incelir...
yoga-stretching-pilates-yüzme-ip atlama parmak uçlarında-trambolinde zıplama-tempolu topuğuna ağırlık vermeden yürüyüş
her yere yazıyorum aynı şeyleri ama, yardımım dokunsun yeterki,
boyum 1.60, benim şu an 41 cm, ilk bu sporlardan bazılarına başlamadan önce 44 cm idi, hedefim 32 cm (boyun %20si olmalı)
20 küsür kilo aldım, önceden 36-37 cm idi, ama o zamanlar yanlış spor yapmışım, bisiklet, bacak kaslarımı zorlayıcı strength hareketleri, step falan, spor hocam ve diyetisyenim sporu abartmadan diyete ek olarak en fazla günde 1 saatlik zorlamayan aksine bacakları geren, uzatan esneme hareketleri ile 33 cm ineceğini söyledi,
ek olarak portakal yağı, susam yağı ya da zeytin yağı ile günde 10 dk. masaj ve banyoda sıcak soğuk su uygulaması..
böyle işte