isveç diyeti ŞUBAT 2019

(05.02.2019 ) bugün isveç diyetine başladım. 5-6 yıl öncesine kadar kilo sorunum yoktu sonra 113 kiloya kadar çıktım ondan sonra zamanla 95 ardından 2018 nisan ayında en son 84ü gördüm daha sonra ardından hızla kilo alarak geçen hafta 96.5 oldum ve bugün 94.8 kilo ile isveç diyetine başladım. amacım 13 günde vücudumu ateşleyerek metabolizmamı hızlandırmak ve kilo vererek motivasyonumu yükseltmek. 13 gün sonra daha bilindik ve sürdürülebilir ve beslenme düzeniyle devam etmeyi planlıyorum. neler yaşadığımı aldığım sonuçları buradan yazmayı düşünüyorum. umarım devamlı olur.
kıyaslama yapmak açısından başlangıç ölçülerim: kilo:94.8
göğüs:104cm
bel:86 cm
basen:116 cm
sağ-sol kol: 36-37.5 cm
İLK GÜN
sabah bir kupa şekersiz nescafe içtim
ardından youtubeden didem fitness 21 günde zayıfla videosunun birinci gününü yaptım
ardından 40 dakika dışarıda yürüyüş yaptım.
öğlen çiğ ıspanak,4 adet çeri domates ve 2 tane haşlanmış yumurta yedim.
akşam 100 gram kadar haşlanmış tavuk göğsü ve salata yedim.
gün içinde 2 fincan yeşil çay,bir fincan türk kahvesi ve bol miktarda su içtim.
ilk günün akşamında açıkcası oldukça açım, sinirimin gerildiğini hissettiğim anlar oldu.
22.30 : çoook açım ve başım ağrıyor
İKİNCİ GÜN
öncelikle ilk gün deneyimlerimi yazmak istiyorum. efendim hiç zorlanmadım,toktum falan dersem kesinlikle yalan olur. ben son derece çok karbonhidrat ve şeker düşkünü bir insan olarak,onları yemediğimde tok hissetmeyen bir insan olarak son derece aç hissettim. gece açlıktan uyuyamadım desem yeridir.
enerji konusuna gelince dün akşam 8 civarlarına kadar herhangi bir enerji düşüklüğü hissetmedim ve gün içinde aktiftim.
bu sabahta son derece dinç uyandım. ancak ben genellikle sabahları mutlu ve enerjik uyanırım.
kahvaltı: büyük bir kupa şekersiz kahve ( ben şeker tercih etmiyorum ) içine bir çay kaşığının ucuyla hindistancevizi yağı kattım.
Öğlen: bir kase yoğurt ve 60 gramlık paketlerden maret markasının hindi fümesini yedim. Gerçekten zerre kadar tokluk hissetmiyorum. Bu kadar zor olacağını tahmin etmemiştim açlıktan ağlamak üzereyim arkadaşlar. Bu arada spor olarak didem fitness 2.günü yaptım ama yürüyüşe çıkmaya üşendim.çok aç olmama Enerjim konusunda henüz bir negatif durum yaşamadım. Özetle an itibariyle çok zorlanıyorum diren hale diyorum kendime
Akşam: 200 gr kadar ızgara tavuk
Yağsız tuzsuz salata
Yarım armut+yarım elma
1 şişe maden suyu
Akşam yemeğini bu şekilde yaptım. Bugün bu saate kadar zor geldim. Ama şuan çok iyiyim yarının daha kolay geçeceğini ümit ediyorum.
ÜÇÜNCÜ GÜN:
İkinci günün akşamını ilk güne göre nistepen daha rahat geçirdim. Ben internetten araştırdığım kadarıyla diyetin orjinalini yapıyorum. Bu sabah ki kesme şeker yerine ben 1 çay kaşığı tahin pekmez kullandım :))
Sabah: 1 dilim kepek ekmeğini 2ye böldüm bir bölümüne kibrit kutusundan az beyaz peynir, bir dilimine 1 çay kaşığı tahin-pekmez sürdüm ve sade kahve içtim
Arada bir fincan Yeşilçay
Öğle: salata yapmaya üşendiğim için 10 tane kadar çeri domates ve 1 kase yoğurt yedim
Akşam: haşlanmış brokoli ve yarım mandalina yedim.
Bugün gerçekten benim için zor ve moralsiz geçiyor. Oldukça açım başım çok ağrıyor ve spor yapmadım. Bugün tartılma gafletine düştüm 94.1 çıktım sadece 700 gram vermişim. Ama olsun başladığım işi bitirmek istiyorum inşallah diğer günler daha kolay ve çabuk geçer !

