Jillian Michaels "6 Week, Six Pack" ve "Killer ABS" ile Dümdüz Göbişler :)

BlueDaisy .!.:
http://vimeo.com/53675091 canim killer abs yi ben burda buldum ama indirmedim daha, sen nerden indirdin?



Walla haklisin. Bende az once yaptim gercekten cok tempolu ve yorucu. Yapamadigim bir hareket var ustelik, su yanda tek el yerde, tek el havada altta kalan bacagi cekme hareketini yapamadim :KK17:
Genişletmek için tıkla...

o hareketi ilkinde çok rahat yaptım fakat ikinci tekrarda çok zorlandım (hareketleri 2şer kez yaptıyor ya ).sol kolumun üzerinde durup yapabildm fakat sağ kola geçince tıkandım :) çok yorucu ve bugün karnım ağrıyor.demekki güzel sonuçlar alacağım :))) karnım iyi çalışmış bu kadın işini iyi biliyor :KK9:
 
BlueDaisy .!.:
Level 1/1 tamamdir. Ilave olarak mekik aletimle mekik cekecektim ama kizim uyandi agladi bende sogudum o yuzden bu aksam extra mekik cekmedim. Shared de biter bitmez cekebildigim kadar mekik cekiyordum. Simdi kefirimi icip yaticam. Bu arada ben yesil kahve aldim, zayiflamaya yardimci etkisi varmis, yarin bi tadina bakmayi dusunuyirum. Iyi geceler..
Genişletmek için tıkla...

cnm sen gel 6weeke başla,onu yap ondan sonra mekik çekeceğim diyecek hal kalırsa o zamn konuşurz :))) karın kas bırakmıyor valla şu an karnım acıyor ama güzel bir acı.çalıştı karın kaslarım harika oldu valla :))
 
BlueDaisy .!.:
Level 1/1 tamamdir. Ilave olarak mekik aletimle mekik cekecektim ama kizim uyandi agladi bende sogudum o yuzden bu aksam extra mekik cekmedim. Shared de biter bitmez cekebildigim kadar mekik cekiyordum. Simdi kefirimi icip yaticam. Bu arada ben yesil kahve aldim, zayiflamaya yardimci etkisi varmis, yarin bi tadina bakmayi dusunuyirum. Iyi geceler..
Genişletmek için tıkla...

dene bakalım cnm o kahveyi.işe yararsa biz de yardımcı olması açısından alabilirz tabi kimyasal içemiyorsa doğal olması şart.sonuçları söylemeyi unutma cnm bize...
 
15efes25 .!.:
The fitness powerhouse has just released a new workout DVD calledKiller Abs and will be returning to The Biggest Loser for it's 14th season which begins in January. Here's what Jillian Michaels had to say about fitness, nutrition and balancing motherhood.
Best Health: Your latest fitness DVD, Killer Abs, was just released and focuses on the abs. Is this one of the tougher areas for women to slim and tone?
Jillian Michaels: For some yes and for some it's buns and thighs but even if it's not your "problem area" all woman want a lean ripped abdomen.
BH: How often would you recommend doing one of the 30-minute workouts from Killer Abs?
JM: You can do it 3-4 times a week. Ideally though you'd blend it with other DVD's so you don't adapt and plateau or overtrain a muscle from too much repetition. This rule applies to all individual DVD workouts though.
************************************************
Killer absi haftada üç-dört kere yapmamızı öneriyor,yanlış anlamadıysam başka dvdlerle harmanlayabiliriz.Huzis daha iyi çevirir sanırım.
Genişletmek için tıkla...

cnm doğru anlamışsın "haftada 3-4 kez yapabilrler.videoyu diğer videolarla harmanladım bu yüzden kasları aynı tekrarlarla aşırı çalıştırmaya gerek yok " demiş. ben amazon.com dahil bir çok yere baktım uygulanışını bulabilmk için ama bulamamıştım.iyi bulmuşsun röportajı tebrk ederm.çevirilecek bi şey olunca söyleyin yaparım kızlar..ingilizce öğretmeniyim sonuçta :))
 
Son düzenleme:
huzis .!.:
nasıl uygulanacağını söylememiş cnm.30 dklık 3 aşamadan (level) oluşan bir program olmasından söz etmiş.videonun birini izleyip sana bilgi veririm cnm eğer söz ediyorsa nasıl uygulanacağından...
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim. :KK16:
 
kızlarr iyi ki kadın 5 gün deyip bizi sınırlamış.çok fenayım her yanım ağrıyor normalde spora alışkın bi insan olmama rağmen. 30day shrede başladığım ilk gün bile böyle olmadım.demekki bu videolar çok daha yoğunmuş.mahvetti beni :KK1:

bugün 1/2 yapıldı :KK76:

sizler nasılsınz çalışmalardan sonra ??
 
