:ecrin_bebek:öncelikle aklıma geldikçe nerde olursam oliyim oturduğum yerden on kere popomu ve kalçalarımı sıkıp biraz bekleyip bırakmışımdır bu hem popoma hemde kalçalarıma yaradı kızlar
aslında bilinen hareketler :) kaydirigubbakcemile
1 - ) yere yan yatıp bacağınızı yere değdirmeden 30 kere kaldırıp indiriyosunuz zamanla artırın her seferinde dayanamadığınız yere kadar yapmanız tavsiyem .zemuszemus
2 - )yüzüstü yere yatıp ayağının altını tavana paralel tut ve 30 kere bacağını kaldır indir bunu bacaklarını ve poponu sıkarak yapın :kedi:
3 - )bu hareket zordur biraz önce şınav pozisyonuna geliyosunuz sora 1 dk boyunca ayak değiştirerk bi ayağınızı öne getiriyosunuz sora onu çekerken diğerini getiriyosnuz en çok işe yarayanlardan biri buydu :) :lepi:
4 - )yere sırtüstü yatıosunuz dirsekler yerde ve bacaklar dizden kırık ayaklar yere değio poponuzu kaldırıp indirin ama çok kaldırın ve sıkarak yapın bu da çok etkili 10 kere yapmanız yeterli . kaydirigubbakcemile5
5 - )ayakta durun dizlerinizi kırarak eğilin bacaklarınız açık olsun oturuyomş gbi durun 5e kadar sayıp kalkın buda 20 kere yeterli :) şakkıdı
6 - )son olarkta köpek pozisyonunda durun dizleriniz ve dirsklerinz yerde , yere değdirmeden göğsünüze kadar çekin sora bacağınızı uzatark kaldırabildğinz kadr kaldrın buda etkili :1closedeyes: bitene kadar diziniz yere değmemeli yerimseniben bu benm en çok sevdiğim harekettir
hadi kolay gelsin hihoyyyt