merhabalar benim hikayem biraz uzun olacak. öncelikle şunu belirteyim çocukken çok zayıf bir çocuktum. iştah şurupları beni mahvetti.ergenliğe girerken acayip yemeğe ve kilo almaya başladım. ama umrumda değildi. üniversitede ise durum değişti. zayıflama çayları falan derken 60 kiloya düştüm. ama bir terslik vardı. kıyafet içinde zayıf duruyodum ama karnım acayip sarkmıştı. korse kullanarak işi hallediyodum. dışardan gören beyeniyodu ama aslını kimse bilmiyodu. bilinçsiz diyet yüzünden 4 ayda çok kas kaybetmiş ve sırf yağ ve kemik kalmıştım. ama o zaman bunu farketmiyodum. sonra diyeti bırakınca yedim ve eskisinden berbat oldum. boyum 168 cm. şuanda 75 kiloyum.neyse evlendim falan. eşimde kiloya tahammül edemiyo. çok ağır konuşmaya beni üzmeye başldı. önce koşu bandı aldık. ben koşmaya başladım. diyetede tabiki. ama 1 hafta koşup diyet yapıp 2 hafta yiyor ve spor yapmıyodum. kilom hep aynıydı. sıkılıyodum diyetten. üstelikte düztaban olduğum için koşunca ayaklarım acayip acıyodu. sonrasında beni neyin rahatsız ettiğini buldum. diyet sözcüğü. diyette olmak beni acayip rahatsız ediyo ve daha çok pizza yemeğe itiyodu.1 hafta diyet yapıp sonra soluğu pizzacıda alıyodum. böyle gitmeyeceğini anladım. evet zayıflamaya ve diyet sözcüğünü hatayımdan çıkarmaya karar verdim. öncelikle canımın istediğini yiyecektim vr sporuda 2 saate çıkaracaktım günlük. ve uygulamaya başladım. şimdi size neler yağtığımı anlatayım. sabah kalkınca eğer canım karbonhidratlı bişey istiyosa ya 2 kaşık kepek unu, biraz süt, 1 yumurta beyazı ve taze soğanı karıştırıp yağsız krep yapıp 1 kaşık lor peyniri ve az şekerli çayla yiyorum. yada yarım yufkadan yağsız ıspanaklı gözleme yapıp çayla içiyorum. yada klasik 1 haşlanmış yumurta, domates, 1 dilim kepek ekmeği yiyorum. peynirle aram yok. bazen yerim. ben sakarin asla kullanmam. yapay tatlandırıcılar ağızda tat bırakır ve bir süre sonra canın şekerli şeyler ister. bu yüzden az şeker kullanırım çayıma. zaten bi sabah çay içiyorum. zayıflayacağım diye hayatı kendime zindan etmenin anlamı yok. sonra kahvaltıdan 1 saat sonra 1 saatte 5 yada 5 buçuk km. hızlı yürürüm. ardından 1 meyve ve 3 badem yerim. badem yeme sebebim meyve hemen kana karışıp yağ olmasın diye. bazen kuru incir, kuru kayısıda yerim. canımın istediğine göre değişir. öğlen protein yerim. 150 gam tavuk olabilir. ton balığı olabilir. tavuk burger olabilir. sosis bile olabilir. bunlardan birini teflon tavada yağsız olarak soteliyorum ve bir dilim kepek ekmeğiyle yiyorum. bazen yanında 1 bardak expres çorba içerim eğer canım isterse. ardından 1 saat tempolu yürürüm. ama yormam kendimi. 1 saatte 4 km falan yürürüm. sabahki gibi yüklenmem. akşam yemeğimde ise 1 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği yerim. bazen yoğurduma haşlamış karnıbahar eklerim. acayip tok tutar. lif bonması resmen. sarımsakta koyuyorum çok lezzetli oluyo. akşam yemeğimi en geç 7 gibi yerim. saat 9 gibi 1 nescafe fincanı sütlü 1 kaşık şekerli türkkahvesi içerim. tatlı isteğimi keser hemen. bazen yanında iki tane diyet bisküvi yerim bazen yemem. bazen gece 11 gibi 1 meyve ve 2 badem yerim bazen yemem.