vetgeekhale .!.:

(05.02.2019 ) bugün isveç diyetine başladım. 5-6 yıl öncesine kadar kilo sorunum yoktu sonra 113 kiloya kadar çıktım ondan sonra zamanla 95 ardından 2018 nisan ayında en son 84ü gördüm daha sonra ardından hızla kilo alarak geçen hafta 96.5 oldum ve bugün 94.8 kilo ile isveç diyetine başladım. amacım 13 günde vücudumu ateşleyerek metabolizmamı hızlandırmak ve kilo vererek motivasyonumu yükseltmek. 13 gün sonra daha bilindik ve sürdürülebilir ve beslenme düzeniyle devam etmeyi planlıyorum. neler yaşadığımı aldığım sonuçları buradan yazmayı düşünüyorum. umarım devamlı olur.
kıyaslama yapmak açısından başlangıç ölçülerim: kilo:94.8
göğüs:104cm
bel:86 cm
basen:116 cm
sağ-sol kol: 36-37.5 cm
İLK GÜN
sabah bir kupa şekersiz nescafe içtim
ardından youtubeden didem fitness 21 günde zayıfla videosunun birinci gününü yaptım
ardından 40 dakika dışarıda yürüyüş yaptım.
öğlen çiğ ıspanak,4 adet çeri domates ve 2 tane haşlanmış yumurta yedim.
akşam 100 gram kadar haşlanmış tavuk göğsü ve salata yedim.
gün içinde 2 fincan yeşil çay,bir fincan türk kahvesi ve bol miktarda su içtim.
ilk günün akşamında açıkcası oldukça açım, sinirimin gerildiğini hissettiğim anlar oldu.
22.30 : çoook açım ve başım ağrıyor
İKİNCİ GÜN
öncelikle ilk gün deneyimlerimi yazmak istiyorum. efendim hiç zorlanmadım,toktum falan dersem kesinlikle yalan olur. ben son derece çok karbonhidrat ve şeker düşkünü bir insan olarak,onları yemediğimde tok hissetmeyen bir insan olarak son derece aç hissettim. gece açlıktan uyuyamadım desem yeridir.
enerji konusuna gelince dün akşam 8 civarlarına kadar herhangi bir enerji düşüklüğü hissetmedim ve gün içinde aktiftim.
bu sabahta son derece dinç uyandım. ancak ben genellikle sabahları mutlu ve enerjik uyanırım.
kahvaltı: büyük bir kupa şekersiz kahve ( ben şeker tercih etmiyorum ) içine bir çay kaşığının ucuyla hindistancevizi yağı kattım.
Öğlen: bir kase yoğurt ve 60 gramlık paketlerden maret markasının hindi fümesini yedim. Gerçekten zerre kadar tokluk hissetmiyorum. Bu kadar zor olacağını tahmin etmemiştim açlıktan ağlamak üzereyim arkadaşlar. Bu arada spor olarak didem fitness 2.günü yaptım ama yürüyüşe çıkmaya üşendim.çok aç olmama Enerjim konusunda henüz bir negatif durum yaşamadım. Özetle an itibariyle çok zorlanıyorum diren hale diyorum kendime
Akşam: 200 gr kadar ızgara tavuk
Yağsız tuzsuz salata
Yarım armut+yarım elma
1 şişe maden suyu
Akşam yemeğini bu şekilde yaptım. Bugün bu saate kadar zor geldim. Ama şuan çok iyiyim yarının daha kolay geçeceğini ümit ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hadi inşallah canım birbirimizi yüreklendirip yapabiliriz bence ben senden 1 gün sonra salı günü 79 kiloyla hadi özlem sen yaparsın deyip başladım evlendiğimde 58 kiloydum 69 kiloyla hamile kaldım 92 kiloyla doğum yaptım bu kilo dalgalanmalarının tek sorunsalı hiç bitmeyen tatlı sevdam eeee eşimde çikolata firmasında olunca kaçınılmaz sona geldim tabii 2 pantolon patlatınca farkettim nekadar vahim bir durumda olduğumuacilen kilo vermem lazım 13 günün sonunda nasıl Bi diyet programı izlemeliyim şimdiden onuda düşünüyorum bukadar zorluğu çektikten sonra devamındada ölçülü gitmek istiyorum