Ben başladığımda ağrı ile karşılaşmadım.Shrede ilk başladığım hafta çok çekmiştim ben de.Sonra iki hafta ripped yaptım,onu sevmeyip,ilk hareketli hali yaşar mıyım diye bir hafta shrede döndüm,baktım vücudum alışmış.Şimdi bir tek side plank hareketinde zorlanıyorum.Gerçekten de sol el üzerinde iyi kötü yapıyor insan da sağ el üzerinde niye zorlanıyoruz ki?
 
15efes25 .!.:
Ben başladığımda ağrı ile karşılaşmadım.Shrede ilk başladığım hafta çok çekmiştim ben de.Sonra iki hafta ripped yaptım,onu sevmeyip,ilk hareketli hali yaşar mıyım diye bir hafta shrede döndüm,baktım vücudum alışmış.Şimdi bir tek side plank hareketinde zorlanıyorum.Gerçekten de sol el üzerinde iyi kötü yapıyor insan da sağ el üzerinde niye zorlanıyoruz ki?
Genişletmek için tıkla...

dün ben direk soldaki profesyonel kadına göre yaptım baktım hareketler kolay dedim.sabah karın kaslarım çok ağrıyordu.ne kolayıı :))) sol el üzerinde rahat duruyorum ama sağ el üzerinde durmk neden zorluyor bilmiyorum cnm.
 
huzis .!.:
cnm doğru anlamışsın "haftada 3-4 kez yapabilrler.videoyu diğer videolarla harmanladım bu yüzden kasları aynı tekrarlarla aşırı çalıştırmaya gerek yok " demiş. ben amazon.com dahil bir çok yere baktım uygulanışını bulabilmk için ama bulamamıştım.iyi bulmuşsun röportajı tebrk ederm.çevirilecek bi şey olunca söyleyin yaparım kızlar..ingilizce öğretmeniyim sonuçta :))
Genişletmek için tıkla...
O zaman gün aşırı yaparız, bir gün yapıp bir gün dinleniriz. :KK1:

huzis .!.:
kızlarr iyi ki kadın 5 gün deyip bizi sınırlamış.çok fenayım her yanım ağrıyor normalde spora alışkın bi insan olmama rağmen. 30day shrede başladığım ilk gün bile böyle olmadım.demekki bu videolar çok daha yoğunmuş.mahvetti beni :KK1:

bugün 1/2 yapıldı :KK76:

sizler nasılsınz çalışmalardan sonra ??
Genişletmek için tıkla...

Ben 5 aydır haftada 3-4 gün spor yapmama rağmen shred'in ilk günü çok zorlandım. Şınavı, squat tarzı hareketleri yapıyordum zaten, kendi programımda da ama Jillianda hiç dinlenme olmayınca şınavı yapsamda çok zorlanmıştım, 10 dk. sonra bıraktım vazgeçmiştim yapmaktan, sonra tekrar başladım. :KK1: Şimdi shred 2. level 6. günü yaptım. 2. level'ı hiç sevmedim.
 
15efes25 .!.:
Ben başladığımda ağrı ile karşılaşmadım.Shrede ilk başladığım hafta çok çekmiştim ben de.Sonra iki hafta ripped yaptım,onu sevmeyip,ilk hareketli hali yaşar mıyım diye bir hafta shrede döndüm,baktım vücudum alışmış.Şimdi bir tek side plank hareketinde zorlanıyorum.Gerçekten de sol el üzerinde iyi kötü yapıyor insan da sağ el üzerinde niye zorlanıyoruz ki?
Genişletmek için tıkla...

kedi83 .!.:
O zaman gün aşırı yaparız, bir gün yapıp bir gün dinleniriz. :KK1:



Ben 5 aydır haftada 3-4 gün spor yapmama rağmen shred'in ilk günü çok zorlandım. Şınavı, squat tarzı hareketleri yapıyordum zaten, kendi programımda da ama Jillianda hiç dinlenme olmayınca şınavı yapsamda çok zorlanmıştım, 10 dk. sonra bıraktım vazgeçmiştim yapmaktan, sonra tekrar başladım. :KK1: Şimdi shred 2. level 6. günü yaptım. 2. level'ı hiç sevmedim.
Genişletmek için tıkla...

ben de 2yi sevmemiştm.3 ise bayağı zorlaşmıştı.zor bitirdm yani.ama 6 weekten acayip zevk aldım.sonun da göbüş gidecek ya :)))
 