işte arkadaşlar bir günüm yaklaşık 3 haftadır böyle geçer. canım ne çekerse onu en masum hale getiririm. örneğin 100 gram yufka yaklaşık 125 kalori. canım gözleme isterse yağda kızartılıp kalori bombası olmuş gözleme yerine yarım yufkadan hazırlanmış yağsız ıspanaklı gözlemeden yerim. hem gözleme yerim hemde kilo almam. sorun yemeklerde değil onun nasıl pişirildiğinde. geçen canım kısır çekti. yağsız kısır yaptım. ayranla yedim. gayet sağlıklı oldu. dışarda ise tavuk şiş yerim. ızgara yerim. yanında ayranlı. colayı çıkardım hayatımdan. canım kek çekerse eğer kepek unlu tuzlu kek yapıyorum. kepek unu küp doğranmış patatesi, maydonozu kabartma tozunu, yumurtayı karıştırıp yağlı kağıtta pişiriyorum. fena olmuyo. örneğin yarın patlıcan, biber, patatesi 1 kaşık zeytinyağı ile fırında pişirip üzerine yağsız domayes sosu döküp yiyeceğim. böyle böyle sizde canınızın çektiğini yaratıcılığınızı kullanarak en masum şekilde yapabilirsiniz. sorun diyette. bunu unutmayın. atın diyet fikrini kafanızdan. ne isterseniz en az kalorili olarak yapın ve yiyin. korkmayın. ve spor. onu asla bırakmayın. ben 3 haftada 1 kilo vermiş gözüküyorum ama vücudum değişiyo. göbeğim toparlandı. birde ben mekik asla çekmiyorum. sadece koşarken mutlaka karın kaslarımıda sıkıp öyle koşuyorum. böyle daha çok fayda gördüm. karın kasları aktif olarak çalışıyor. birde haftada 2 gün 1 saate yakın dumbelle kol ve göğüs için ağırlık çalışıyorum.
işte kardeşler yaptıklarım bunlar. ben yaptıklarıma güüveniyorum. zayıflayacağıma inanıyorum.
işte arkadaşlar bir günüm yaklaşık 3 haftadır böyle geçer. canım ne çekerse onu en masum hale getiririm. örneğin 100 gram yufka yaklaşık 125 kalori. canım gözleme isterse yağda kızartılıp kalori bombası olmuş gözleme yerine yarım yufkadan hazırlanmış yağsız ıspanaklı gözlemeden yerim. hem gözleme yerim hemde kilo almam. sorun yemeklerde değil onun nasıl pişirildiğinde. geçen canım kısır çekti. yağsız kısır yaptım. ayranla yedim. gayet sağlıklı oldu. dışarda ise tavuk şiş yerim. ızgara yerim. yanında ayranlı. colayı çıkardım hayatımdan. canım kek çekerse eğer kepek unlu tuzlu kek yapıyorum. kepek unu küp doğranmış patatesi, maydonozu kabartma tozunu, yumurtayı karıştırıp yağlı kağıtta pişiriyorum. fena olmuyo. örneğin yarın patlıcan, biber, patatesi 1 kaşık zeytinyağı ile fırında pişirip üzerine yağsız domayes sosu döküp yiyeceğim. böyle böyle sizde canınızın çektiğini yaratıcılığınızı kullanarak en masum şekilde yapabilirsiniz. sorun diyette. bunu unutmayın. atın diyet fikrini kafanızdan. ne isterseniz en az kalorili olarak yapın ve yiyin. korkmayın. ve spor. onu asla bırakmayın. ben 3 haftada 1 kilo vermiş gözüküyorum ama vücudum değişiyo. göbeğim toparlandı. birde ben mekik asla çekmiyorum. sadece koşarken mutlaka karın kaslarımıda sıkıp öyle koşuyorum. böyle daha çok fayda gördüm. karın kasları aktif olarak çalışıyor. birde haftada 2 gün 1 saate yakın dumbelle kol ve göğüs için ağırlık çalışıyorum.
işte kardeşler yaptıklarım bunlar. ben yaptıklarıma güüveniyorum. zayıflayacağıma inanıyorum.