Evlatkolik .!.:

Hadi inşallah canım birbirimizi yüreklendirip yapabiliriz bence ben senden 1 gün sonra salı günü 79 kiloyla hadi özlem sen yaparsın deyip başladım evlendiğimde 58 kiloydum 69 kiloyla hamile kaldım 92 kiloyla doğum yaptım bu kilo dalgalanmalarının tek sorunsalı hiç bitmeyen tatlı sevdam eeee eşimde çikolata firmasında olunca kaçınılmaz sona geldim tabii 2 pantolon patlatınca farkettim nekadar vahim bir durumda olduğumuacilen kilo vermem lazım 13 günün sonunda nasıl Bi diyet programı izlemeliyim şimdiden onuda düşünüyorum bukadar zorluğu çektikten sonra devamındada ölçülü gitmek istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Merhabalar benimle beraber başlayan birilerinin olmasına çok sevindim :) buradan konuşup paslaşabiliriz :) hayırlı uğurlu olsun bu arada :) ben baya bir araştırma yaptım. Diyetin sonunda yine 1500-1600 kalorilik bir diyetle devam etmeyi sonra zamanla 2000-2200 kaloriye sabitlemeyi planlıyorum ama bakalım. Şu 13 gün bir bitse çok çok heyecanlıyım :)) tartılmıyorum da son gün bakacağım inşallah

Yalnız değilsin halecim teşekkür ederim bende aramızda bir gün olunca çok mutlu oldum birbirimize güzel moral oluruz bende acayip heyecanlıyım kilo verecek olduğumu düşündükçe pes etmek yok diyorum dün 2. Günümdü ama zorlanmadım desem yalan olur 2 buçuk yaşında oğlum var ona yemek hazırlarken ve yedirirken içim gitti niyeti bozmamak için zor tuttum kendimi ama hiç kaçamak yapmadan tamamladım 2. Günüde

Ha bu arada eşimde benimle birlikte başladı kilolarımla mutsuz olduğumu biliyo ben sana yoldaş olayım pes etmeden tamamlayalım beraber dedi ikimizde tatlıya çok düşkünüz bide yemek yemekten acayip keyif alıyoruz akşam yemeğinde açlıktan gülme krizine girdik salatayı yerken hayatımızı Bi sorguladık aaa Bi baktım listede meyvede var bukadar keyifli meyve yememiştik okadar ki elmanın çöpü yense yicektik oğlum baba elma deyince hayatta vermem demesi ikinci Bi gülme krizine soktu bizi

Evlatkolik .!.:

Yalnız değilsin halecim teşekkür ederim bende aramızda bir gün olunca çok mutlu oldum birbirimize güzel moral oluruz bende acayip heyecanlıyım kilo verecek olduğumu düşündükçe pes etmek yok diyorum dün 2. Günümdü ama zorlanmadım desem yalan olur 2 buçuk yaşında oğlum var ona yemek hazırlarken ve yedirirken içim gitti niyeti bozmamak için zor tuttum kendimi ama hiç kaçamak yapmadan tamamladım 2. Günüde

Genişletmek için tıkla...

