Kalça Egzersizleri

arkadaslar gercekten süper bir paylasim cok isime yaricak cok cok tesekürler

benim 3 çocuğum war hepsi sexeryan en küçüğü 1.5 yaşında karnım sabah yok akşam 8 cm çıkıyor vücudum zayıf göbek önde banada bi çare ltfen mekik belimi ağrıtıyo başka çözüm istiyorum

Harika paylaşımlar herkese teşekkürler:)

kızlar benim sorunum da tamtersi kalçam dar olduğundan bu tür hareketleri yapmaya korkuyorum daha çok daralır diye :) bende tam tersi basen yapmak ve kalçamı genişletmek istiyorum önerebileceğiniz hareketler var mı?

kalça egzersizlerine,bildiğim ve yaptığım şeyleri ben de ekliyim belki işinize yarar.
dört ayak üstüne durun,bu şekli bozmadan sırayla bacaklarınızı açabildiğiniz kadar dış yanlara açıp kapatın.düzenli ve sürekli yaptığınızda faydasını göreceksiniz,hem basen hem bacak hem de kalça üzerinde etkili
ayrıca sırtüstü uzanıp,dizleri kıvırıp,ellerinizi başınızın arkasında bağlayın,düz mekik yerine sağa ve sola doğru yani yanlara mekik çekin bu da göbek için çok yerinde bir hareket.
hepinizin bildiği bir hareketi daha hatırlatayım,yine sırtüstü uzanıp,ellerinizi başınızın arkasında kenetleyip,ayakların ikisini birdenkarına iyice çekin,sonra yine uzatın ama uzatıığınızda ayaklarınız yere değmeden bir daha karına doğru çekin,bunu da üstüsüte ve düzenli yaptığınızda göbek ve kalçalarınızda değişiklik göreceksiniz

paylaşımlar için çok teşekkürler..

teşekkürler.. çok güzel bilgiler hepsini okudum...

herkese cok tesekkurler, ellerınıze saglık hepsıde cok ısıme yarıyacak.. bır kac sorum olacak arkadaslar. basenlerım ve ust bacaklarımın tombıs olmasından sıkayetcıyım ben. belım ıncecık, gram gobek yok, ee tabı boyle de olunca cok kotu gorunuyorum.. bugun bır arkadasımla konustum yaptıgım hareketlerın yanlıs olabılecegını soyledı. yanı ınceltmekten zıyade, kas yaparsın yıne kalın durur bacakların dedı. yaptıgım hareketler soyle sıze yazayım.. yuruyus, bısıklet bınme, trambolınde zıplama, ve twıst and shape ıle calısma, bırde muzık acıp delı gıbı heryerımı sallayarak dans etme... gıbı.. bunlar bana fayda degıl de zarar mı olur sızce.. acılen cevap beklıyorum hepınızden...

Yarem bende aynı durumdayım ıncecık belım var nerdeyse kopacak göbek desen kendımı bıldım bılelı hıc olmadı. Ama aşşasından hıc bahsetmek ıstemıorum feci basenlerım var bacaklarım kalın.1aydır Yürüyüş yapıyorum ben tartıda kilo vermedım ama sanırım ınceldim sende dene belkı faydasını görürsün:)

ainen doğru diyosun incelmeye devamm

tam gaz...alkisalkisalkis elaall bee elalll !!!!!

:lepi:

az önce oldum sen ağlama ne ?

off surat koduk ööle yazısı çıktı.

History .!.:

Yarem bende aynı durumdayım ıncecık belım var nerdeyse kopacak göbek desen kendımı bıldım bılelı hıc olmadı. Ama aşşasından hıc bahsetmek ıstemıorum feci basenlerım var bacaklarım kalın.1aydır Yürüyüş yapıyorum ben tartıda kilo vermedım ama sanırım ınceldim sende dene belkı faydasını görürsün:)

Genişletmek için tıkla...

selam hıstory canım aynı kaderı paylasıyoruz. aslına bakarsan cok da hareketlı bır ınsanım ben. nıye boyle oluyor anlamadım. bende yuruyus yapıyorum. ve evde bırkac hareket. sen neler yapıyorsun. ben 2,5 kılo verdım. kendı azmımle sukur kı. daha devam durmak yok..bacaklarımı ve basenlerımı sıkılastırmak ıstıyorum. cok kotu gorunuyor yaa.. bırazcık ıncelse nolur yaa. bacagımı basenımı kalcamı olcuyorum...kaydirigubbakcemile2

YAREM .!.:

selam hıstory canım aynı kaderı paylasıyoruz. aslına bakarsan cok da hareketlı bır ınsanım ben. nıye boyle oluyor anlamadım. bende yuruyus yapıyorum. ve evde bırkac hareket. sen neler yapıyorsun. ben 2,5 kılo verdım. kendı azmımle sukur kı. daha devam durmak yok..bacaklarımı ve basenlerımı sıkılastırmak ıstıyorum. cok kotu gorunuyor yaa.. bırazcık ıncelse nolur yaa. bacagımı basenımı kalcamı olcuyorum...kaydirigubbakcemile2

Genişletmek için tıkla...

ayyyyyyyynennnnn!!!
kollarım somalili çocuklar gibi, göbiş yok, bel yok, baldır yok, ki ben basketbol oynadım 11 yıl. yağ felan yok yani. anam basketi bıraktık, bi selülit, bi kalça, ki kalça zaten yine vardı, sonradan pörtlemedi.
hani diyorum bari üst taraflarda biraz etlenme olsa gam yemicem sadece bi yerde fazlalık çok fena duruyo... göğüs de yok.. offfffffff ki ne offffffffff :bbo: