım almamışım. e metabolizmayı da yavaşlatmayın diyolar ya, yemek de lazım. ama çok zor geliyo, tatlı bişeyler yesem tamamlarım eksiği de onu da yemek istemiyorum, bu sefer önünü alamam diye. sana hiç oldu mu böyle, nasıl hallettin?
74 ten 66 ya düştüm 60 olursam süper olur aşağı yukarı üç ayda ben çok kısamıyorum o yüzden yavaş veriyorum bide akşam yemeğini geç yiyoruz o zorluyo aralarda tatlı yerine az az kuruyemiş veya kuru meyve yiyebilirsin meyveyde mesela mandalina portakal elma günde bi taneyi geçmemeli canın istiyosa tatlıda ye çikolatada ama az tadımlık
Evet evep hep destek tam destek :)
Gunde 3 lt su 2 kupa yesil cay iciyorum . Leslie sansone aciyorum youtubeden 3 mil yapiyorum arti gobek vr kalca eritme harektleri yapiyorum
oo sahanesin, ben anca yürüyüş yapıyorum, bi 70-75 e düşeyim ozaman sıkılaştırmaya geçicem, artık mekik falan ne varsa. geçen yapamadım valla denedim, ama kalkmıyo bu göbek.
bir de cok su içemiyorum max 6 bardak
o leslie koşu bandında mı yapılıyo, bende yok da.
kalorileri ben google dan kalori cetveli adıyla aradım ona göre kaç gram kullandıysam hepsini ekleyip, kaç porsiyonsa ona bölüp günlüğüme ekliyorum.
bulgur için 1 tatlı kaşığı tereyağ 100 kal artı 2 sb bulgur ve yarım bardak haslanmış bezelye ekledim mesela. toplam 1200 kalori tuttu. 6 tabak için hesapladım 200 kalori yapıyor. onu listeme ekledim. tavuk için de marine sosunu yoğurt salça vs ve tavuğun kendini patates ve soğanı ekledim, 5 e böldüm, 330 kalori yaptı. böle böle topluyorum işte. bilgisayardan veya telefondan girmeye 2 günde alıştım, şimdi en geç 3 saat sonra ekliyorum listeme.
haber et ne yaptığını
arkadaşlarr
bir de yemek listesini benden başka paylaşan olursa çok sevinirim, böyle çok komik geldi tek ben yazınca, tam günlük oldu
Gunaydin cnm :)
Sabah : 2 dilim ekmek , 1 yumurta ile ax tereyagi ile menemen , maydanoz, 1 tatli kasigi bal ...
Az tereyagiax tereyağı nasıl bişey ?
Hosgeldiiinbende 8 ay önce doğum yaptım evlilik doğum falan derken 17 kilo fazlam var 11 gündür kalori diyeti yapıyorum.emziriyorum aynı zamanda. günlük 1200 kaloriyi geçmemeye calışıyorum. 75.2 ile başladım ama 74 diyorum çünkü bağırsak tembelliğide var diyete başlaynca önce şiş inmiştir.bu sabah 72.7 idim. ayrıca ebru sallı ile pilates yapıyorum hergün.
Menu sahane2 dilim beyaz ekmek 180
1 haşlanmış yumurta 75
5 zeytin 20
kibrit kutusu peynir 90
toplam 365
benim porsiyonlar biraz buyuk sanırım öğlen haşlanmış yogurtlu makarna yedim avucumla kuru halde 4 avuc kuru makarna attım suyun içine.beni ancak kesti.ama porsiyon hesabına göre 1 avuç bir porsiyon. bu durumda ben 4 porsyon yemiş oluyorum.çıkamadım iin içinden o kadarla ben doymam 4 porsiyon ise 700 kalori falan yapar diyete gerek yok o zaman