Aynı zamanda başlamışız benim de bugün 3. Günüm :)) vallahi bende az önce öğlen yemeği için mutfağa gidince küçük bi git gel yaşadım ama 13 gün sonunda yaşayacağım mutluluğu düşününce vazgeçtim :))

vetgeekhale .!.:

Aynı zamanda başlamışız benim de bugün 3. Günüm :)) vallahi bende az önce öğlen yemeği için mutfağa gidince küçük bi git gel yaşadım ama 13 gün sonunda yaşayacağım mutluluğu düşününce vazgeçtim :))

Genişletmek için tıkla...

AAaa süper ozaman bombayız valla canım İsveç diyetini kafada oturtup başlamış olmamız zaten nekadar dirayetli olduğumuzun kanıtı :) bende şimdi hazırladım yalnız senin öğünden farklı ben uygulamış birisinin listesini buldum netten açıklamaları ve listesi daha iyi geldi onunla başladım kahvaltıda ekstra olarak çok az peynir vardı ben Lor kullandım öğlenede 2yumurta salam bide salata vardı (ben yumurtanın birini akşama bıraktım) üçünü salata olarak üzerine pul biber döküp hazırladım salatanın birazını kahvaltıda tükettim :) akşama da kuşkonmaz haşlama var ama eşim bulursam alayım dedi bulamazsa karnabahar haşlicam bide 1 dilim meyve var

Dayanamayıp tartıldım ve ben şok 76.8 gidecek bu kilolar allahın izniyle:) ikinci mi geliyo yoksa diye soranların aaa zayıfladın mı sen dedikleri gün benim zaferimdir

Evlatkolik .!.:

AAaa süper ozaman bombayız valla canım İsveç diyetini kafada oturtup başlamış olmamız zaten nekadar dirayetli olduğumuzun kanıtı :) bende şimdi hazırladım yalnız senin öğünden farklı ben uygulamış birisinin listesini buldum netten açıklamaları ve listesi daha iyi geldi onunla başladım kahvaltıda ekstra olarak çok az peynir vardı ben Lor kullandım öğlenede 2yumurta salam bide salata vardı (ben yumurtanın birini akşama bıraktım) üçünü salata olarak üzerine pul biber döküp hazırladım salatanın birazını kahvaltıda tükettim :) akşama da kuşkonmaz haşlama var ama eşim bulursam alayım dedi bulamazsa karnabahar haşlicam bide 1 dilim meyve var

Genişletmek için tıkla...

Hemen hemen benziyor akşam benim listemde öyle öğlen bende de yumurta vardı ama unutmuşum ben şimdi sen söyleyince farkettim bir dilim salama da başlarım bir dilime ha var ha yok diye diyemedim ahhahaah :)) akşama bende kuşkonmaz bulamam herhalde brokoli başlamayı planlıyorum bende ama bugün öğleden sonra çok başım ağrıdı

Evlatkolik .!.:

Dayanamayıp tartıldım ve ben şok 76.8 gidecek bu kilolar allahın izniyle:) ikinci mi geliyo yoksa diye soranların aaa zayıfladın mı sen dedikleri gün benim zaferimdir

Genişletmek için tıkla...

Aaaaa inanamıyorum maşallah vallahi çok sevindim bende yarın sabah tartılsam mı çok merak ediyorum gerçekten ama sen çok iyi yol katetmişsin maşallah :))

vetgeekhale .!.:

Hemen hemen benziyor akşam benim listemde öyle öğlen bende de yumurta vardı ama unutmuşum ben şimdi sen söyleyince farkettim bir dilim salama da başlarım bir dilime ha var ha yok diye diyemedim ahhahaah :)) akşama bende kuşkonmaz bulamam herhalde brokoli başlamayı planlıyorum bende ama bugün öğleden sonra çok başım ağrıdı

Genişletmek için tıkla...

