Kalori Cetveli...

TAHILLAR

1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus (kuru) 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday (kuru) 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna (kuru) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç (kuru) 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

SÜT VE YUMURTA ÜRÜNLERİ

yoğurt (yağlı) 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta sarısı 1 adet 65

YAĞLAR

tereyağı 28 gr 206
margarin 28 gr 204
sıvı yağ 28 gr 130

ETLER

biftek (ızgara) 100 gr 278
tavuk (ızgara) 100 gr 132
tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295

DENİZ ÜRÜNLERİ

midye 1 adet 9
istiridye 1 adet 6
karides 1 adet 144
somon füme 100 gr 171
ton balığı 100 gr 121

SEBZELER

domates 1 adet 14
enginar 1 adet 10
patlıcan 1 adet 28
taze fasulye 100 gr 90
brokoli 100 gr 35
brüksel lahanası 100 gr 35
kabak 100 gr 25
havuç 100 gr 35
karnabahar 100 gr 32
kereviz 100 gr 18
salatalık 1 adet 11
marul 100 gr 15
mantar 100 gr 14
soğan 100 gr 35
bezelye 100 gr 89
taze yeşil biber 120 gr 15
patates (haşlama) 100 gr 100
ıspanak 100 gr 26
lahana 100 gr 20
KURUYEMİŞLER

badem 100 gr 600
hindistancevizi 100 gr 603
fındık 100 gr 650
fıstık 100 gr 560
çam fıstığı 100 gr 600
ceviz 100 gr 549
patlamış mısır 100 gr 478
kabak çekirdeği 100 gr 571
ay çekirdeği 100 gr 578
MEYVELER

elma 1 adet 60
kayısı 1 adet 8
muz 1 adet 100
kiraz 100 gr 40
hurma 1 adet 15
incir 100 gr 41
incir (kuru) 100 gr 59
greyfurt 1 adet 60
portakal 1 adet 50
kivi 1 adet 34
mandalina 1 adet 50
karpuz 100 gr 19
kavun 100 gr 18
şeftali 1 adet 60
armut 1 adet 70
erik 1 adet 8
üzüm 100 gr 57
çilek 100 gr 26

(alıntı)

Malzeme
1
tatlı
kaşığı 1 çorba
kaşığı 1
kahve fincanı 1
çay
bardağı 1
su
bardağı
Arpa Şehriye 50 gr 80 gr 165 gr
Buğday 55 gr 70 gr 155 gr
Bulgur 50 gr 65 gr 135 gr
Domates Salçası 10 gr 30 gr 75 gr 120 gr 200 gr
Erişte 30 gr 45 gr 80 gr
ırmik 15 gr 50 gr 70 gr 150 gr
Karabiber 2 gr 6 gr
Kırmızı Mercimek 55 gr 70 gr 155 gr
Kuru Fasulye 55 gr 70 gr 155 gr
Makarna 20 gr 35 gr 75 gr
Margarin 5 gr 15 gr
Nohut 55 gr 70 gr 155 gr
Pirinç 20 gr 65 gr 80 gr 175 gr
Pirinç Unu 30 gr 50 gr 80 gr 130 gr
Pudra Şekeri 7 gr 20 gr 40 gr 100 gr 150 gr
Sıvı yağ 60 gr 110 gr 180 gr
Su 60 gr 100 gr 180 gr
Süt 75 gr 120 gr 200 gr
Tel Şehriye 30 gr 45 gr 80 gr
Tereyağ 5 gr 15 gr
Toz Şeker 10 gr 30 gr 50 gr 120 gr 200 gr
Tuz 5 gr 15 gr
Un 25 gr 45 gr 60 gr 125 gr

bende bu listeyi kullanıyorum :)