benim bildiğim bacak arasının açık olması kusurdur kadınsı değildir. iç bacak kaslandıkça sıkılaştıkça birbirine yaklaşır (adductor kası) . zayıflarsan açılır arası. nereden yağ gideceğine genetiğin karar verir her yer incelip en son istediğin yerden de olabilir. sabretmelisin. bölgesel yağ yakımı yoktur.
Aman deme, biz simdi ic bacak calismasi yaptikca daha mi cok yaklasacak yani. Gerci benim icin acik olmasi kapali olmasi farketmez ama o bölgenin sikilasmasini istiyorum sadece.
vücut ağırlığıyla çalışıyosan makine falan da değilse fazla kaslanmayacağı için yaklaşmaz ama ona göre de sıkılaşmaz sıkılaşmak yağ oranını düşürüp kas almayla olur
örneğin bunlar 50 60 kiloyla squat yapan insanlar en iyi iç bacak hareketi ayak uçları dışarı doğru squattır. bence de önemli olan sıkı olmak
vücut ağırlığıyla çalışıyosan makine falan da değilse fazla kaslanmayacağı için yaklaşmaz ama ona göre de sıkılaşmaz sıkılaşmak yağ oranını düşürüp kas almayla olur
örneğin bunlar 50 60 kiloyla squat yapan insanlar en iyi iç bacak hareketi ayak uçları dışarı doğru squattır. bence de önemli olan sıkı olmak
şimdi ben squats yaparak o arayı kapatabilirmiyim...birde makine dedin
hangi aletlerle iç bacak kası büyür ?
spor salonunda oturup bacaklarını ağırlıkla açıp kapattığın bi alet var. adductor machine. tamamen kapanması için ağır çalışmak lazım istesen yaparsın. squat yaparken önemli olan bacakları omuzu geçecek kadar açıp ayaklarını dışa basmak. sumo squat. yap istersen bi kaç hafta ağırlıksız fayda görürsen arttırırsın. bi de bi miktar proteini arttırırsan iyi olur
Oylemiii. bende bi ara squat yaptim ama jillianla beraber zor geldi biraktim. Agirliksiz yapiyordum incelme olsun diye ve ayaklarim normal one dogru bakacak sekilde duruyordum. Yana dogru acinca ic bacak daha fazla calisacak degil mi, dedigin gibi baslayayim bende. Bacak ve kalca problemim yok ama sıkı olsun istiyorum birde su kilot altindaki cikinti gitse daha ne isterim.
Rica ederim cnm pilates çemberi ile birçok hareket var aslında çember videolarını da araştırdım gorduklerimi yaptim.brazildeki bum bum videosu ile high&thigh videosunu yaptım. High&thigh videosu bacaklara yönelik çalışma iç bacak hareketide var.yanliz bar method unu da tavsiye ederim.indirdigim bikaç video var. Yorumları da okudum etkisini kısa zamanda gösteren callenetics e göre daha iyi diyebilirim. Yaparken ic bacaklarıni bütün kalca bacak kaslarını da çalıştırıyor. Ben aksatmadan yapmaya çalışıyorum. Diğer bölgesel calismalarimda kaslarim şişerken bar methodunda incelmis gibi duruyo.tracey mallet booty barre video ları. Yorumlarda giremedikleri jeanlarini rahatlikla giydiklerinden bahsetmisler.lion81 canım teşekkürler tavsiyen için ne tesadüftür ki pilates çemberli hareketi dun gördüm netten hemen yapmaya başladım. Brazil b.l Bi kere denedim çok zor geldi hoplamalı zıplamalı sanırım bunu da çeşitleri var sen hangisini yaptın indirmeye çalışayım tekrardan deniyeyim. Brazil den çok iyi sonuç alanlar var bu topikte ama kendimde yapacak gücü hiç görmedim. Callanetics pilates yapıyorum. Extra bacak kalça basen iç bacak çalışıyorum.
külot altındaki çıkıntı popo altı mı basenin orası. o bölge popoyu da düz gösteriyor ben sporla vücudumu çok değiştirdim kadınlar istese de kas yapmaları östrojenden dolayı çok zor sürekli kardio yapıyorlar yiyeceklerini kısıyorlar hiç bi işe yaramıyor. haftada 3 gün 30 45 dk. 8x4 her kaldırabilecekleri kadar ağırlıkla squat deadlift dumbelllarla program yapsalar proteini arttırıp işlenmiş gıdaları kesseler istedikleri vucuda çok rahat kavuşurlar. ve kas çok enerji harcar kilo almaları da zorlaşır. squatta kalça hedefleniyorsa ayaklar hafif yana popo yere kadar, iç bacak hedefleniyorsa bacak daha açık çok eğilmeye gerek yok.
Sen bu konulari biliyorsun canim. Iyi oldu buralara yazman. Ben menopoz öncesi dönemde oldugum ve ayrica saclara iyi geldigi icin dogal östrojen aliyorum bitkisel. Bu kas yapmami engeller mi simdi bosuna mi ugrasiyorum.
yok tabi ki boşa uğraşmıyosun. daha zor olur sadece. ilk 6 ay çabuk gelişir.beslenme de çok önemli yağlı bi vücutta ne kadar kas da yapılsa istenen olmaz.ayrica biliyosun menapozda kemik erimesi sık olur kas bunun için de çok önemli bitkisel östrojenden kasıt ketentohumu civanperçemi. hayit falan mı.oyleyse zaten etkisi zayıf. ben de kullanmıştım. bi de ağırlık kadırmak büyüme hormonunu 2 3 kat arttırır. keşke türk kadınları da kastan bu kadar korkmasa
Resme bayildim, benim de sekil olarak o hale geldi gibi ama biraz daha sikilasmak ve kaslanmak istiyorum. Yani öyle vücutcular gibi degil tabii ki ama sert olsun diye.ben zayıflayınca öyle oluyo çünkü aldığım bütün kiloyu üst bacaklardan alıyorum. şu an 3-4 kilo versem yine bacak aram açılır. ama thigh gap olayı her zaman iyi değil. bacaklarının arasından kamyon geçen kızlar kendilerini şu ilk resimdeki gibi zannedip sırf thigh gap'i olduğu için güzel zannediyolar, bu da komik baya. vücut yapısıyla alakalı, herkes kilo verince böyle olur diye bir şey yok. hatta hafif kilolu olup da bacak arası açık olanlar da olabilir. zayıflarlarsa da çok kötü durur bence. bunu da bir 0 beden sever olarak söylüyorum.
mesela şu kadının bacak arası açık değil ama çok güzel:
Eki Görüntüle 1111228
yani böyle şeylere takılmayın, size uyan sporu yapın sağlıklı beslenin yeterli.