Kuzuuumm fırsatın varsa biraz uzanistersen sabır 10 gün sonra mükafatını alcaz inşallah salamı polonez aldım hep onu kullanmışlar ömrümde ilk defa füme salamla tanıştım onuda yemedim demem artık :))) Bi dilim Bi dilimdir kaderdaşım elmanın çöpünü yicektim dün akşam gram hakkım kalmasın:))) bendede karnabahar var ekmek olarak ne tüketiyosun kahvaltıda ben tambugday aldım ama

Evlatkolik .!.:

Kuzuuumm fırsatın varsa biraz uzanistersen sabır 10 gün sonra mükafatını alcaz inşallah salamı polonez aldım hep onu kullanmışlar ömrümde ilk defa füme salamla tanıştım onuda yemedim demem artık :))) Bi dilim Bi dilimdir kaderdaşım elmanın çöpünü yicektim dün akşam gram hakkım kalmasın:))) bendede karnabahar var ekmek olarak ne tüketiyosun kahvaltıda ben tambugday aldım ama

Genişletmek için tıkla...

Ben de tam buğday kullandım canım. Ya şimdi çıplak tartıldım 94.1 çıktım 700 gram. Attığım taş ürküttüğüm kuşa değmiyor mu acaba ya çokta sıkıntı çekiyorum vallahi. Yarın sabah yeniden bi tartılıcam ama moralim bozuldu ama neyse allah izin verirse sonuna kadar gidicem inşallah sonra keşke yapsaydım demek istemiyorum ama ne yalan söyleyeyim beklentim çok büyüktü

vetgeekhale .!.:

Aaaaa inanamıyorum maşallah vallahi çok sevindim bende yarın sabah tartılsam mı çok merak ediyorum gerçekten ama sen çok iyi yol katetmişsin maşallah :))

Genişletmek için tıkla...

Hiç umudum yoktu bende sabah dayanamadım tartıldım bukadar Bi beklentim yoktu ama sıkı sporda yapıyorum AB shaper var sabah akşam 200 tane yapmaya çalışıyorum hava güzel olursa gündüz kötüyse akşam yürüyüşe çıkıyorum yetsin bukadar yükü taşıdığım menisküs problemim var kilo aldıkça yürümektede sıkıntı yaşıyorum oğlumla verimli vakit geçiremiyorum anne hadi otur yanıma oynayalım dediğinde onu kıramıyorum ama çok zor ayağa kalkıyorum

vetgeekhale .!.:

Ben de tam buğday kullandım canım. Ya şimdi çıplak tartıldım 94.1 çıktım 700 gram. Attığım taş ürküttüğüm kuşa değmiyor mu acaba ya çokta sıkıntı çekiyorum vallahi. Yarın sabah yeniden bi tartılıcam ama moralim bozuldu ama neyse allah izin verirse sonuna kadar gidicem inşallah sonra keşke yapsaydım demek istemiyorum ama ne yalan söyleyeyim beklentim çok büyüktü

Genişletmek için tıkla...

Ama moral bozmak yok belki ben bundan sonrasında yavaşlicam kilo vericem sende daha hızlı vermeye devam etceksin bilemeyiz ertesi gün ne olacağını o yüzden napıyoruz 13. Güne gelmeden umudumuzu yitirmiyoruz hiç verememişti olabilirdin vücudun uyum sağlıyo tepki veriyo çok şükür

bilmislik taslamak istemiyorum ama asiri az yiyorsun.
yediklerin süper ama miktari cok az.
95 kilo olarak seni 5-6 Level (kendi gelistirdigim bir yöntem) olarak grupladim.
her level 400 kalori.
2000-2400 kalori yemelisin

sabahlari 4 yumurta- yesillik, yag
öglen 200 gram tavuk ve 600 gram karnabahar vs.
aksam 200 gram et ve en az 600 gram sebze (patates, havuc haric)

