-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kalça Egzersizleri
- Konu Sahibi Exorcist
- Başlangıç Tarihi
- 20 Haziran 2008
- 1.852
- 88
- 688
B
bloodrayne__
Ziyaretçi
kalça egzersizlerine,bildiğim ve yaptığım şeyleri ben de ekliyim belki işinize yarar.
dört ayak üstüne durun,bu şekli bozmadan sırayla bacaklarınızı açabildiğiniz kadar dış yanlara açıp kapatın.düzenli ve sürekli yaptığınızda faydasını göreceksiniz,hem basen hem bacak hem de kalça üzerinde etkili
ayrıca sırtüstü uzanıp,dizleri kıvırıp,ellerinizi başınızın arkasında bağlayın,düz mekik yerine sağa ve sola doğru yani yanlara mekik çekin bu da göbek için çok yerinde bir hareket.
hepinizin bildiği bir hareketi daha hatırlatayım,yine sırtüstü uzanıp,ellerinizi başınızın arkasında kenetleyip,ayakların ikisini birdenkarına iyice çekin,sonra yine uzatın ama uzatıığınızda ayaklarınız yere değmeden bir daha karına doğru çekin,bunu da üstüsüte ve düzenli yaptığınızda göbek ve kalçalarınızda değişiklik göreceksiniz
dört ayak üstüne durun,bu şekli bozmadan sırayla bacaklarınızı açabildiğiniz kadar dış yanlara açıp kapatın.düzenli ve sürekli yaptığınızda faydasını göreceksiniz,hem basen hem bacak hem de kalça üzerinde etkili
ayrıca sırtüstü uzanıp,dizleri kıvırıp,ellerinizi başınızın arkasında bağlayın,düz mekik yerine sağa ve sola doğru yani yanlara mekik çekin bu da göbek için çok yerinde bir hareket.
hepinizin bildiği bir hareketi daha hatırlatayım,yine sırtüstü uzanıp,ellerinizi başınızın arkasında kenetleyip,ayakların ikisini birdenkarına iyice çekin,sonra yine uzatın ama uzatıığınızda ayaklarınız yere değmeden bir daha karına doğru çekin,bunu da üstüsüte ve düzenli yaptığınızda göbek ve kalçalarınızda değişiklik göreceksiniz
herkese cok tesekkurler, ellerınıze saglık hepsıde cok ısıme yarıyacak.. bır kac sorum olacak arkadaslar. basenlerım ve ust bacaklarımın tombıs olmasından sıkayetcıyım ben. belım ıncecık, gram gobek yok, ee tabı boyle de olunca cok kotu gorunuyorum.. bugun bır arkadasımla konustum yaptıgım hareketlerın yanlıs olabılecegını soyledı. yanı ınceltmekten zıyade, kas yaparsın yıne kalın durur bacakların dedı. yaptıgım hareketler soyle sıze yazayım.. yuruyus, bısıklet bınme, trambolınde zıplama, ve twıst and shape ıle calısma, bırde muzık acıp delı gıbı heryerımı sallayarak dans etme... gıbı.. bunlar bana fayda degıl de zarar mı olur sızce.. acılen cevap beklıyorum hepınızden...
H
History
Ziyaretçi
Yarem bende aynı durumdayım ıncecık belım var nerdeyse kopacak göbek desen kendımı bıldım bılelı hıc olmadı. Ama aşşasından hıc bahsetmek ıstemıorum feci basenlerım var bacaklarım kalın.1aydır Yürüyüş yapıyorum ben tartıda kilo vermedım ama sanırım ınceldim sende dene belkı faydasını görürsün:)
- 12 Mayıs 2009
- 3.263
- 77
- 363
bu arada hangi hareketi yaparsanız yapın yavaş yapın. hareketin etkililiğini arttırmış olursunuz.
ayrıca zayıflamak istiyorsan yürü, koşarsan kas yaparsın.
hareketlerde yanma, ağrı vs. hissettiğiniz zaman bi kaç kere daha yapıp bırakın. kas yapmak kolay da hareketleri bırakınca yine yağa dönüşmesi olmasa...
ayrıca zayıflamak istiyorsan yürü, koşarsan kas yaparsın.
hareketlerde yanma, ağrı vs. hissettiğiniz zaman bi kaç kere daha yapıp bırakın. kas yapmak kolay da hareketleri bırakınca yine yağa dönüşmesi olmasa...
tam gaz...alkisalkisalkis elaall bee elalll !!!!!selam hıstory canım aynı kaderı paylasıyoruz. aslına bakarsan cok da hareketlı bır ınsanım ben. nıye boyle oluyor anlamadım. bende yuruyus yapıyorum. ve evde bırkac hareket. sen neler yapıyorsun. ben 2,5 kılo verdım. kendı azmımle sukur kı. daha devam durmak yok..bacaklarımı ve basenlerımı sıkılastırmak ıstıyorum. cok kotu gorunuyor yaa.. bırazcık ıncelse nolur yaa. bacagımı basenımı kalcamı olcuyorum...kaydirigubbakcemile2
- 12 Mayıs 2009
- 3.263
- 77
- 363
ayyyyyyyynennnnn!!!
kollarım somalili çocuklar gibi, göbiş yok, bel yok, baldır yok, ki ben basketbol oynadım 11 yıl. yağ felan yok yani. anam basketi bıraktık, bi selülit, bi kalça, ki kalça zaten yine vardı, sonradan pörtlemedi.
hani diyorum bari üst taraflarda biraz etlenme olsa gam yemicem sadece bi yerde fazlalık çok fena duruyo... göğüs de yok.. offfffffff ki ne offffffffff :bbo:
Benzer Konular
Cilt Bakımı Ürünleri
Peloid Pelomin cilt maskesi hakkında