Son düzenleme:
huzis .!.:
ben de 2yi sevmemiştm.3 ise bayağı zorlaşmıştı.zor bitirdm yani.ama 6 weekten acayip zevk aldım.sonun da göbüş gidecek ya :)))
Genişletmek için tıkla...
Daha önce başka sayfalardan da okumuştum, göbek için sadece karın kısımlarını değil, büyük kasları bacakları da çalıştırmak gerekiyormuş, onun için Jillian'ın bütün programları göbeğimize yarıyor. Hepsinde karnımızı sıkı tutuyoruz. Şınavda dahi çalışıyor. Jillian kendisi de 1. levelda söylüyordu zaten sen anlıyorsun, ben dvd aldım, türkçesi var. :KK1: Ama six pack netten indirdim. Önemli detaylar varmı söylediği.
 
15efes25 .!.:
Bluedaisy,o side plank dediği hareketi ben de yapamıyorum.İlk hafta uğraşmadım bile,bugün biraz olsun yapabildim.
Bu arada benim 2/2 oldu.
Genişletmek için tıkla...

Bugun o hareketi biriki sol taraftayken yalandan yaptim :KK17: sag tarafta maalesef, helede son circuit de denemedim bile. Level 2 hayirli olsun darisi basimiza, level 2 nasil yoruculugu ayni mi?

huzis .!.:
cnm sen gel 6weeke başla,onu yap ondan sonra mekik çekeceğim diyecek hal kalırsa o zamn konuşurz :))) karın kas bırakmıyor valla şu an karnım acıyor:KK17: ama güzel bir acı.çalıştı karın kaslarım harika oldu valla :))
Genişletmek için tıkla...

Huzis örtmenim benim bugun 1/2 tamamdir, side plank i yap:KK14:amadim ama yine, benimde vucudum spora alisik ama bugun hafiften bel ve ust karin kismim agridi.

Shared den daha yorucu ve etkili oldugunu hissediyorum, sharedde sıkılıyordum ama bunu yaparken daha cok keyif aliyorum. Daha zorlu ve etkili oldugu icin ise yarayacak hissi mutlu ediyor. Insallah sonuc iyi olur.

Hepimize kolay gelsin :KK16:
 
Günaydın kızlarrrrr


kedi83 cnm bildirimini göremedimlisteyi yapıyordum.yazarsan memnun olurum cnm.

15efes25 cnm kilonu da yaz bana.başta formata eklemeyi unutmuşum.spor kilomuzu da etkileyecek sonuçta.sizden dönüt alır almaz listeyi yayınlayacağım :)

format şu şekildedir :
rumuz:
göğüs:
bel:
göbek:
basen/kalça:
kilo:
 
Son düzenleme:
huzis .!.:
Günaydın kızlarrrrr


kedi83 cnm bildirimini göremedimlisteyi yapıyordum.yazarsan memnun olurum cnm.

15efes25 cnm kilonu da yaz bana.başta formata eklemeyi unutmuşum.spor kilomuzu da etkileyecek sonuçta.sizden dönüt alır almaz listeyi yayınlayacağım :)

format şu şekildedir :
rumuz:
göğüs:
bel:
göbek:
basen/kalça:
kilo:
Genişletmek için tıkla...
Six packte değilim daha ama. Şu an shred yapıyorum.
 
10 ŞUBAT
Bel: 68
Göğüs: 87
Bacak: 49
Kalça: 85
Kol: 24

25 ŞUBAT
Bel 65
Göbek: 73
Göğüs: 85
Bacak: 48
Kalça: 85
Kol: 24

Kalçanın son ölçüsünden emin değilim. Ölçü almakta zorlanıyorum biraz. Göbeği ilk başlarken ölçmemiştim, değişken oluyor diye. Birde ilk ölçülerimi akşam aldım, sonrakileri sabah aldım. :KK1:
 
kedi83 .!.:
10 ŞUBAT
Bel: 68
Göğüs: 87
Bacak: 49
Kalça: 85
Kol: 24

25 ŞUBAT
Bel 65
Göbek: 73
Göğüs: 85
Bacak: 48
Kalça: 85
Kol: 24

Kalçanın son ölçüsünden emin değilim. Ölçü almakta zorlanıyorum biraz. Göbeği ilk başlarken ölçmemiştim, değişken oluyor diye. Birde ilk ölçülerimi akşam aldım, sonrakileri sabah aldım. :KK1:
Genişletmek için tıkla...

cnm teşekkür ederm.ben bugün sadece başladığın tarihi alacağım sonra her ptesi haftalık bildirim yapalım diyoruz uygunsa senin için de. bir de kilo verebilirsen iyi olur cnm listeye ekleyim.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X