Önemli olan her gidanin mikro besinleri
100 gramlik herhangi bir yiyecegin icinde 3 gramdan fazla seker olmamasi ve 10 gramdan fazla karbonhidrat olmamasi.

ilk zamanlar belki fazla gelebilir ama kendi yaptigin yöntemle verir ama geri alirsin.
benden söylemesi

Gerçekten algılarım bozuldu sen bu diyeti ilk defa yapıyosun değil mi canım

tulumbachen .!.:

bilmislik taslamak istemiyorum ama asiri az yiyorsun.
yediklerin süper ama miktari cok az.
95 kilo olarak seni 5-6 Level (kendi gelistirdigim bir yöntem) olarak grupladim.
her level 400 kalori.
2000-2400 kalori yemelisin

sabahlari 4 yumurta- yesillik, yag
öglen 200 gram tavuk ve 600 gram karnabahar vs.
aksam 200 gram et ve en az 600 gram sebze (patates, havuc haric)

Önemli olan her gidanin mikro besinleri
100 gramlik herhangi bir yiyecegin icinde 3 gramdan fazla seker olmamasi ve 10 gramdan fazla karbonhidrat olmamasi.

ilk zamanlar belki fazla gelebilir ama kendi yaptigin yöntemle verir ama geri alirsin.
benden söylemesi

Genişletmek için tıkla...

Gerçekten miktar olarak az öğünler ama motive olmak için başladım açıkçası kilo vermek için totem yaptım her seferinde bu defa ki totemim bu oldu devamında kalori hesabı yaparak devam edicem inşallah haleninde fikri aynıydı kilo verdik diye koyvermek yok yani dikkat etmeye devam

Evlatkolik .!.:

Gerçekten miktar olarak az öğünler ama motive olmak için başladım açıkçası kilo vermek için totem yaptım her seferinde bu defa ki totemim bu oldu devamında kalori hesabı yaparak devam edicem inşallah haleninde fikri aynıydı kilo verdik diye koyvermek yok yani dikkat etmeye devam

Genişletmek için tıkla...

motive olmak iyi ama metabolizma kafayi yer.
benim yöntemle -garanti- ayda 4-5 kilo verirsin (70 kilo civarina kadar, sonra mecbur yavaslar).
az yemek gercekden asla yararli degil.
Ama baska motive olamiyorsan bari azcik daha sebze ye...
Ben böyle diyet planlari okudugum zaman baya üzülüyorum. verilen kilolar katkat geri geliyor ve hormon sorunlari vs. cabasi oluyor.

Sebze de sınır koymadım kuzuuum üzülme sen ondada gram hesabı yapılmış ama onu ayarlayabilmem mümkün değil zaten salatayıda aynı şekilde bolca tüketiyorum gerçekten her yolu denedim şu boğazımın önüne geçemedim seviyorum yemek yemeyi gece bile uykumdan kalkıp yemek ve abur cubur yiyiyodum net Bi şekilde herşeyi göze alıp dur demem gerekiyodu yoksa öylede saglığım elimden uçup gidiyodu

Evlatkolik .!.:

Ama moral bozmak yok belki ben bundan sonrasında yavaşlicam kilo vericem sende daha hızlı vermeye devam etceksin bilemeyiz ertesi gün ne olacağını o yüzden napıyoruz 13. Güne gelmeden umudumuzu yitirmiyoruz hiç verememişti olabilirdin vücudun uyum sağlıyo tepki veriyo çok şükür

Genişletmek için tıkla...

O da doğru,haklısın. Hadi bakalım inşallah zaman hemencecik geçer de 13. Gün gelir o gün gelipte bak zorlandık ama bitirdik bugün son diye konuşmayı nasip etsin allah :))